istock
Αν έχεις ξεκινήσει προπόνηση και θέλεις να δεις αποτελέσματα, τότε σίγουρα έχεις ακούσει για τη μυϊκή ανάπτυξη. Δεν πρόκειται απλά για "φούσκωμα" των μυών, αλλά για μια διαδικασία μέσα στο σώμα σου, όπου οι μυϊκές ίνες σου προσαρμόζονται και δυναμώνουν κάθε φορά που τις "πιέζεις" με άσκηση.
Η μυϊκή ανάπτυξη συμβαίνει όταν βάζεις τον μυ σε έντονη προσπάθεια, προκαλείς μικρές "μικρο-ζημιές" στις ίνες του και μετά το σώμα σου, με την κατάλληλη ξεκούραση και τροφή, τις επιδιορθώνει, κάνοντάς τες πιο ισχυρές και ανθεκτικές. Για να γίνει όμως σωστά, χρειάζεσαι το τρίπτυχο: προπόνηση – σωστή διατροφή – ξεκούραση.
Κι εδώ μπαίνει ο ρόλος της διατροφής. Αν δεν δώσεις στο σώμα σου τα σωστά καύσιμα, δύσκολα θα καταφέρεις να "χτίσεις" μυς. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Βιργινία Παπαεμμανουήλ (@virginiapapaemmanouil), υπάρχουν 10 τροφές που μπορούν να γίνουν οι καλύτεροι σύμμαχοί σου στη μυϊκή ανάπτυξη.
Οι 10 κορυφαίες τροφές για μυϊκή ανάπτυξη
- Λευκό Ρύζι – Υδατάνθρακες ταχείας πέψης για άμεση ενέργεια
- Κοτόπουλο – Άπαχη πρωτεΐνη για χτίσιμο μυών
- Αυγά – Πλήρης και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη
- Πρωτεΐνη ορού γάλακτος – Γεμάτη με BCAAs για μυϊκή αποκατάσταση
- Βρώμη – Ισορροπημένο μείγμα υδατανθράκων, λιπαρών και φυτικών ινών
- Τυρί cottage – Καζεΐνη αργής πέψης για μυϊκή αποκατάσταση
- Άπαχο μοσχάρι – Πλούσιο σε σίδηρο και βασικά μεταλλικά στοιχεία
- Τόνος – Υπερ-άπαχη πρωτεΐνη για μυϊκή ανάπτυξη
- Γιαούρτι στραγγιστό – Προβιοτικά που ενισχύουν την υγεία του εντέρου
- Σολομός – Πλούσιος σε αντιφλεγμονώδη ω-3 λιπαρά
Διάβασε επίσης:
10 τρόποι να αυξήσεις την ενέργειά σου σε λιγότερο από 10 λεπτά - χωρίς καφεΐνη
Άθληση και φυτική διατροφή: 4 μυστικά για μέγιστη απόδοση και μυϊκή ανάπτυξη
Τα 7 top πρωτεϊνικά σνακ για τα "τσιμπολογήματα"
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
