Βρίσκεσαι κοντά στην ηλικία των 40 και καπνίζεις, παραγγέλνεις το γεύμα σου τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας απέξω και η μόνη άσκηση που εκτελείς είναι το περπάτημα από τον καναπέ του σπιτιού σου στην κουζίνα και από εκεί στην κρεβατοκάμαρα; Εάν η εικόνα αυτή θυμίζει την καθημερινότητά σου, τότε ήρθε ο καιρός να την αλλάξεις, γιατί ο οργανισμός σου έχει ήδη αρχίσει να σου κρούει τον κώδωνα του κινδύνου. Οι κακές συνήθειες δύσκολα κόβονται, όταν όμως κανείς διανύει την τέταρτη δεκαετία της ζωής του, τότε πρέπει να απαλλαγεί από αυτές άμεσα. Να ποιες είναι μερικές από τις πιο συνηθισμένες και επικίνδυνες κακές συνήθειες και πώς θα καταφέρεις να τις κόψεις!
Τρως στο πόδι
Εάν έχεις συνηθίσει να τρως «στα όρθια» ή μπροστά στην τηλεόραση, ήρθε ο καιρός να αλλάξεις την κακή αυτή συνήθεια και να χρησιμοποιήσεις το τραπέζι της κουζίνας σου. Όπως τονίζει ο Δημήτρης Μπελτζελέτος, διατροφολόγος-διαιτολόγος, «με τη φυσική φθορά του χρόνου ο λιπώδης ιστός αυξάνεται. Σημαντική αύξηση παρατηρείται μετά την ηλικία των 40, όπου και ο μεταβολισμός του ανθρώπου μειώνεται κατά 1%». Αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός αρχίζει να «καίει» λιγότερο, με αποτέλεσμα τα παραπανίσια κιλά, που τόσο πολύ επιθυμείς να χάσεις, να μη φεύγουν. Επιπλέον, όσες ακολουθούν ισορροπημένη διατροφή, δηλαδή αυτή που περιλαμβάνει καθημερινά τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών, όπως και αρκετό ασβέστιο, αυτή θα αποτελέσει και το σύμμαχό σου στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.Τι να κάνεις: Προγραμμάτισε! Σημείωσε στο Σαββατοκύριακο το μενού της εβδομάδας και προμηθεύσου τα υλικά που θα χρησιμοποιήσεις. Αφιέρωσε χρόνο στο γεύμα σου σου όπως ακριβώς δίνεις για κάθε επείγον θέμα που προκύπτει στη δουλειά ή στο σπίτι. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε ζάχαρη ή απλούς υδατάνθρακες έχουν πολύ υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό σημαίνει ότι ανεβάζουν απότομα τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Η άνοδος αυτή ακολουθείται από αντίστοιχα απότομη πτώση που σε κάνει να νιώθεις κουρασμένη την υπόλοιπη μέρα. Για να παραμένουν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα σταθερά, χρειάζεσαι τροφές που απελευθερώνουν σταδιακά ενέργεια, όπως αυτές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες.
Καπνίζεις (αρκετά)
Σύμφωνα με τον πνευμονολόγο Ελευθέριο Βρουβάκη, «πρόσφατες έρευνες της διεθνούς οργάνωσης GOLD, που ασχολείται με το θέμα της χρόνιας πνευμονοπάθειας, έχουν δείξει ότι οι Έλληνες το ξεκινούν από την ηλικία των 15-16 ετών. Οπότε, όταν έρχονται σ' εμάς στην ηλικία των 40 χρόνων, είναι πλέον χρόνιοι καπνιστές, με προβλήματα στους πνεύμονές τους – και όχι μόνο». Από την άλλη, οι γυναίκες μπορεί να μην έχουν επιπτώσεις στη σεξουαλική τους ζωή, αλλά, όπως έχουν επισημάνει πολλοί ειδικοί, το κάπνισμα αποτελεί ανασταλτικό παράγοντα σε κάθε προσπάθεια της γυναίκας να μείνει έγκυος. «Όταν κάποιος σταματήσει το κάπνισμα στα 40 του, τότε οι πιθανότητες να πεθάνει σε ηλικία 80 ετών και, μάλιστα, από άλλη αιτία είναι πολύ υψηλές. Εάν όμως συνεχίσει τη βλαβερή συνήθειά του, τότε, πρώτον, θα έχει πρόωρο θάνατο και, δεύτερον, μελλοντικά θα χρειαστεί κατ' οίκον οξυγονοθεραπεία» καταλήγει ο ειδικός.Τι να κάνεις: Κατάγραψε κάτω από ποιες συνθήκες ανάβεις συχνά τσιγάρο. Βρες κάτι που θα σε βοηθούσε ως αντιπερισπασμό στις στιγμές που θέλεις να το καπνίσεις. Δοκίμασε μια βόλτα, ασκήσεις αναπνοής, γυμναστική, να πιεις ένα χυμό... Εάν δεν μπορείς να το πάρεις απόφαση, απευθύνσου σε έναν ειδικό ψυχολόγο ο οποίος μπορεί να σε βοηθήσει. Επίλεξε μια εναλλακτική μορφή διακοπής καπνίσματος: ο βελονισμός έχει δείξει θεαματικά αποτελέσματα.
