Φτιάξε μόνη σου το πικάντικο μείγμα ξηρών καρπών μόνο με 190 θερμίδες που τρώμε στο γραφείο!

Πικάντικο μείγμα ξηρών καρπών μόνο με 190 θερμίδες. Θα λατρέψεις την σπιρτάδα στη γεύση που ξεφεύγει από τη βαρετή χούφτα ξηρών καρπών.

13.11.2017

εχεις διαβασει

Για 2 φλιτζάνια από το πικάντικο μείγμα ξηρών καρπών

Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

Συνολικός χρόνος: 25 λεπτά

Υλικά

  • 1 φλ. ωμά φυστίκια
  • 1/2 φλ. ωμά καρύδια
  • 1/4 φλ. ωμός ηλιόσπορος
  • 1/4 φλ. αμύγδαλα
  • 1/4 φλ. σταφίδες (προαιρετικά)
  • 1 κ.γ. ελαιόλαδο
  • 1 κ.γ. σιρόπι σφενδάμνου
  • 1 κ.γ. σκόνη σκόρδου
  • 1 κ.γ. πιπέρι καγιέν
  • 1 κ.γ. ξηρό θυμάρι
  • 1/2 κ.γ. πάπρικα
  • 1/2 κ.γ. θαλασσινό αλάτι

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Ποιο βούτυρο ξηρών καρπών να προτιμήσεις; Ιδού τα θρεπτικά συστατικά από κάσιους, καρύδια, φουντούκια, φιστίκια, αμύγδαλα!

Εκτέλεση

Προθέρμανε το φούρνο στους 160 βαθμού. Βάλε όλα τα υλικά εκτός από τις σταφίδες σε ένα μεγάλο μπολ και ανακάτεψέ τα για να καλυφθούν με τα μυρωδικά όλοι οι ξηροί καρποί.

Άπλωσέ τους σε μια λαμαρίνα που θα έχεις καλύψει με αντικολλητικό χαρτί.

Ψήσε για 15-20 λεπτά, ανακατεύοντας μία φορά στο μισό χρόνο και έχε το νου σου προς το τέλος για να μην σου καούν.

Θα είναι έτοιμοι όταν πάρουν ένα καστανόχρυσο χρώμα. Άφησέ τους να κρυώσουν εντελώς προτού προσθέσεις τις σταφίδες (αν θα τις χρησιμοποιήσεις). Σέρβιρε το μείγμα αμέσως ή φύλαξέ το σε αεροστεγές δοχείο.

Διατροφική αξία

(μέγεθος μερίδας 1/4 φλ. – χωρίς σταφίδες)

Θερμίδες 190, λιπαρά 16 γρ., υδατάνθρακες 6 γρ. φυτικές ίνες 3 γρ., σάκχαρα 1 γρ., πρωτεΐνη 7 γρ.

 

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

10 τρόποι να δοκιμάσεις το τυρί κότατζ αλλιώς (ακόμα και παγωτό με cottage φτιάχνεις!)

Βαριέσαι το τυρί κότατζ με φρυγανιά ή σκέτο; Υπάρχουν δέκα έξυπνοι και νόστιμοι τρόποι για να το βάλεις στη διατροφή σου χωρίς να το βαρεθείς.

Πώς θα φτιάξεις ρύζι από κουνουπίδι με οφέλη που δε φαντάζεσαι και εξαιρετική γεύση!

Φτιάξε πεντανόστιμο ρύζι από κουνουπίδι γρήγορα και χωρίς τις θερμίδες του κανονικού λευκού ή καστανού ρυζιού. Θα ξετρελαθείς.

Ποιο είναι το καλύτερο μέλι
Ποιο είναι το καλύτερο μέλι; Ποιο να διαλέξω; Η Κλειώ Δημητριάδου απαντά

Τα είδη μιας από τις πιο θρεπτικές τροφές που μας έχει χαρίσει η φύση.

Κάνεις το squat εντελώς λάθος! (αν και πίστευες πως το κάνεις σωστά!)

Έχεις ακούσει πως δεν πρέπει να κατεβαίνεις κάτω από την παράλληλη γραμμή που σχηματίζουν οι μηροί σου με το έδαφος όταν λυγίζεις τα γόνατα. Αυτή η συμβουλή όμως ήταν τελικά λάθος!

σουπα αβοκαντο, μπροκολο
Η σούπα γκρέιπφρουτ – αβοκάντο από την Ευμορφία Σαββαΐδη

Η σούπα που φτιάχνει το καλοκαίρι η fitness editor του Shape.

Τζίντζερ, κόλιαντρο, κάρδαμο και πιπεριές τσίλι για καλύτερη υγεία

Τα ιδιαίτερα βότανα και μυρωδικά της ταϊλανδέζικης κουζίνας δεν είναι μόνο αρωματικά και νόστιμα- έχουν μοναδικά οφέλη για την υγεία σου.

#shapegreece