istock
Η υγιεινή διατροφή βασίζεται στη συνέπεια και στην ισορροπία: χρειάζεσαι πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής άλεσης, λαχανικά και φρούτα. Όμως δεν είναι όλα τα φρούτα ίδια όταν θέλεις να χάσεις βάρος. Κάποια μπορούν να σε βοηθήσουν να μειώσεις το λίπος στην κοιλιά, κυρίως χάρη στην υψηλή τους περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Κανένα φρούτο από μόνο του δεν αρκεί για να χάσεις κιλά, αλλά όταν το συνδυάζεις με σωστή διατροφή και άσκηση, μπορεί να κάνει τη διαφορά. Όπως εξηγεί η διατροφολόγος και personal trainer Terry Tateossian στο Eat this, τα φρούτα αυτά σε βοηθούν στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση, σταθεροποιούν το σάκχαρο, μειώνουν τις φλεγμονές και στηρίζουν την ισορροπία των ορμονών. Είναι χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη, πλούσια σε φυτικές ίνες και γεμάτα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τον μεταβολισμό.
Tα 8 φρούτα που αξίζει να βάλεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα
1. Γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ έχει πικρή γεύση, αλλά τα οφέλη του μπορούν να σε πείσουν. Περιέχει ουσίες που βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και ρυθμίζουν το σάκχαρο, μειώνοντας την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά και περιορίζοντας φυσικά την όρεξή σου.
2. Μύρτιλα (Blueberries)
Γλυκά, ζουμερά και ιδανικά για το γιαούρτι σου. Τα μύρτιλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που μειώνουν τις φλεγμονές και βελτιώνουν τον μεταβολισμό του λίπους. Έρευνες δείχνουν ότι μπορούν να μειώσουν το κοιλιακό λίπος ακόμη και χωρίς μεγάλες αλλαγές στις θερμίδες.
3. Μήλα
Ένα μήλο την ημέρα μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος και να μειώσεις τις λιγούρες. Είναι πλούσια σε πηκτίνη, μια φυτική ίνα που επιβραδύνει την πέψη, σε κρατά χορτάτη για περισσότερη ώρα και υποστηρίζει την υγεία του εντέρου, μειώνοντας το φούσκωμα και την αποθήκευση λίπους.
4. Σμέουρα (Raspberries)
Με τη χαρακτηριστική γλυκόξινη γεύση τους, τα σμέουρα βοηθούν στη διαχείριση του βάρους. Είναι χαμηλά σε ζάχαρη, πλούσια σε φυτικές ίνες και γεμάτα αντιοξειδωτικά που βελτιώνουν την ανταπόκριση στην ινσουλίνη και περιορίζουν τις λιγούρες.
5. Ακτινίδια
Τα ακτινίδια, με τη φρέσκια τροπική γεύση τους, είναι πλούσια σε βιταμίνη C και σε ένα ένζυμο που βοηθά στην πέψη. Σε βοηθούν να μειώσεις το φούσκωμα και να ενισχύσεις την παραγωγή κολλαγόνου, κάτι που βελτιώνει και την ελαστικότητα της επιδερμίδας σου όσο χάνεις κιλά.
6. Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι στην πραγματικότητα φρούτο και είναι γεμάτο με "καλά" μονοακόρεστα λιπαρά. Αυτά τα υγιεινά λιπαρά βοηθούν το σώμα σου να καίει λίπος για ενέργεια, ενώ μειώνουν το σπλαχνικό λίπος - το πιο επικίνδυνο που αποθηκεύεται βαθιά στην κοιλιά.
7. Καρπούζι
Το απόλυτο καλοκαιρινό φρούτο. Σε ενυδατώνει, σε δροσίζει και περιέχει κιτρουλίνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στη μείωση της κατακράτησης υγρών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Έτσι η κοιλιά σου φαίνεται πιο επίπεδη ενώ ο μεταβολισμός σου δουλεύει καλύτερα.
8. Φράουλες
Γλυκές, δροσερές και πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι φράουλες σε κρατούν χορτάτη και σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα, αποτρέποντας τα τσιμπολογήματα που οδηγούν σε κοιλιακό λίπος. Είναι επίσης γεμάτες βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, που μειώνουν τις φλεγμονές και στηρίζουν την υγεία της επιδερμίδας σου.
Διάβασε επίσης:
Μπανάνες ή μήλα: Ποια είναι η πιο έξυπνη επιλογή για ενέργεια που διαρκεί;
Το φυσικό ελιξίριο για εγκέφαλο, καρδιά και έντερο "κρύβεται" σε αυτό το φρούτο
9 φρούτα με περισσότερες φυτικές ίνες από ένα μήλο
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