Πίνεις
Το αλκοόλ καταστρέφει πιο γρήγορα τον εγκέφαλο των γυναικών απ' ότι των αντρών, σύμφωνα με μελέτη που έγινε στη Ρωσία. Παλαιότερες συνεντεύξεις είχαν δείξει ότι καταστρέφει το ήπαρ και την καρδιά των γυναικών πιο γρήγορα απ' ότι των αντρών, ακόμη κι αν καταναλώνουν μικρές ποσότητες. Κι αυτό συμβαίνει γιατί ο γυναικείος οργανισμός μεταβολίζει το αλκοόλ διαφορετικά από τους άντρες.Τι να κάνεις: Πολλές έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι ένα ποτήρι κόκκινου κρασιού την ημέρα επιτρέπεται και σε προφυλλάσσει από τον καρκίνο του μαστού και τις παθήσεις της καρδιάς. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι σε ένα βράδυ μπορείς να καταναλώνεις 7 ποτήρια μαζί, επειδή δεν τα ήπιες την εβδομάδα που πέρασε.
Δεν χρησιμοποιείς προφυλάξεις στο σεξ
Τι κι αν είσαι παντρεμένη ή έχεις εδώ και χρόνια σταθερό σύντροφο. Η ελλιπής προφύλαξη συμβάλλει στην αύξηση των σεξουαλικώς μεταδιδόμενων νοσημάτων, κυρίως του ιού HPV –γνωστός και ως ιός των ανθρώπινων κονδυλωμάτων– ο οποίος είναι ασυμπτωματικός στους άνδρες, αλλά στις γυναίκες μπορεί να οδηγήσει στον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας. Αλλά η χρήση του προφυλακτικού είναι χρήσιμη και για έναν ακόμη λόγο: την αποφυγή του άγχους. Όταν μια γυναίκα φτάσει στην ηλικία των 40 ετών και θελήσει να αποκτήσει παιδιά, τα πράγματα δε θα είναι εύκολα. Όπως εξηγεί η ψυχολόγος Κωνσταντίνα Κωστάκου, «σε αυτή την ηλικία σημειώνεται σημαντική πτώση στη γονιμότητα και γι' αυτόν το λόγο προστίθεται το άγχος σχετικά με τα περιθώρια του αναπαραγωγικού χρονικού ορίου. Η γυναίκα, δηλαδή, θα αρχίσει να αναρωτιέται για το πόσα περιθώρια έχει ακόμη για να αποκτήσει ένα παιδί. Αυτό από μόνο του συνιστά ένα ψυχοπιεστικό γεγονός».Τι να κάνεις: Να επισκέπτεσαι το γυναικολόγο σου κάθε χρόνο για τεστ Παπανικολάου και μαστογραφία και, φυσικά, να λαμβάνεις τις κατάλληλες προφυλάξεις. Με αυτό τον τρόπο σέβεσαι την υγεία σου αλλά και αυτή του συντρόφου σου.
Αμελείς το ετήσιο τσεκάπ
Η τακτική επίσκεψη στο θεράποντα ιατρό σου επιβάλλεται. Σύμφωνα με τον Ελευθέριο Βρουβάκη, το ποσοστό των Ελλήνων που επισκέπτεται προληπτικά τον ιατρό του είναι ελάχιστο. «Οι περισσότεροι θα απευθυνθούν σε αυτόν μόνο όταν τους παρουσιαστεί κάποιο πρόβλημα» αναφέρει σχετικά, ενώ επισημαίνει ότι ακόμη και σε αυτή την περίπτωση δε θα το κάνουν επισταμένα, αλλά θα το αφήσουν, μέχρι αυτό που αντιμετωπίζουν να γίνει ανυπόφορο. «Στα “ήπια” στάδια, οι περισσότεροι προτιμούν να ρωτήσουν κάποιο φίλο».Τι να κάνεις: Πολλές ασθένειες μπορεί να θεραπευτούν –ακόμη και ο καρκίνος του μαστού–, αν αναγνωριστούν στα πρώτα στάδια. Γι' αυτό εντύπωσε καλά στο νου ότι η πρόληψη συνιστά την καλύτερη θεραπεία. Επισκέψου το γιατρό σου (παθολόγο, καρδιολόγο και γυναικολόγο) και καταρτίστε μαζί το είδος των εξετάσεων που χρειάζεσαι και τη συχνότητά τους.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
