iStock
Η καλή μέρα από την πρωινή γυμναστική φαίνεται. Όμως όσο σημαντική είναι η άσκηση, άλλο τόσο είναι να ξέρεις τι θα καταναλώσεις πριν και μετά από αυτή στο πρωινό σου, προκειμένου να έχεις το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.
Τα γεύματα πριν και μετά την προπόνηση, η κατάλληλη ποσότητα, αλλά και ο χρόνος που θα τα καταναλώσεις, μπορούν να κάνουν τη διαφορά σε σχέση με τα αποτελέσματα της προσπάθειάς σας.
Τι τρώνε οι διατροφολόγοι το καλοκαίρι; Πάρε ιδέες από 10 ειδικούς
Ιδέες για πρωινό πριν την προπόνηση
Η διατροφή πριν την άσκηση είναι υψίστης σημασίας ώστε το σώμα να είναι προετοιμασμένο για την προπόνηση. Η κατάλληλη διατροφή και η πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών πριν από την άσκηση θα δώσει την ενέργεια και τη δύναμη που χρειάζεσαι για την καλύτερη απόδοση.
- Τοστ με βούτυρο ξηρών καρπών: Ένας τέλειος συνδυασμός πρωτεΐνης-υδατανθράκων, είναι δύο φέτες τοστ με αραιά αλειμμένο βούτυρο ξηρών καρπών και λίγο μέλι.
- Μπανάνα: Aν η μπανάνα σου φαίνεται πολύ basic επιχείρησε να τη φας σε ένα μπολ μαζί με ψιλοκομμένους χουρμάδες και μια κουταλιά ταχίνι.
- Ριζoκοφρέτες: Βάλε πάνω στις ριζογκοφρέτες λίγο μαρμελάδα και πασπάλισε με σπόρους κάνναβης για επιπλέον τραγανή γεύση και έξτρα φυτική πρωτεΐνη.
- Porridge βρώμης: Πρόσθεσε ψιλοκομμένα μήλα και μια κουταλιά φυστικοβούτυρο σε αυτό το κλασικό μπολ για επιπλέον υδατάνθρακες και πρωτεΐνες που ενισχύουν την ενέργεια.
Ιδέες για πρωινό μετά την προπόνηση
Πολλοί πιστεύουν πως μετά το γυμναστήριο με ένα μικρό γεύμα-σνακ θα πάει χαμένη όλη η προσπάθεια που έκαναν. Αντιθέτως το γεύμα μετά την άσκηση είναι εξίσου σημαντικό με αυτό πριν. Ο λόγος είναι ότι σε αυτό το διάστημα πρέπει να αναπληρώσεις μέρος των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων που έχασες, προκειμένου να σε βοηθήσει στην καλύτερη δυνατή αποκατάσταση.
- Smoothie: Χτύπησε στο μπλέντερ φρούτα της επιλογής σου, ρίξε γάλα (φυτικό ή ζωικό) και ανακάτεψέ το με ένα scoop πρωτεΐνης
- Γιαούρτι με φρούτα: Ανακάτεψε το γιαούρτι με φρούτα, granola και αντιφλεγμονώδη επιθέματα όπως κανέλα και σπόρους chia. Κάθε μπουκιά θα προσφέρει μια ισορροπία πρωτεΐνης και υδατανθράκων, καθώς και μια καλή δόση φυτικών ινών.
- Scramble αυγών με λαχανικά: Ρίξε τα αυγά χτυπημένα και ανακατεύοντας πρόσθεσε τα λαχανικά (όπως μανιτάρια, ντομάτα, σπανάκι, πιπεριά). Βάλε τα όλα μαζί πάνω σε ένα τοστ ολικής αλέσεως για να λάβεις extra δόση πρωτεΐνης, υδατανθράκων και φυτικών ινών. Plus! Το κομμένο αβοκάντο από πάνω προσθέτει καλά λιπαρά.
- Σάντουιτς: Εάν δεν γυμνάζεσαι νωρίς το πρωί, το γεύμα σου μετά την προπόνηση μπορεί κάλλιστα να είναι μεσημεριανό. Μπορείς λοιπόν να φας ένα σάντουιτς που παρασκευάζεται με ψωμί ολικής αλέσεως και μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης, όπως στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας. Επίσης μια άλλη εναλλακτική είναι να φας τοστ ολικής αλέσεως με βούτυρο ξηρών καρπών.
- Σοκολατούχο γάλα: Αποτελεί μια εξαιρετική απόλαυση μετά την προπόνηση καθώς προσφέρει τόσο υδατάνθρακες όσο και πρωτεΐνες.
Porrige με βρώμη και αυγό: Ενεργειακό keto πρωϊνό σε χρόνο dt!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
