iStock
Το να φτάσεις τα 100 μοιάζει με έναν αριθμό που ανήκει κάπου πολύ μακριά στο μέλλον. Κι όμως, υπάρχουν άνθρωποι που όχι μόνο έχουν περάσει τον έναν αιώνα ζωής, αλλά συνεχίζουν να μένουν ανεξάρτητοι, να γυμνάζονται, να οδηγούν, να εργάζονται και να έχουν ενεργή κοινωνική ζωή. Με αφορμή τον Μήνα Υγιούς Γήρανσης, άνθρωποι άνω των 100 ετών μοιράστηκαν στο TODAY μερικές από τις συνήθειες που έχουν γίνει κομμάτι της καθημερινότητάς τους. Δεν πρόκειται για περίπλοκες ρουτίνες ή εξαντλητικά προγράμματα. Αντίθετα, είναι μικρές πρακτικές που αφορούν την κίνηση, τη διατροφή, τις σχέσεις, τη νοοτροπία και τον τρόπο με τον οποίο επιλέγεις να γεμίζεις τη μέρα σου.
Οι 8 συνήθειες που μπορούν να μας χαρίσουν ακόμη και 20 χρόνια ζωής
Πώς ζουν μέχρι τα 100; 7 συνήθειες μακροζωίας
1. Κάνε την κίνηση καθημερινή συνήθεια
Στα 108 της, η Susan Young Browne αποδίδει σημαντικό μέρος της μακροζωίας της στην καθημερινή άσκηση. Κάθε πρωί κατεβαίνει στο πάτωμα και κάνει για περίπου 10 λεπτά ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει διατάσεις, ενδυνάμωση και ασκήσεις ισορροπίας. Στη συνέχεια σηκώνεται, στέκεται με την πλάτη στον τοίχο και γυμνάζει τα πόδια της.
Η κίνηση δεν σταματά εκεί. Η Browne συμμετέχει και σε chair dancing, δηλαδή ασκήσεις χορού σε καρέκλα, σε κέντρο για μεγαλύτερους ενήλικες. Ζει μόνη της στο σπίτι της στο Ντόβερ του Ντέλαγουερ, περπατά χωρίς μπαστούνι ή περιπατητήρα και εξακολουθεί να οδηγεί. Σύμφωνα με μελέτες, η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει συσχετιστεί με αύξηση του προσδόκιμου ζωής έως και επτά χρόνια.
Και δεν χρειάζεται να μετατρέψεις τη ζωή σου σε boot camp. Το ζητούμενο είναι να κινείσαι μέσα στην ημέρα: περπάτημα, χορός, σκάλες, δουλειές του σπιτιού. Όλα μετρούν.
2. Βάλε στο πρόγραμμά σου μια σταθερή κοινωνική συνήθεια
Η κοινωνική ζωή δεν χρειάζεται να είναι γεμάτη πάρτι και ατελείωτες εξόδους. Μερικές φορές αρκεί ένα σταθερό ραντεβού που περιμένεις κάθε εβδομάδα. Για τον 101χρονο John Carroll και τη σύζυγό του, την 100χρονη Jerry, αυτή η συνήθεια είναι το πρωινό της Παρασκευής στα McDonald's.
Το ζευγάρι, που είναι παντρεμένο εδώ και 80 χρόνια, ζει ανεξάρτητα στο σπίτι του στο Murfreesboro του Τενεσί. Το εβδομαδιαίο πρωινό, όμως, είναι κάτι περισσότερο από ένα γεύμα. Τους δίνει την ευκαιρία να συναντούν φίλους διαφορετικών ηλικιών, να μιλούν με γνωστούς και να απολαμβάνουν μια χαλαρή συζήτηση. "Απλώς μην απομονώνεσαι", είναι η συμβουλή της Jerry Carroll.
Σύμφωνα με ανάλυση 148 μελετών, οι άνθρωποι με δυνατές κοινωνικές σχέσεις είχαν 50% μεγαλύτερη πιθανότητα επιβίωσης σε σύγκριση με όσους είχαν λιγότερες κοινωνικές σχέσεις. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνδέει επίσης την κοινωνική σύνδεση με καλύτερη υγεία και χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Άρα, αν υπάρχει ένας άνθρωπος που έχεις καιρό να πάρεις τηλέφωνο, ίσως αυτή να είναι μια καλή στιγμή.
