Το αν η γυμναστική με άδειο στομάχι είναι ασφαλής ή όχι, αυτό εξαρτάται πραγματικά από τους στόχους σου. Μάθε πώς η άσκηση σε κατάσταση νηστείας επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας και τη συνολική σου απόδοση και ποια είναι τα μειονεκτήματα και τα πλεονεκτήματά του.
Πλεονεκτήματα
- Συμβάλλει στην καύση λίπους: Όταν γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι, το σώμα σου αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια αντί για γλυκόζη από τα τρόφιμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια λίπους, ειδικά εάν συνδυάζεις την άσκηση με άδειο στομάχι με μια υγιεινή διατροφή.
- Αυξάνει την αντοχή: Η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να βοηθήσει στην προσαρμογή του σώματός σου στη χρήση λίπους για ενέργεια, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την αντοχή σου σε αθλήματα που απαιτούν παρατεταμένη άσκηση.
- Βελτιώνει την υγεία του εντέρου: Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εντέρου αυξάνοντας την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων.
Μειονεκτήματα
- Μπορεί να προκαλέσει κόπωση και ναυτία: Εάν δεν είσαι συνηθισμένη να γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι, μπορεί να εμφανίσεις κόπωση, ναυτία ή ζάλη.
- Μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή απώλεια: Εάν γυμνάζεσαι έντονα για μεγάλο χρονικό διάστημα με άδειο στομάχι, το σώμα σου μπορεί να αρχίσει να διασπά τα μυϊκά κύτταρα για ενέργεια.
- Εάν ο στόχος σου είναι η αύξηση μυϊκής μάζας ή δύναμης, μια προπόνηση με άδειο στομάχι δεν θα είναι καλή ιδέα γιατί μπορεί να νιώσεις γρήγορα κόπωση, μειωμένη αντοχή και μπορεί να διακινδυνεύσεις αυξημένη διάσπαση πρωτεΐνης στους μυς
- Όσοι έχουν διαβήτη δεν πρέπει να ασκούνται σε κατάσταση νηστείας για να αποφύγουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα να πέσουν πολύ χαμηλά. Αυτά τα άτομα, θα πρέπει να καταναλώσουν ένα ελαφρύ σνακ με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες εκ των προτέρων για να υποστηρίξουν τις προπονήσεις τους.
Shape tips
- Εάν σκέφτεσαι να γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι, ξεκίνα αργά και αύξησε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεών σου.
- Άκουγε το σώμα σου και σταμάτα όταν νιώσεις κόπωση, ναυτία ή ζάλη.
- Φρόντισε να ενυδατώνεσαι σωστά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
- Εάν έχεις οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την άσκηση με άδειο στομάχι, μίλα με το γιατρό σου.
Οι καλύτερες τροφές να καταναλώσεις με άδειο στομάχι
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
