Με τον διατροφικό νόμο των 3Π δεν θα χαλάσεις ποτέ τη δίαιτά σου!

Δες τους τρόπους για να κρατήσεις τη δίαιτά σου και μάθε διατροφικό νόμο των 3Π.

diet istock

Υπάρχουν τόσοι πολλοί, απλοί και εύκολοι τρόποι για να μείνεις πιστή στη δίαιτά σου χωρίς να τη χαλάσεις. Όποιοι κι αν είναι οι διατροφικοί σου στόχοι αυτές οι συμβουλές θα σε βοηθήσουν να μην υποκύψεις στους πειρασμούς. 

Ο διατροφικός νόμος των 3Π

1. Προγραμματισμός: Προγραμμάτιζε τα γεύματά σου με τους εξής τρόπους:

  • Τύπωσε μία λίστα για το σούπερ μάρκετ για να κάνεις τις αγορές σου ευκολότερες. 
  • Έλεγχε το ψυγείο, το ντουλάπι και τον καταψύκτη. Σημείωνε τι λήγει σύντομα για να μην πάει χαμένο.
  • Κατέγραψε τρία γεύματα και ένα ή δύο σνακ καθημερινά. Ζήτα ιδέες για γεύματα στη δουλειά ή από το διαιτολόγο σου.
  • Βάζε απλά γεύματα κατά τη διάρκεια της πολυάσχολης εργάσιμης εβδομάδας.

2. Παρασκευή: Φτιάχνε μόνη σου το φαγητό σου

  • Περιόρισε τα επεξεργασμένα ή παρασκευασμένα τρόφιμα.
  • Τρώγε λιγότερα συσκευασμένα, έτοιμα προς κατανάλωση και φαγητά delivery. 
  • Παρασκεύαζε γεύματα και σνακ χρησιμοποιώντας υγιεινά βασικά προϊόντα που παρασκευάζονται με λίγο ή καθόλου πρόσθετο λίπος, ζάχαρη ή νάτριο.

3. Ποσότητα μερίδας: Μάθε τι σημαίνει η σωστή μερίδα

Ενδεικτικά αναφέρουμε:

  • 1 μερίδα ρύζι ή ζυμαρικά = το μέγεθος μιας μπάλας τένις, 80 γραμμ.
  • 1 μερίδα ψητό κοτόπουλο, κρέας ή ψάρι = μία παλάμη, 90 -120 γραμμ.
  • 1 μερίδα ψωμί = το μέγεθος ενός smartphone, 30 γραμμ.
  • 1 μερίδα δημητριακά = το μέγεθος μιας γροθιάς, 30 γραμμ.
  • 1 μερίδα γάλα = 150 ml.
  • 1 μερίδα φρούτα = το μέγεθος μιας λάμπας,150 γραμμ.
  • 1 μερίδα τυρί = το μέγεθος 2 μπαταριών, 35 γραμμ.
  • 1 μερίδα σαλάτα = 1 μπολ, 70 γραμμ.
  • 1 μερίδα βραστά λαχανικά = 1 μπολ, 100 γραμμ.

Δεδομένου ότι ο προγραμματισμός των γευμάτων καθώς και η παρασκευή τους από εσένα είναι τα βασικά βήματα για να πετύχεις οποιαδήποτε δίαιτα, μην ξεχνάς ποτέ την ποσότητα και τον έλεγχο των μερίδων. Είναι καθοριστικός. Πρόσθεσε τρόφιμα που σου αρέσουν και προωθούν μια θετική αλλαγή στον τρόπο ζωής σου. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές επιλογές τροφίμων που μπορούν να αντικαταστήσουν κάποιες ανθυγιεινές τροφές, απλώς ενημερώσου ρωτώντας τον διαιτολόγο σου.

Κετογονική δίαιτα: Πλάνο διατροφής 14 ημερών σχεδόν χωρίς υδατάνθρακες από τη διατροφολόγο Ελένη Παπαγιαννίδου

Πώς να μη χαλάσεις τη δίαιτά σου

1. Βρες κάποιον να σε στηρίζει

Χρειάζεσαι ανθρώπους γύρω σου που να σέβονται και να καταλαβαίνουν τι χρειάζεται να κάνεις για να πετύχεις τον στόχο σου κι όχι να σου βάζουν εμπόδια. Αν για παράδειγμα κάνεις κάποια διατροφή και οι φίλοι σου επιμένουν να φας το γλυκό δείχνουν ότι δεν σέβονται την απόφασή σου και δεν σε στηρίζουν. Οπότε θα χρειαστεί να σκεφτείς ξανά ποιους ανθρώπους θα πρέπει να έχεις δίπλα σας.

2. Μη βιάζεσαι

Ένα είναι σίγουρο: δεν υπάρχουν μαγικές δίαιτες. Γι' αυτό, να είσαι ρεαλίστρια, μη στοχεύεις ποτέ σε απώλεια μεγαλύτερη του ενός κιλού την εβδομάδα. Aυτό, άλλωστε, εξασφαλίζει και μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος. Mην ξεχνάς επίσης ότι, επειδή το ξεκίνημα μιας δίαιτας συνεπάγεται αλλαγή στον τρόπο ζωής, καλό είναι οι αλλαγές να γίνονται σταδιακά, έτσι ώστε να προσαρμοστείς στα νέα δεδομένα. 

3. Μάθε ποια τρόφιμα σε επηρεάζουν

Αφιέρωσε λίγο χρόνο για να παρατηρήσεις πώς και ποια τρόφιμα επηρεάζουν το σώμα σου. Είμαστε όλοι διαφορετικοί και η αφομοίωση των τροφών και των θρεπτικών τους συστατικών γίνονται με διαφορετικό τρόπο από τον καθένα. Αν παρατηρήσεις ότι κάτι σε ενοχλεί βγάλε το από τη διατροφή σου ή ζήτησε τη γνώμη του διαιτολόγου για το πως αυτό μπορεί να ενταχτεί στο διαιτολόγιό σου με άλλον τρόπο. 

4. Τρώγε όλα σου τα γεύματα

Αν πιστεύεις ότι παραλείποντας γεύματα, επειδή θα φορτώσεις το σώμα σου με θερμίδες, κάνεις λάθος. Τα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας κρατούν τον οργανισμό σου σε εγρήγορση και ενισχύουν το μεταβολισμό σου, αυξάνοντας τις καύσεις του. H στέρηση είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη στη δίαιτα, διότι οδηγεί σε μεγάλη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και σε ατονία, που τελικά την αντισταθμίζεις με πολυφαγία. 

5. Κοιμήσου και η τύχη σου δουλεύει

Ναι! Όταν είσαι ξεκούραστη έχεις λιγότερες πιθανότητες να κάνεις κακές διατροφικές επιλογές. Δεν θα αναζητάς ζάχαρη ή καφεΐνη για να αντισταθμίσεις την κούραση, συν ότι θα σκέφτεσαι πιο καθαρά και θα μπορέσεις να αντισταθείς στους πειρασμούς. Όρισε την ιδανική ώρα για τον ύπνο σου και φρόντισε να κοιμάσαι 8 ώρες κάθε βράδυ. 

Δες και αυτό: Τι είναι η δίαιτα 90-30-50 και γιατί έγινε viral;

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Υγεία

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i