3. Βάλε περισσότερα πράσινα λαχανικά στο πιάτο σου
Ο Dominick Critelli είναι 105 ετών, βετεράνος του Β' Παγκοσμίου Πολέμου, παίζει σαξόφωνο και εξακολουθεί να ζει ανεξάρτητα στο σπίτι που έχτισε ο ίδιος στο Long Island της Νέας Υόρκης. Μία από τις σταθερές της διατροφής του είναι τα χόρτα πικραλίδας, τα οποία καταναλώνει εδώ και χρόνια. Μεγαλώνοντας με τη μεσογειακή διατροφή, είχε μάθει να τρώει πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως πικραλίδα, σπανάκι και kale.
Η πικραλίδα αποτελεί πηγή βιταμινών A, C, E, K και του συμπλέγματος Β, καθώς και μετάλλων όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρος, χαλκός, ψευδάργυρος και μαγγάνιο. Δεδομένα δείχνουν ότι η κατανάλωση πράσινων φυλλωδών λαχανικών συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, καρδιαγγειακής νόσου και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2018, η κατανάλωση μίας μερίδας πράσινων φυλλωδών λαχανικών την ημέρα συσχετίστηκε επίσης με βραδύτερη γνωστική έκπτωση κατά τη γήρανση. Δεν χρειάζεται, φυσικά, να ψάξεις πικραλίδα στο σούπερ μάρκετ. Σπανάκι, ρόκα, μαρούλι, kale και άλλα πράσινα λαχανικά μπορούν να γίνουν πολύ πιο εύκολα μέρος της καθημερινής σου διατροφής.
4. Δούλεψε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζεις τη ζωή
Στα 100 της, η Elaine LaLanne περιγράφει τον εαυτό της ως πολύ θετικό άνθρωπο. "Δεν αφήνω τίποτα να με ενοχλεί", λέει, ενώ υποστηρίζει ότι αν οι άνθρωποι μπορούσαν να απαλλαγούν από την αρνητικότητα, θα ήταν πολύ πιο ευτυχισμένοι.
Η LaLanne, χήρα του γνωστού guru του fitness Jack LaLanne, θυμάται επίσης τη συμβουλή που έδινε εκείνος στην οικογένεια: να μη συζητούν αρνητικά μέσα στο σπίτι. Ο ίδιος πίστευε ακόμη στη δύναμη της οπτικοποίησης ενός θετικού αποτελέσματος πριν αυτό συμβεί.
Η αισιοδοξία - η προσδοκία δηλαδή ότι καλά πράγματα πρόκειται να συμβούν - έχει συσχετιστεί με εξαιρετική μακροζωία. Σύμφωνα με το National Institute on Aging, η αισιοδοξία αποτελεί χαρακτηριστικό που μπορεί να ενισχυθεί, μεταξύ άλλων, μέσα από ασκήσεις γραφής και ψυχοθεραπεία. Δεν σημαίνει ότι πρέπει να προσποιείσαι πως όλα είναι υπέροχα. Σημαίνει περισσότερο να μην αφήνεις κάθε μικρή αναποδιά να καταλαμβάνει ολόκληρη τη μέρα σου.
5. Βρες έναν λόγο για να σηκώνεσαι κάθε πρωί
Για την 101χρονη Anne Angioletti, ο λόγος αυτός είναι το κατάστημα κοσμημάτων της στο Cresskill του Νιου Τζέρσεϊ, το οποίο διατηρεί εδώ και δεκαετίες. Η ίδια λέει ότι η δουλειά της τής δίνει έναν λόγο να σηκωθεί από το κρεβάτι, να κάνει ντους, να ντυθεί, να περιποιηθεί την εμφάνισή της και να πάει στο κατάστημά της. Παράλληλα, απολαμβάνει την επαφή με τους ανθρώπους που την επισκέπτονται.
