Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Απώλεια βάρους και λίπους μετά τα 40: Οι κανόνες και η δίαιτα για γυναίκες 40+ από τη διαιτολόγο Αμαλία Γιωτοπούλου

Η δίαιτα στη δεκαετία των 40 έχει κύριο στόχο να χάσεις πόντους και να ενεργοποιήσεις πάλι το μεταβολισμό σου και όχι αμιγώς να χάσεις κιλά.

13.06.2017

εχεις διαβασει

Aπό την Αμαλία Γιωτοπούλου, κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο, MSc, διευθύντρια Mediterranean Diet Center Χαλανδρίου

Τις περισσότερες φορές επαναλαμβάνουμε την ίδια δίαιτα που κάναμε στα 20, τα 30, τα 40 με μοναδικό «κέρδος» τη φθορά του οργανισμού και τον πιο χαμηλό μεταβολισμό, καθώς δεν είναι σχεδιασμένη στα δικά μας δεδομένα.

Σύμφωνα με μελέτες, οι γυναίκες τείνουν να παίρνουν κατά μέσο όρο 8 κιλά από τα 25 μέχρι τα 54 xρόνια τους, ενώ οι πιο κρίσιμες ηλικίες βρίσκονται μεταξύ των 25-34 ετών. 

Η διατροφή για γυναίκες μετά τα 40

Aντιμέτωπες πια με την εμμηνόπαυση, το σώμα μας αλλάζει.

Το μέγεθος του λιπώδους ιστού αυξάνεται καθώς εκεί αποθηκεύονται οι απαραίτητες ορμόνες (οιστρογόνα) που θα σε βοηθήσουν να καταπολεμήσεις φυσικά τα συμπτώματα της αλλαγής.

Στο στάδιο της λεγόμενης προεμμηνόπαυσης και εμμηνόπαυσης, το σπλαγχνικό λίπος συσσωρεύεται και είναι πια ορατό στην κοιλιά και τη μέση μας, αυξάνοντας παράλληλα τον κίνδυνο για ανάπτυξη χρόνιων νοσημάτων όπως καρδιαγγειακά νοσήματα σε μεγαλύτερη ηλικία.

Το  εβδομαδιαίο πλάνο διατροφής

Κάθε μέρα για 7 ημέρες

  • Πρωινό Μία φέτα ψωμί ή 2 παξιμαδάκια με πάστα ελιάς και 1 μικρό κομμάτι τυρί (ή φυτικό βούτυρο). Αν δε σου αρέσει η πάστα ελιάς, βάλε μόνο τυρί ή φυτικό βούτυρο.
  • Δεκατιανό Φρούτο και γιαούρτι.
  • Απογευματινό Φρούτο.

1η Ημέρα
• Μεσημεριανό Σαλάτα με 2 κ.σ. κατίκι Δομοκού και μία φέτα ψωμί.
• Βραδινό Κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα.

2η Ημέρα
• Μεσημεριανό Σπανακόρυζο με τυρί και μία φέτα ψωμί.
• Βραδινό 2 καλαμάκια χοιρινά και μία πίτα αλάδωτη.

3η Ημέρα
• Μεσημεριανό Σαρδέλες με πράσινες πιπεριές στο φούρνο.
• Βραδινό Χόρτα με ανθότυρο και πολύσπορο ψωμί.

4η Ημέρα
• Μεσημεριανό Φασόλια με ρύζι στο φούρνο και μυρωδικά.
• Βραδινό Γιαούρτι με δημητριακά και μέλι, κανέλα και τριμμένο μήλο.

5η Ημέρα
• Μεσημεριανό Κοτόπουλο με γιαούρτι και κάρυ και σαλάτα μικρή.
• Βραδινό Σαλάτα με καπνιστό σολομό και ξύσμα λεμονιού.

6η Ημέρα
• Μεσημεριανό Παντζαροσαλάτα με γιαούρτι και 6-7 καρύδια και 2 παξιμαδάκια.
• Βραδινό Φιλέτο ψάρι με βραστά λαχανικά.

