istock
Η απώλεια βάρους είναι ένας προσωπικός στόχος που απαιτεί υπομονή και σωστή προσέγγιση. Εάν το θέλω να χάσω βάρος είναι ο στόχος σου, η Αλεξάνδρα Κοντοδήμου, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, RD, MPH, ΜSc Κλινική Διατροφή και Δημόσια Υγεία, Επιστημονική Υπεύθυνη Nutrition Home τονίζει πέντε πράγματα που καλό είναι να αποφύγεις.
Οι 10 κανόνες για να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε για πάντα
Θέλω να χάσω βάρος: 5 πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις
- Να ξεκινήσεις μια στερητική δίαιτα
- Να ζητήσεις συμβουλές από άτομα που δεν είναι διαιτολόγοι
- Να ξοδέψεις τα χρήματά σου σε συμπληρώματα που υπόσχονται μαγικές λύσεις
- Να εξαντλήσεις το σώμα σου με υπερβολική γυμναστική
- Να συγκρίνεις το σώμα σου με άλλους
1. Να ξεκινήσεις μια στερητική δίαιτα
Όταν ο οργανισμός στερείται θερμίδων και πρωτεΐνης, αρχίζει να διασπά τους μυς για να εξασφαλίσει την απαραίτητη ενέργεια. Αυτό οδηγεί σε αδυναμία, μειωμένο μεταβολισμό και δυσκολία στην καύση λίπους μακροπρόθεσμα. Επίσης, η έλλειψη ενέργειας από τις στερητικές δίαιτες προκαλεί συνεχή κόπωση, δυσκολία στη συγκέντρωση και γενική αδυναμία.
Οι στερητικές δίαιτες συνήθως οδηγούν σε έλλειψη βιταμινών, μετάλλων και άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας όπως αναιμία, οστεοπόρωση, νευρολογικά προβλήματα και αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα ενώ ενδέχεται να διαταράξουν την παραγωγή ορμονών που ρυθμίζουν το μεταβολισμό, την όρεξη και άλλες σημαντικές λειτουργίες του οργανισμού.
Τέλος, οι στερητικές δίαιτες συχνά συνοδεύονται από αίσθημα στέρησης, ενοχές και άγχος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές, κατάθλιψη και άλλα ψυχολογικά προβλήματα.
Παρά το αρχικό γρήγορο αποτέλεσμα, οι περισσότεροι άνθρωποι που ακολουθούν στερητικές δίαιτες ανακτούν το χαμένο βάρος και συχνά παίρνουν και επιπλέον κιλά. Αυτό συμβαίνει επειδή ο οργανισμός προσαρμόζεται στις χαμηλές θερμίδες και επιβραδύνει το μεταβολισμό, ενώ η έντονη στέρηση οδηγεί σε υπερφαγία.
2. Να ζητήσεις συμβουλές από άτομα που δεν είναι διαιτολόγοι
Μια ακατάλληλη δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, να διαταράξει τον μεταβολισμό σου και να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Ένας διαιτολόγος θα σε βοηθήσει να επιλέξεις ασφαλείς και αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους.
Οι διαιτολόγοι έχουν σπουδάσει επιστήμες της διατροφής και έχουν εξειδικευμένες γνώσεις σχετικά με τις ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού, τις λειτουργίες των τροφίμων και τους μηχανισμούς της απώλειας βάρους. Άτομα που δεν έχουν αυτήν την εκπαίδευση, μπορεί να παρέχουν πληροφορίες που είναι ανακριβείς ή ελλιπείς. Επειδή κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ανάγκες ένας διαιτολόγος μπορεί να αξιολογήσει το προσωπικό σου ιστορικό, τον τρόπο ζωής και τους στόχους σου και να σου προτείνει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής.
3. Να ξοδέψεις τα χρήματά σου σε συμπληρώματα που υπόσχονται μαγικές λύσεις
Τα συμπληρώματα δεν αντικαθιστούν μια ισορροπημένη διατροφή. Τα συμπληρώματα είναι ακριβώς αυτό που λέει η λέξη: συμπληρώματα. Προορίζονται να συμπληρώνουν μια ήδη υγιεινή διατροφή και όχι να την αντικαθιστούν. Μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη, παρέχει στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Τα συμπληρώματα μπορεί να είναι απαραίτητα σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, όπως σε περιόδους αυξημένων αναγκών (π.χ. εγκυμοσύνη, θηλασμός) ή σε άτομα με ειδικές διατροφικές ανάγκες, αλλά όχι απαραίτητα σε όσους θέλουν απλά να χάσουν βάρος.