Και αυτό είναι το ενδιαφέρον με την έννοια του σκοπού: δεν χρειάζεται να είναι απαραίτητα η καριέρα σου. Μπορεί να είναι ο εθελοντισμός, η φροντίδα ενός κήπου, η υιοθεσία ενός κατοικίδιου, η δημιουργία ενός project, ένα μάθημα που θέλεις να παρακολουθήσεις, η καθοδήγηση κάποιου νεότερου ανθρώπου ή ένα ταξίδι. Ο στόχος είναι να έχεις κάτι που σε κάνει να αισθάνεσαι ότι η μέρα σου έχει περιεχόμενο.
6. Φρόντισε να έχεις πάντα κάτι να περιμένεις
Μία από τις πιο όμορφες συμβουλές έρχεται από τη Ruth Kundsin. Όταν το TODAY την είχε παρουσιάσει στα 103 της, εξακολουθούσε να γυμνάζεται με personal trainer στο YMCA του Quincy στη Μασαχουσέτη. Για εκείνη, σημαντικό κομμάτι της μακροζωίας ήταν να υπάρχει πάντα κάτι ευχάριστο στον ορίζοντα. Αν δεν υπήρχε κάτι προγραμματισμένο, το δημιουργούσε μόνη της. Ακόμη και ένα πάρτι μπορούσε να γίνει η αφορμή.
Η προσμονή ενός ευχάριστου γεγονότος έχει βρεθεί ότι μπορεί να προκαλεί θετικά συναισθήματα. Μπορεί επίσης να σου δώσει ελπίδα, να βελτιώσει τη διάθεση και να δημιουργήσει μια αίσθηση σκοπού. Δεν χρειάζεται να περιμένεις τις διακοπές του επόμενου καλοκαιριού. Μπορεί να είναι ένα δείπνο με φίλους την Παρασκευή, μια μονοήμερη εκδρομή, μια συναυλία, ένα μάθημα, ένα πάρτι ή ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο μια βραδιά ταινίας που έχεις οργανώσει για σένα.
7. Μην αφήνεις τα μικρά πράγματα να σου τρώνε όλη την ενέργεια
Η JoCleta Wilson έγινε γνωστή ως η γηραιότερη εργαζόμενη της Home Depot στις ΗΠΑ. Στα 101 της λέει ότι αισθάνεται δεκαετίες νεότερη. Η δική της φιλοσοφία είναι απλή: μην παίρνεις τα πάντα τόσο σοβαρά. "Μην ανησυχείς. Μην αφήνεις τα πάντα να σε θυμώνουν", συμβουλεύει, εξηγώντας ότι ο θυμός μπορεί να σου στερήσει πολλή ενέργεια.
Η διαχείριση του χρόνιου στρες έχει σημασία για την υγεία. Το να αφήνεις πίσω σου πράγματα που δεν μπορείς να αλλάξεις, να βλέπεις τη μεγαλύτερη εικόνα και να βρίσκεις υγιείς τρόπους εκτόνωσης, όπως η άσκηση και ο χρόνος στη φύση, μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειρίζεσαι καλύτερα τους στρεσογόνους παράγοντες της καθημερινότητας.
Το κοινό στοιχείο πίσω από τις 7 συνήθειες
Αν κοιτάξεις τις επτά συνήθειες συνολικά, δύσκολα θα βρεις κάποια που απαιτεί τεράστια αλλαγή στη ζωή σου. Κινείσαι κάθε μέρα. Κρατάς επαφή με τους ανθρώπους σου. Τρως περισσότερα πράσινα λαχανικά. Καλλιεργείς μια πιο θετική στάση. Έχεις έναν σκοπό. Δημιουργείς πράγματα που περιμένεις με χαρά. Και προσπαθείς να μη σπαταλάς όλη σου την ενέργεια σε κάθε μικρό πρόβλημα. Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτές οι συνήθειες εγγυώνται ότι θα φτάσεις τα 100. Οι άνθρωποι που μοιράστηκαν τις ιστορίες τους έχουν διαφορετικές ζωές, διαφορετικές εμπειρίες και διαφορετικές συνθήκες. Όμως, η μακροζωία δεν αφορά μόνο το πόσα χρόνια θα ζήσεις, αλλά και το πώς θα τα ζήσεις.
Πιο αργή γήρανση: Η διατροφή που φαίνεται να βοηθά - Η νέα μελέτη ανατρέπει ένα κλισέ
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