7η Ημέρα
• Μεσημεριανό Μοσχάρι με πάπρικα και μικρές αγκινάρες.
• Βραδινό Μεγάλη σαλάτα με αβγό και 2 φέτες γαλοπούλα και μία φέτα τυρί κίτρινο.

Και αν το παρακάνεις μία μέρα;

Αν έφαγες ή ήπιες κάτι επιπλέον από το πρόγραμμά σου τη μία μέρα, την επόμενη θα ήταν καλό να ακολουθήσεις το παρακάτω διαιτολόγιο για μία μέρα:

• Πρωινό Φυσικός χυμός ανάμεικτος.
Δεκατιανό Φυσικός χυμός πορτοκαλιού ή ανάμεικτος.
Μεσημεριανό Ψάρι με μικρή πράσινη σαλάτα.
• Απογευματινό Φυσικός χυμός πορτοκαλιού ή ανάμεικτος.
• Βραδινό 2 αβγά βραστά με ντομάτα σαλάτα.

 

Μικρά μυστικά διατροφής για τις γυναίκες στα 40

• Ξέχνα τη ζυγαριά και χρησιμοποίησε τη μεζούρα.
Εφάρμοσε τον κανόνα των 5 γευμάτων. Είναι το πρώτο βήμα για να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου.
Αντικατάστησε τα διάφορα αλκοολούχα ποτά με 1 ποτήρι κόκκινο κρασί ακόμα και καθημερινά.
Πιες γάλα. Το χρειάζεσαι για την ανανέωση των οστών σου.
• Περιόρισε τα γλυκά, τα ζυμαρικά, το ψωμί και τη ζάχαρη και αντικατάστησέ τα με φρούτα και λαχανικά.

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Η κλασική σούπα βισισουάζ με πράσα και πατάτες από τη Σοφία Μάργαρη είναι ό,τι πιο νόστιμο και εύκολο θα δοκιμάσεις σήμερα!

«Αυτή η σούπα με πράσα σερβίρεται και παγωμένη. Απλά χρησιμοποίησε αγγούρι αντί για πατάτες».

Από πού έρχονται οι τροφές που τρώμε; Η Zooey Deschanel απαντά με μια σειρά ντοκιμαντέρ στο Facebook για να ξέρουμε τι τρώμε

Εσύ γνωρίζεις την προέλευση των τροφίμων που καταναλώνεις; Είσαι σίγουρη πως ξέρεις σε ποια φάρμα μεγάλωσε το κοτόπουλο που έφαγες σήμερα;

Κουλουράκια ολικής άλεσης με φιστικοβούτυρο, βρόμη και ελάχιστη ζάχαρη (και λίγη μαρμελάδα!)

Ό,τι πρέπει για τα παιδιά! Με αλεύρι ολικής, φιστικοβούτυρο και μαρμελάδα!

Τι να βάζεις στο ψωμί σου; Μαρμελάδα ή ταχίνι; Πραλίνα ή φιστικοβούτυρο; Τα πιο υγιεινά spreads και 5 πρωινά με λιγότερες από 100 θερμίδες

Ποια είναι τα καλύτερα αλείμματα φγια μία φέτα ψωμί; Κάνουμε crash test στις πιο γνωστές επιλογές!

8 συνήθειες που «ταράζουν» το μεταβολισμό σου!

Η συγγραφέας του βιβλίου The Little Book of Thin μας εξηγεί ποιοι είναι οι μικροί “καταστροφείς” του μεταβολισμού σου, οι οποίοι καθυστερούν την απώλεια των κιλών σου.

Γιατί έχεις φούσκωμα και τι να φας (και οι τροφές που θες για επίπεδη κοιλιά)

Flat στομάχι: Μήπως αποτελεί όνειρο για σένα; Μήπως υπάρχουν συγκεκριμένοι παράγοντες που έχεις φούσκωμα κι όχι επίπεδη κοιλιά;

#shapegreece