Επίσης, δεν εγγυώνται απώλεια βάρους. Δεν υπάρχει μαγικό χάπι για την απώλεια βάρους. Αυτή επιτυγχάνεται κυρίως μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής και τακτικής άσκησης. Τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν ελάχιστα, αλλά δεν αποτελούν τη λύση.
4. Να εξαντλήσεις το σώμα σου με υπερβολική γυμναστική
Η υπερβολική άσκηση οδηγεί σε κόπωση, μειωμένη απόδοση στις προπονήσεις και αυξημένο κίνδυνο τραυματισμών. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να σε κάνει να μειώσεις τη συχνότητα και την ένταση της άσκησης, επηρεάζοντας αρνητικά την προσπάθειά σου για απώλεια βάρους.
Παραδόξως, η υπερβολική άσκηση μπορεί να αυξήσει την όρεξή σου. Αυτό συμβαίνει επειδή ο οργανισμός προσπαθεί να αναπληρώσει την ενέργεια που καίγεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αν δεν ελέγξεις την όρεξή σου, μπορεί να καταλήξεις να καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες από όσες καις. Επίσης, η υπερβολική άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Η αυξημένη κορτιζόλη συνδέεται με την αύξηση της όρεξης και την αποθήκευση λίπους στην κοιλιακή χώρα.
Αντί να χάσεις λίπος, μπορεί να αρχίσεις να χάνεις μυϊκή μάζα. Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, οπότε η απώλεια μυϊκής μάζας μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σου.
5. Να συγκρίνεις το σώμα σου με άλλους
Πολλοί άνθρωποι, όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος, πέφτουν στην παγίδα της σύγκρισης με τους άλλους. Ωστόσο, αυτή η σύγκριση μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην προσπάθειά σου και στην ψυχολογία σου.
Κάθε σώμα είναι διαφορετικό και έχει διαφορετικές ανάγκες. Αυτό που λειτουργεί για κάποιον άλλον, μπορεί να μην λειτουργήσει για σένα. Η σύγκριση είναι άδικη, καθώς δεν λαμβάνει υπόψη τις διαφορετικές γενετικές προδιαθέσεις, τον τρόπο ζωής, το μεταβολισμό και άλλους παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους.
Επίσης, η πρόοδος δεν μετριέται μόνο με τα κιλά που χάνεις, αλλά και με άλλους παράγοντες, όπως η ενέργεια που νιώθεις, η αντοχή σου, η βελτίωση της υγείας σου και η ψυχική σου ευεξία. Η σύγκριση με τους άλλους μπορεί να σε κάνει να αγνοήσεις τη δική σου πρόοδο και να επικεντρωθείς μόνο στα αρνητικά.
Η συνεχής σύγκριση με τους άλλους μπορεί να δημιουργήσει άγχος, απογοήτευση και να υπονομεύσει την αυτοπεποίθησή σου. Μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι ανεπαρκής και να εγκαταλείψεις την προσπάθειά σου.
Τι να κάνεις
Επένδυσε σε μια διατροφή που μπορεί να γίνει τρόπος ζωής χωρίς στερήσεις
Ακολούθησε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που να σου ταιριάζει με στόχο να γίνει κομμάτι της ρουτίνας σου
Δώσε ιδιαίτερη προσοχή στα συμπληρώματα που υπόσχονται καύση λίπους. Μια απλή γνωστοποίηση στον Ε.Ο.Φ δεν σου διασφαλίζει την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα τους
Μη συγκρίνεσαι με κανέναν άλλο πέρα από εσένα! Πολλές φορές πίσω από μια τέλεια εικόνα στα social media υπάρχει αρκετή επεξεργασία, δεκάδες άλλες λήψεις που δεν ήταν "τέλειες" αλλά ακόμα και διατροφικές διαταραχές.
Συμβουλέψου έναν διαιτολόγο για να δημιουργήσεις ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που να ταιριάζει στις ανάγκες σου.
Επικεντρώσου μόνο σε σένα και στο πως θα γίνεις η καλύτερη, η πιο χαρούμενη και η πιο υγιής εκδοχή του εαυτού σου.
24 τρόποι να αδυνατίσεις χωρίς δίαιτα (αλήθεια!)
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
