Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Φτιάξε μόνη σου το πικάντικο μείγμα ξηρών καρπών μόνο με 190 θερμίδες που τρώμε στο γραφείο!

Πικάντικο μείγμα ξηρών καρπών μόνο με 190 θερμίδες. Θα λατρέψεις την σπιρτάδα στη γεύση που ξεφεύγει από τη βαρετή χούφτα ξηρών καρπών.

13.11.2017

εχεις διαβασει

Για 2 φλιτζάνια από το πικάντικο μείγμα ξηρών καρπών

Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

Συνολικός χρόνος: 25 λεπτά

Υλικά

  • 1 φλ. ωμά φυστίκια
  • 1/2 φλ. ωμά καρύδια
  • 1/4 φλ. ωμός ηλιόσπορος
  • 1/4 φλ. αμύγδαλα
  • 1/4 φλ. σταφίδες (προαιρετικά)
  • 1 κ.γ. ελαιόλαδο
  • 1 κ.γ. σιρόπι σφενδάμνου
  • 1 κ.γ. σκόνη σκόρδου
  • 1 κ.γ. πιπέρι καγιέν
  • 1 κ.γ. ξηρό θυμάρι
  • 1/2 κ.γ. πάπρικα
  • 1/2 κ.γ. θαλασσινό αλάτι

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Ποιο βούτυρο ξηρών καρπών να προτιμήσεις; Ιδού τα θρεπτικά συστατικά από κάσιους, καρύδια, φουντούκια, φιστίκια, αμύγδαλα!

Εκτέλεση

Προθέρμανε το φούρνο στους 160 βαθμού. Βάλε όλα τα υλικά εκτός από τις σταφίδες σε ένα μεγάλο μπολ και ανακάτεψέ τα για να καλυφθούν με τα μυρωδικά όλοι οι ξηροί καρποί.

Άπλωσέ τους σε μια λαμαρίνα που θα έχεις καλύψει με αντικολλητικό χαρτί.

Ψήσε για 15-20 λεπτά, ανακατεύοντας μία φορά στο μισό χρόνο και έχε το νου σου προς το τέλος για να μην σου καούν.

Θα είναι έτοιμοι όταν πάρουν ένα καστανόχρυσο χρώμα. Άφησέ τους να κρυώσουν εντελώς προτού προσθέσεις τις σταφίδες (αν θα τις χρησιμοποιήσεις). Σέρβιρε το μείγμα αμέσως ή φύλαξέ το σε αεροστεγές δοχείο.

Διατροφική αξία

(μέγεθος μερίδας 1/4 φλ. – χωρίς σταφίδες)

Θερμίδες 190, λιπαρά 16 γρ., υδατάνθρακες 6 γρ. φυτικές ίνες 3 γρ., σάκχαρα 1 γρ., πρωτεΐνη 7 γρ.

 

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Τι να βάζεις στο ψωμί σου; Μαρμελάδα ή ταχίνι; Πραλίνα ή φιστικοβούτυρο; Τα πιο υγιεινά spreads και 5 πρωινά με λιγότερες από 100 θερμίδες

Ποια είναι τα καλύτερα αλείμματα φγια μία φέτα ψωμί; Κάνουμε crash test στις πιο γνωστές επιλογές!

8 συνήθειες που «ταράζουν» το μεταβολισμό σου!

Η συγγραφέας του βιβλίου The Little Book of Thin μας εξηγεί ποιοι είναι οι μικροί “καταστροφείς” του μεταβολισμού σου, οι οποίοι καθυστερούν την απώλεια των κιλών σου.

Γιατί έχεις φούσκωμα και τι να φας (και οι τροφές που θες για επίπεδη κοιλιά)

Flat στομάχι: Μήπως αποτελεί όνειρο για σένα; Μήπως υπάρχουν συγκεκριμένοι παράγοντες που έχεις φούσκωμα κι όχι επίπεδη κοιλιά;

Victoria’s (Diet) Secret | Aυτά είναι τα διατροφικά tips των «Αγγέλων»!
Victoria’s (Diet) Secret | Aυτά είναι τα διατροφικά tips των «Αγγέλων»!

Πώς διατηρούν τις τέλειες αναλογίες τους και πώς προετοιμάζονται για τη μεγάλη στιγμή του δημοφιλούς show;

Έχεις φαγόπυρο; Φτιάξε σαλάτα με αβοκάντο και αβγό με τη συνταγή του Cool Artisan

Μια συνταγή για σαλάτα με φαγόπυρο από τον Γαβριήλ Νικολαΐδη, άκα Cool Artisan. Λίγα υλικά και υπέροχο blend γεύσεων.

Πότε να ΜΗΝ τρως κουρκουμά: 5 παρενέργειες που όλοι πρέπει να γνωρίζουν

Έχει καλές ιδιότητες, αλλά σε όλους; Ιδού 5 περιπτώσεις στις οποίες πρέπει να αποφεύγεις τον κουρκουμά!

#shapegreece