Υγεία πάνω απ' όλα στα 20, τα 30, τα 40! Στα 20 πιες γάλα, στα 30 κάνε γιόγκα και άλλα τρικ για κάθε ηλικία

Απλά tips για να έχεις καλή υγεία και φυσική κατάσταση σε κάθε ηλικία!

Συμβουλές υγείας στα 20, τα 30, τα 40!

Υγεία πάνω απ' όλα. Κάθε ηλικία έχει τις δικές της προκλήσεις και τις δικές της απαιτήσεις σε όλους τους τομείς –και η υγεία μας δεν αποτελεί εξαίρεση. Να μερικά πράγματα που πρέπει να προσέχεις για υγεία πάνω απ' όλα…

Στα 20:

Συνέχισε να πίνεις το γάλα σου. Νομίζεις ότι επειδή η εποχή που η μαμά σου έτρεχε πίσω σου κρατώντας την κούπα έχει περάσει, δεν χρειάζεται πια να πίνεις γάλα; Κι όμως. Τα οστά σου εξακολουθούν να έχουν ανάγκη από μια καθημερινή δόση ασβεστίου και βιταμίνης D. Εάν δεν σου αρέσει το γάλα, μπορείς να το αντικαταστήσεις με γιαούρτι και τυρί. Φρόντισε να καταναλώνεις 4-5 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα, ώστε να συμπληρώνεις τα 1.000 mg ασβεστίου που χρειάζεσαι.

Πάρε προφυλάξεις στο σεξ. Κάνοντας σεξ χωρίς προφυλακτικό εκτίθεσαι σε όλες τις σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες που μπορεί να έχει όχι μόνο ο σύντροφός σου αλλά και όλες οι άλλες γυναίκες με τις οποίες έχει συνευρεθεί ερωτικά. Εκτός από έρπη, AIDS, γονόρροια και άλλες ασθένειες που μεταδίδονται με το σεξ, η άρνηση του προφυλακτικού μπορεί να οδηγήσει και σε ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη, γι’ αυτό φρόντισε να παίρνεις κάθε φορά τα μέτρα σου!

Πρόσεχε τον ήλιο. Όσο όμορφη κι αν σε κάνει να νιώθεις το καλοκαιρινό μαύρισμα, να ξέρεις ότι η ηλιοθεραπεία είναι πολύ επικίνδυνη για την υγεία σου. Ο καρκίνος του δέρματος είναι από τις πιο συχνές μορφές της ασθένειας στους νέους ενήλικες. Γι’ αυτό απόφυγε να εκτίθεσαι στις ακτίνες του ήλιου από τις 10 το πρωί έως τις 4 το μεσημέρι, βάζε πάντα αντηλιακό και πες «όχι» στο solarium. Εάν θέλεις να δείχνεις μαυρισμένη, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσεις μια κρέμα self tanning.

Στα 30:

Γυμνάσου. Εάν δεν ακολουθείς ήδη κάποιο πρόγραμμα άσκησης ή δεν ασχολείσαι με κάποιο σπορ, ήρθε η ώρα να ξεκινήσεις. Τα 30 είναι μια ηλικία που πολλές γυναίκες αρχίζουν να παίρνουν βάρος το οποίο πλέον δυσκολεύονται να χάσουν –κυρίως επειδή εργάζονται πολλές ώρες κάνοντας καθιστικές δουλειές. Προσπάθησε να ασχολείσαι με μια δραστηριότητα που προϋποθέτει κίνηση τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.

Κοιμήσου καλά. Επειδή τα 30 είναι η ηλικία που οι περισσότερες γυναίκες φορτώνονται με πολλές υποχρεώσεις (παιδιά, οικογένεια, σπίτι, δουλειά), είναι εύκολο να θυσιάσεις μερικές ώρες από τον ύπνο σου προκειμένου να τα προλάβεις όλα. Όμως, ο ύπνος είναι κι αυτός μια πολύ σημαντική υποχρέωση απέναντι στον εαυτό σου. Η έλλειψή του μπορεί να επηρεάσει την ψυχολογία, την υγεία αλλά και τη σιλουέτα σου, αυξάνοντας τις πιθανότητες να πάρεις βάρος.

Ετοίμασε το σώμα σου για την εγκυμοσύνη. Εάν σκοπεύεις να γίνεις μητέρα, τώρα είναι η ευκαιρία σου. Ήδη η γονιμότητα αρχίζει να πέφτει και οι πιθανότητες να συλλάβεις φυσιολογικά μέσα σε 12 μήνες είναι 63% μεταξύ 30 και 34 και 52% μεταξύ 34 και 39 –έναντι 84% που ήταν στα 20! Φρόντισε τον οργανισμό σου ώστε να υποδεχτεί την εγκυμοσύνη με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, αποφεύγοντας το κάπνισμα και το αλκοόλ και λαμβάνοντας καθημερινά ένα συμπλήρωμα φυλλικού οξέως που είναι απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου –ήδη πριν από τη σύλληψή του!

Στα 40:

Προσάρμοσε κατάλληλα το πρόγραμμα της γυμναστικής σου. Καλό είναι να μην γυμνάζεσαι πια με τόση ένταση όπως έκανες στα 20, γιατί είναι πιθανό να αρχίσεις να αντιμετωπίζεις προβλήματα που προκαλούν επώδυνες καταστάσεις, όπως αρθρίτιδα ή τενοντίτιδα. Προσπάθησε να αποφύγεις τους τραυματισμούς, επιλέγοντας σπορ και ασκήσεις που επιφέρουν μικρότερη καταπόνηση στο σώμα.

Βάλε τα βάρη στο πρόγραμμα. Αν και εξακολουθείς να έχεις ανάγκη την αερόβια άσκηση, καλό είναι να αρχίσεις –εάν δεν κάνεις ήδη- και μερικές προπονήσεις με βάρη, ώστε να εξασφαλίσεις την πυκνότητα των οστών που θα σε βοηθήσει να προλάβεις την οστεοπόρωση. Επιπλέον, τα βάρη θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις το μυικό ιστό που από μια ηλικία και μετά φθίνει προς όφελος του λιπώδους ιστού.

Πρόσεξε τα μάτια σου… σαν τα μάτια σου! Μετά τα 40 η όραση αρχίζει να παρουσιάζει προβλήματα, ακόμα και για όσους μέχρι τότε έβλεπαν τέλεια. Εκτός από την εμφάνιση της πρεσβυωπίας, μπορεί να διαπιστώσεις ότι τα μάτια σου πλέον κουράζονται πιο εύκολα και μετά από κάποιες ώρες στον υπολογιστή δυσκολεύεσαι να εστιάσεις. Βάλε στο πρόγραμμα των ετήσιων εξετάσεων υγείας και μια επίσκεψη στον οφθαλμίατρο.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i