Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Φτιάξε μόνη σου το πικάντικο μείγμα ξηρών καρπών μόνο με 190 θερμίδες που τρώμε στο γραφείο!

Πικάντικο μείγμα ξηρών καρπών μόνο με 190 θερμίδες. Θα λατρέψεις την σπιρτάδα στη γεύση που ξεφεύγει από τη βαρετή χούφτα ξηρών καρπών.

13.11.2017

εχεις διαβασει

Για 2 φλιτζάνια από το πικάντικο μείγμα ξηρών καρπών

Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

Συνολικός χρόνος: 25 λεπτά

Υλικά

  • 1 φλ. ωμά φυστίκια
  • 1/2 φλ. ωμά καρύδια
  • 1/4 φλ. ωμός ηλιόσπορος
  • 1/4 φλ. αμύγδαλα
  • 1/4 φλ. σταφίδες (προαιρετικά)
  • 1 κ.γ. ελαιόλαδο
  • 1 κ.γ. σιρόπι σφενδάμνου
  • 1 κ.γ. σκόνη σκόρδου
  • 1 κ.γ. πιπέρι καγιέν
  • 1 κ.γ. ξηρό θυμάρι
  • 1/2 κ.γ. πάπρικα
  • 1/2 κ.γ. θαλασσινό αλάτι

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Ποιο βούτυρο ξηρών καρπών να προτιμήσεις; Ιδού τα θρεπτικά συστατικά από κάσιους, καρύδια, φουντούκια, φιστίκια, αμύγδαλα!

Εκτέλεση

Προθέρμανε το φούρνο στους 160 βαθμού. Βάλε όλα τα υλικά εκτός από τις σταφίδες σε ένα μεγάλο μπολ και ανακάτεψέ τα για να καλυφθούν με τα μυρωδικά όλοι οι ξηροί καρποί.

Άπλωσέ τους σε μια λαμαρίνα που θα έχεις καλύψει με αντικολλητικό χαρτί.

Ψήσε για 15-20 λεπτά, ανακατεύοντας μία φορά στο μισό χρόνο και έχε το νου σου προς το τέλος για να μην σου καούν.

Θα είναι έτοιμοι όταν πάρουν ένα καστανόχρυσο χρώμα. Άφησέ τους να κρυώσουν εντελώς προτού προσθέσεις τις σταφίδες (αν θα τις χρησιμοποιήσεις). Σέρβιρε το μείγμα αμέσως ή φύλαξέ το σε αεροστεγές δοχείο.

Διατροφική αξία

(μέγεθος μερίδας 1/4 φλ. – χωρίς σταφίδες)

Θερμίδες 190, λιπαρά 16 γρ., υδατάνθρακες 6 γρ. φυτικές ίνες 3 γρ., σάκχαρα 1 γρ., πρωτεΐνη 7 γρ.

 

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Spring Detox Δίαιτα: Πλάνο διατροφής 21 ημερών από τη διαιτολόγο Αναστασία Κόκκαλη (χωρίς κρέας!)

Κάνε την αποτοξινωτική και χορτοφαγική διατροφή που δημιιούργησε για το Shape.gr η Αναστασία Κόκκαλη.

Shape Tested: Cookies με βρόμη και κανέλα από τη διατροφολόγο Κλειώ Χούπη

Αυτά τα cookies με βρόμη μπορείς να τα καταναλώσεις για πρωινό ή σνακ και είναι έτοιμα σε μόλις 15 λεπτά! Kαι καλύτερο: Έχουν μόνο 77 θερμίδες το ένα!

Ζυμαρικά και δημητριακά ολικής άλεσης: Γιατί να τα προτιμήσεις και ποιοι πρέπει να τα αποφεύγουν

Γιατί να προτιμήσω ολικής αλέσεως ζυμαρικά και δημητριακά; Τι προτείνει η διατροφολόγος Ανδρονίκη Πάντα;

Μπάλες σοκολάτας με αμύγδαλο χωρίς ζάχαρη (μπάλες ενέργειας σαν vegan τρουφάκια!)

Ένα απλό γλυκό και μπάλα ενέργειας χωρίς ζάχαρη, χωρίς αβγά ή γλουτένη και γρήγορο!

Τίλιο με τζίντζερ, το καλύτερο ρόφημα για τόνωση του οργανισμού και στη διάρκεια της Σαρακοστής!

Οι ανάγκες του οργανισμού αλλάζουν στη διάρκεια της Σαρακοστής. Οπότε, χρειάζεσαι ένα ρόφημα που να σε δυναμώνει και να σε ζεσταίνει ταυτόχρονα.

#shapegreece