Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

4 υγιεινά smoothies με μπαχαρικά για μεταβολισμο που καίει!

Οι γιορτές δεν χρειάζεται να μετατραπούν σε ατομική βόμβα για τη δάιτά σου. Ειδικά, να ξεκινάς την ημέρα σου με τα υγιεινά smoothies με μπαχαρικά.

12.11.2017

εχεις διαβασει

Βαρέθηκες το απλό smoothie μπανάνας; Πρόσθεσε τρία αρωματικά και αντιοξειδωτικά μπαχαρικά για να ξεφύγει το smoothie σου σε γεύση: γαρύφαλλο, μοσχοκάρυδο και κανέλλα.

Υλικά:

  • 2 μπανάνες
  • 1/2 κουταλιά μοσχοκάρυδο
  • 1/2 κουταλιά κανέλλα
  • 1/ς κουταλιά γαρύφαλλο τριμμένο
  • 1-1/2 κούπα (375 ml) γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη

Μια χούφτα πάγο

Εκτέλεση: τοποθετείς στο μπλέντερ και σρβίρεις.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Μους σοκολάτας σε σφηνάκι γιορτινό με ΜΟΛΙΣ 127 θερμίδες!

Διατροφική αξία: 133 θερμίδες, 2 g πρωτεΐνη, 2 g λιπαρά (0 g κορεσμένα λιπαρά), 29 g υδατάνθρακες, 4 g φυτικές ίνες

 

Κράνμπερι – Τζίντζερ smoothie:

Γεμάτο ενέργεια το smoothie αυτό με το κράνμπερι πρωταγωνιστή των γιορτών να σε γεμίζει βιταμίνη C (άρα ενισχύει και το ανοσοποιητικό κόντρα στα κρυώματα), ενώ το νερό καρύδας ενυδατώνει κόντρα στον κρύο αέρα.

Υλικά:

  • Μια κούπα (250 ml) κράνμπερις, φρέσκα ή κατεψυγμένα
  • 1/2 κουταλιά τζίντζερ τριμμένο
  • 1 κουταλιά μέλι
  • 500 ml νερό καρύδας
  • Μια χούφτα πάγο:

Τοποθετείς στο μπλέντερ και σερβίρεις.

Διατροφική αξία: 102 θερμίδες, 2 g πρωτεΐνη, 1 g λιπαρά (0 g κορεσμένα λιπαρά), 24 g υδατάνθρακες, 4 g φυτικές ίνες

 

 

Smoothie μόκα και βατόμουρο

Αντιοξειδωτικό το smoothie αυτό σου προσφέρει πρωτεΐνες, σοκολάτα και φρούτα.

Υλικά:

  • 375 ml γάλα αμυγδάλου
  • 1 κούπα (250 ml) φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα
  • 1 κουταλιά βούτυρο αμυγδάλου
  • 2 κουταλιές κακάκο σκόνη
  • 4 παγάκια καφέ
  • 4 παγάκια

Εκτέλεση:

Ρίχνεις στο μπλέντερ και σερβίρεις.

Για τα παγάκια καφέ: Καταψύχεις τον αγαπημένο σου καφέ και τον προσθέτεις στα smoothies.

Διατροφική αξία: 118 θερμίδες, 4 g πρωτεΐνη, 7 g λιπαρά (1 g κορεσμένα λιπαρά), 13 g υδατάνθρακες, 6 g φυτικές ίνες

 

Ζεστό smoothie σοκολάτας με πιπέρι

Πλούσια σε βιταμίνες Α και C.

Υλικά:

  • 500 ml γάλα με 1% λιπαρά
  • 1/2 κουταλιά βανίλια
  • 1/2 κουταλιά κανέλλα
  • 1/4 της κουταλιάς πιπέρι καγιέν
  • 2 κουταλιές σταγόνες μαύρης σοκολάτας

Εκτέλεση:

Ζεσταίνεις το γάλα σε μέτρια φωτιά και προσθέτεις τα μπαχαρικά και την βανίλια. Ανακατεύεις τελευταία και τη σοκολάτα μέχρι να λιώσει.

Διατροφική αξία: 196 θερμίδες, 12 g πρωτεΐνη, 11 g λιπαρά (7 g κορεσμένα λιπαρά), 19 g υδατάνθρακες, 3 g φυτικές ίνες

Topics:

smoothies

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

κάνει να τρώμε ψωμί
Τελικά κάνει να τρώμε ψωμί; Η διατροφολόγος Αμαλία Γιωτοπούλου απαντά

Στο πλαίσιο του 2ου SHAPE Food Workshop, μάθαμε αν πρέπει να τρώμε ψωμί ή όχι.

5 cocktails για να γιορτάσεις το Thanksgiving σαν άνθρωπος
5 cocktails για να γιορτάσεις το Thanksgiving σαν άνθρωπος

Τα ιδανικά για την περίσταση ποτά.

Η κλασική σούπα βισισουάζ με πράσα και πατάτες από τη Σοφία Μάργαρη είναι ό,τι πιο νόστιμο και εύκολο θα δοκιμάσεις σήμερα!

«Αυτή η σούπα με πράσα σερβίρεται και παγωμένη. Απλά χρησιμοποίησε αγγούρι αντί για πατάτες».

Από πού έρχονται οι τροφές που τρώμε; Η Zooey Deschanel απαντά με μια σειρά ντοκιμαντέρ στο Facebook για να ξέρουμε τι τρώμε

Εσύ γνωρίζεις την προέλευση των τροφίμων που καταναλώνεις; Είσαι σίγουρη πως ξέρεις σε ποια φάρμα μεγάλωσε το κοτόπουλο που έφαγες σήμερα;

Κουλουράκια ολικής άλεσης με φιστικοβούτυρο, βρόμη και ελάχιστη ζάχαρη (και λίγη μαρμελάδα!)

Ό,τι πρέπει για τα παιδιά! Με αλεύρι ολικής, φιστικοβούτυρο και μαρμελάδα!

#shapegreece