Light κις με σπανάκι, κρεμμύδι και φέτα

Υπέροχη συνταγή για μια κις με σπανάκι, φέτα και πολλή γεύση! Παρότι δεν έχει ζύμη, το αλεύρι στη γέμιση, θα κάνει την πίτα ιδιαίτερα τραγανή!

11.04.2016

εχεις διαβασει

Το κις στην ελληνική του version με σπανάκι, κρεμμύδι και φέτα.

Προετοιμασία: 20 λεπτά- Εκτέλεση: 25 λεπτά- Μερίδες: 6

Υλικά

  • 1 μέτριο κρεμμύδι ψιλοκομμένο
  • 170 γραμμάρια σπανάκι φρέσκο
  • 2 μεγάλα αυγά
  • ½ κούπα αλεύρι για όλες τις χρήσεις
  • ½ κούπα νερό
  • ½ κουταλιά μπέικιν πάουντερ
  • 1 1/3 της κούπας γάλα χωρίς λιπαρά
  • μια πρέζα πιπέρι καγιέν
  • ½ κούπα τυρί φέτα

Εκτέλεση

Προθερμαίνεις το φούρνο στους 200 βαθμούς. Λαδώνεις ένα ταψί για πίτα ή τάρτα περιφέρειας 9 εκατοστών. Σε ταψάκι, σοτάρεις το κρεμμύδι με λίγο λαδάκι μέχρι να ροδίσει. Προσθέτεις το σπανάκι και το μαγειρεύεις μέχρι να μαραθεί. Αφήνεις να παγώσει για λίγα λεπτά.

Σε μεγάλο μπολ, ανακατεύεις τα 2 αυγά, το αλεύρι, το μπέικιν πάουντερ, έπειτα ρίχνεις το γάλα και το νερό και το σπανάκι με το κρεμμύδι. Τοποθετείς στο ταψί της τάρτας και πασπαλίζεις με τρίμματα φέτας.

Ψήνεις για 25 λεπτά μέχρι να χρυσίσει.

Θρεπτική αξία ανά μερίδα

132 θερμίδες, 4,8 γραμμ. λιπαρά (κορεσμένα 2,5 γραμμάρια), 13,3 γραμμ.υδατάνθρακες, 10,1 γραμμ. Πρωτεΐνη, 2,2 γραμμ.φυτικές ίνες,, σάκχαρα 2,9 γραμ, χοληστερόλη 74,1 mg

Editor's Picks

Περισσότερα από Bikini Body 2016

5 εύκολοι τρόποι να τρως λαχανικά κάθε μέρα

Ψάχνεις να βρεις εύκολους τρόπους για να τρως λαχανικά καθημερινά και δεν μπορείς να σκεφτείς τίποτα; Εμείς έχουμε 5 λύσεις για εσένα.

Κάμψεις δικεφάλων και κάμψεις με μετατόπιση: Πώς θα τις κάνεις

Δύο ασκήσεις για να μάθεις να κάνεις σωστές κάμψεις και να γυμνάσεις όλο το σώμα σου.

Γαρίδες με μέλι και λάιμ σε μια light εκδοχή

Μια γλυκιά και νόστιμη συνταγή για διαφορετικές γαρίδες με μέλι από αυτές που έχεις συνηθίσει με 176 θερμίδες μόνο και σούπερ γεύση.

Φτιάξε τα δικά σου μπιφτέκια σολομού με 109 θερμίδες

Φτιάξε σπιτικά μπιφτέκια σολομού σύμφωνα με τη δίαιτα Dukan.

Μύδια αχνιστά με σκόρδο και λεμόνι

Μύδια αχνιστά με σκόρδο και λεμόνι: Άψογη συνταγή για εσένα που ξέρεις να διαλέγεις και να καθαρίζεις μύδια.

Zumba ή pole dancing; Tι να επιλέξεις;

Για σένα που ο χορός είναι το πάθος σου, οι επιλογές είναι πολλές. Από τη zumba και το swing μέχρι το pole dancing και το ξεφάντωμα στα club, διάλεξε τον ιδανικό για σένα!

#shapegreece