pexels
Πότε μιλάμε για αληθινό πρόβλημα και ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές φυσικές λύσεις για τη δυσκοιλιότητα; Εδώ θα τα μάθεις όλα!
Υποφέρεις όντως από δυσκοιλιότητα;
Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και η διαφορετικότητά του εντοπίζεται ακόμη και στο πώς εμφανίζει μια πάθηση. Εν προκειμένω, δεν υπάρχει ένα καθιερωμένο πρόγραμμα επίσκεψης της... τουαλέτας, καθώς η συχνότητα κενώσεων του εντέρου διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Παρ' όλα αυτά, αν είναι πιο αραιή από δύο-τρεις φορές την εβδομάδα και η αφόδευση συνοδεύεται από δυσκολία, πόνο στην κοιλιά, όπως επίσης και από αίσθημα πρηξίματος, τότε μάλλον η δυσκοιλιότητα είναι το πρόβλημα που σε ταλαιπωρεί.
Σε μερικές περιπτώσεις παρατηρείται και αίμα στα κόπρανα, ανεξήγητη απώλεια βάρους, εναλλαγή δυσκοιλιότητας και διάρροιας, καθώς και πόνος στην περιοχή του πρωκτού. Όλα τα παραπάνω έχουν κοινό σημείο τη διαταραχή του πεπτικού συστήματος, με αποτέλεσμα να μεταβάλλεται η συνηθισμένη λειτουργία του εντέρου και κατ' επέκταση να επηρεάζεται η συχνότητα με την οποία νιώθεις την ανάγκη να περάσεις μια... βόλτα από την τουαλέτα.
Τι την προκαλεί
Πριν καταφύγεις σε φυσικές λύσεις για τη δυσκοιλιότητα, συζήτησε με τον γιατρό σου. Η διαταραχή αυτή μπορεί να έχει τις ρίζες της σε κάποια άλλη πάθηση, στα φάρμακα που μπορεί να λαμβάνεις, στη διατροφή σου, τις συνήθειές σου κ.λπ.
Φυσικές λύσεις για τη δυσκοιλιότητα
Δε χρειάζεται να γεμίσεις το ντουλάπι σου με υπακτικά φάρμακα και να εξαρτάσαι από αυτά. Υπάρχουν φυσικοί και εύκολοι τρόποι που θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς από τη δυσκοιλιότητα, χωρίς να επιβαρύνεις τον οργανισμό σου ή να του δημιουργήσεις νέα προβλήματα.
Διατροφή
Ίσως η πιο σημαντική παράμετρος για την αντιμετώπιση του συγκεκριμένου προβλήματος, αφού μερικές αλλαγές σε αυτήν μπορούν να σε θεραπεύσουν. Συγκεκριμένα, φρόντισε καθημερινά να καταναλώνεις φρούτα και λαχανικά (από 3 μερίδες), καθώς και να αυξήσεις την πρόσληψη φυτικών ινών, η οποία πρέπει να φτάνει τα 20 με 30 γραμμάρια την ημέρα. Το ακτινίδιο, το δαμάσκηνο, το σύκο, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, η μπανάνα, το καρότο, καθώς και το άσπρο ρύζι είναι κάποιες από τις τροφές που θα σου φέρουν αποτέλεσμα. Λύση στο πρόβλημά σου με το συνδυασμό των παραπάνω θα δώσει και η κατανάλωση πολλών υγρών.
Άσκηση
Εκτός του ότι θα σε βοηθά να αποβάλλεις το άγχος, που αποτελεί έναν ακόμη παράγοντα εμφάνισης του προβλήματος, η γυμναστική εν γένει συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εντέρου. Σύμφωνα μάλιστα με έρευνα που έχει δημοσιευτεί στο International Journal of Sports Medicine, η ομάδα που στο πλαίσιο μελέτης ακολούθησε πρόγραμμα γυμναστικής ανέφερε έπειτα από 12 εβδομάδες σημαντικά μεγάλη μείωση της συμπτωματολογίας της δυσκοιλιότητας. Σημείωσε ότι ιδιαίτερα βοηθητικό είναι το καθημερινό περπάτημα και γενικότερα η αύξηση της κίνησης, ενώ κάποιες στάσεις της γιόγκα τονώνουν το πεπτικό σύστημα.
