Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Πρωτεΐνη γάλακτος ή φυτική; Τι να επιλέξεις όταν γυμνάζεσαι;

Διάλεξε τι θα πιεις πριν και μετά την άσκηση για μεγαλύτερο κέρδος.

13.11.2017

εχεις διαβασει

Αν έχεις επιλέξεις να πίνεις ρόφημα με πρωτεΐνη πριν ή μετά την προπόνησή σου, τότε οι παρακάτω πληροφορίες θα σε βοηθήσουν.

Στην κατηγορία της ζωικής πρωτεΐνης βρίσκεις κυρίως πρωτεΐνες από γάλα.

Ο ορός γάλακτος πέπτεται και απορροφάται πολύ γρήγορα από το σώμα. Είναι, λοιπόν, εξαιρετική πρωτεΐνη για πριν και μετά την προπόνηση, όταν είναι σημαντικό να προσφέρεις στους μυς σου άφθονα αμινοξέα.

Η καζεΐνη, μια άλλη πρωτεΐνη γάλακτος, έχει μεγαλύτερο χρόνο πέψης. Οι πρωτεΐνες αργής πέψης είναι εξαιρετικές για συμπλήρωμα ανάμεσα στα γεύματα και πριν κοιμηθείς για να προλάβεις τη φθορά των μυϊκών ινών.

Στις φυτικές μορφές πρωτεΐνης ανήκει η σόγια, μια εύπεπτη πρωτεΐνη, που διαθέτει τα 9 βασικά αμινοξέα. Είναι καλή για πριν και μετά την άσκηση.

Η σκόνη αρακά είναι επίσης εύπεπτη και έχει γίνει αγαπημένο trend των vegans.

Η σκόνη από καστανό ρύζι περιέχει πολλές φυτικές ίνες, έτσι η πέψη της είναι λίγο πιο αργή από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Θεωρείται υποαλλεργική και κατάλληλη για άτομα με αλλεργίες σε γαλακτοκομικά, σόγια και γλουτένη.

Διάβασε επίση: Γεύματα πρωτεΐνης (και όχι μόνο) των 5 λεπτών που διώχνουν το λίπος (συνταγές για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό!)

Περισσότερα από Fitness

Χριστίνα Μπόμπα
Χριστίνα Μπόμπα: Δες αποκλειστικά πλάνα από το backstage της φωτογράφησης για το SHAPE

H Χριστίνα Μπόμπα είναι το cover girl για το SHAPE Φεβρουαρίου. Δες τι έγινε στo backstage.

προπόνηση EMS
Δοκιμάσαμε προπόνηση EMS: 20 λεπτά την εβδομάδα και καλύπτεις την ανάγκη για άσκηση ενδυνάμωσης;

Η Ελένη Δασκαλάκη δοκιμάζει την προπόνηση EMS με ηλεκτρομυική διέγερση που υπόσχεται πως με μόλις 20′ την εβδομάδα έχεις καλύψει την ανάγκη σου για άσκηση ενδυνάμωσης.

#ShapePeople: Η Ναταλία Παπαϊωάννου είναι alpine ski racer και θέλει να κάνει το σκι προσιτό σε όλους!

Μια νέα στήλη αφιερωμένη σε πραγματικούς ανθρώπους που μας εμπνέουν. H Ναταλία Παπαϊωάννου είναι μία από αυτές.

Εσύ ξέρεις ποια είναι τα χειμερινά ολυμπιακά αθλήματα; Δες βίντεο με κάθε ένα από τους Ολυμπιακούς της Pyeong Chang 2018

Τα μαθαίνουμε στο πλαίσιο των Χειμερινών Ολυμπιακών Αγώνων που διεξάγονται στην Πιόνγκτσανγκ της Νότιας Κορέας.

υδατάνθρακες και άσκηση
Υδατάνθρακες και άσκηση: Αυτό είναι το ιδανικό σνακ πριν την προπόνηση σου

Για να εκμεταλλευτείς στο έπακρο τη γυμναστική σου, χρειάζεσαι και τα κατάλληλα καύσιμα.

#shapegreece