"Εκπαίδευση" εντέρου
Εάν ένα από τα αίτια της δυσκοιλιότητας είναι η συνήθειά σου να "κρατιέσαι", προκειμένου να αποφύγεις τις δημόσιες τουαλέτες, διαταράσσοντας έτσι την ομαλή λειτουργία του εντέρου σου, τότε η λύση είναι η ακριβώς αντίθετη συμπεριφορά. Προσπάθησε να έχεις άμεση ανταπόκριση στο αίσθημα για αφόδευση και να μη συγκρατείς τον εαυτό σου. Φρόντισε να πηγαίνεις τακτικές ώρες στην τουαλέτα και έχε υπόψη σου ότι την ώρα αμέσως μετά τα γεύματά σου έχεις μεγάλη πιθανότητα να πετύχεις το στόχο σου!
Βότανα
Ο λιναρόσπορος, η βαλεριάνα και τα άνθη χαμομηλιού, όπως η σιναμική και η γλυκόριζα είναι τα βότανα που φημίζονται για την επιτυχή τους δράση στην αντιμετώπιση του εν λόγω προβλήματος, αλλά θα πρέπει να τα καταναλώσεις για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και με μέτρο. Aυτό γιατί πρέπει να λαμβάνεις υπόψη και άλλες ασθένειες που μπορεί να σε ταλαιπωρούν, π.χ., ο λιναρόσπορος έχει επιπτώσεις στα άτομα με διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα. Συμβουλέψου το γιατρό σου για τις σωστές δόσεις και τα χρονικά διαστήματα. Bonus: Εάν αισθάνεσαι δυσφορία στην κοιλιά, οι σπόροι μάραθου, άνηθου και γλυκάνισου με λίγη μαύρη ζάχαρη θα συνθέσουν ένα ρόφημα που θα σε ανακουφίσει.
Εναλλακτική ιατρική
Σύμφωνα με τις αρχές της ρεφλεξολογίας, οι κυκλικές πιέσεις στην καμάρα του ποδιού και την περιοχή της φτέρνας, από την εσωτερική πλευρά, θα βοηθήσουν το πεπτικό σου σύστημα. Παράλληλα, μπορείς να ενεργοποιήσεις τη λειτουργία των εντέρων με πιεσοθεραπεία ασκώντας κυκλικές πιέσεις δεξιά και αριστερά της σπονδυλικής σου στήλης, από τη μέση μέχρι τους γλουτούς. Οι ειδικοί της κάθε επιστήμης θα μπορέσουν να σε βοηθήσουν για καλύτερα αποτελέσματα, ενώ ο ομοιοπαθητικός θα σου χορηγήσει τα ανάλογα με την περίπτωση ομοιοπαθητικά σκευάσματα που θα αυξήσουν την κινητικότητα του εντέρου.
Τι προβλήματα σου δημιουργεί η δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να αλλάξει την ποιότητα της ζωής σου, αν δεν προσπαθήσεις να την καταπολεμήσεις. Η χρόνια κατάσταση, μάλιστα, μπορεί να σου προκαλέσει προβλήματα όπως:
Αιμορροΐδες που μπορεί να βρίσκονται είτε στο εσωτερικό του πρωκτικού σωλήνα είτε στο εξωτερικό και σε περίπτωση διόγκωσης να σου προκαλέσουν έντονους πόνους.
Πρόπτωση ορθού, κατά την οποία το εσωτερικό τοίχωμα του εντέρου αναστρέφεται και προβάλλει μέσα στο δακτύλιο του πρωκτού. Σε περίπτωση μεγάλη πρόπτωσης απαιτείται επέμβαση.
Ραγάδες δακτυλίου, οι οποίες εκδηλώνουν ισχυρό πόνο μετά την κένωση που μπορεί να διαρκέσει από 2 έως 6 ώρες.
Διάβασε επίσης: Τι "λένε" τα αέρια στο έντερο για την υγεία σου;
Διάβασε επίσης: Πώς θα φροντίσεις το πεπτικό σύστημα (το πλάνο που νικά φούσκωμα, δυσπεψία και άλλα προβλήματα στο έντερο)
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
