5 ιδέες για γρήγορο-ελαφρύ-χορταστικό πρωινό, ιδανικές και για light βραδινό

Τι πρέπει να περιέχει το ιδανικό γεύμα και οι καλύτερες ιδέες με 3 υλικά!

WASA

Κάθε γεύμα για να είναι πλήρες πρέπει να παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας.

Τι πρέπει να περιέχει το πρωινό ή ενα ελαφρύ απογευματινό/βραδινό γεύμα;

Όπως σε καθε γεύμα ή σνακ, αυτό που έχει σημασία είναι η αναλογία μεταξύ των 3 μακροσυστατικών: υδατάνθρακες, πρωτεΐνη, λιπαρά.

Υδατάνθρακες

Πρέπει να αποτελούν το 45-55% του συνόλου των θερμίδων του γεύματος. Απόφυγε τις τροφές που περιέχουν πολλή ζάχαρη (κρουασάν, μπισκότα κ.λπ.).

Οι καλύτερες προτάσεις: Προτίμησε προϊόντα από αλεύρι ολικής άλεσης και, φυσικά, τα φρούτα και τα λαχανικά.

5 ιδέες για γρήγορο-ελαφρύ-χορταστικό πρωινό, ιδανικές και για light βραδινό - εικόνα 1

Wasa με κρεμώδες τυρί και οποιοδήποτε φρούτο εποχής σου αρέσει. Αυτός ο συνδυασμός περιέχει όλα τα συστατικά για ένα power πρωινό/σνακ.

Πρωτεΐνη

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη παρέχουν περίπου το 15-20% των θερμίδων ενός ιδανικού πρωινού. Είναι πολύ σημαντικές για να έχεις ενέργεια όλη μέρα.

Οι καλύτερες προτάσεις: αβγό, γάλα, ξηροί καρποί, τυρί

Λιπαρά

Το πρωινό σου πρέπει να περιέχει 10-15 γραμμάρια λίπος δηλαδή περίπου το 30-35% των θερμίδων να προέρχονται από λιπαρά.

Οι καλύτερες προτάσεις: ελαιόλαδο, βούτυρο, αβοκάντο, ξηροί καρποί

Το επιπλέον μακροσυστατικό: Φυτικές ίνες

Χρειάζεσαι 25 γραμμάρια την ημέρα και καλό είναι να παίρνεις το 25% αυτής της ποσότητας στο πρωινό σου, δηλαδή περίπου 6 γραμμάρια ή και περισσότερα εάν δεν έχεις πρόβλημα ευερέθιστου εντέρου.

Οι καλύτερες προτάσεις: λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης, σπόρους (λιναρόσπορο, ηλιόσπορο κ.λπ.)

5 εξαιρετικές ιδέες για γρήγορο πρωϊνό γεμάτο πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και πλούσιο φυτικές ίνες

Οι φρυγανιές Wasa είναι η ιδανική επιλογή για πρωινό, σνακ για το γραφείο, ελαφρύ φαγητό στο σπίτι γιατί είναι εξαιρετική βάση για ένα γεύμα αφού μία μερίδα 30 γρ. παρέχει το 20%-30% των καθημερινών αναγκών του οργανισμού σε φυτικές ίνες, ενώ περιέχουν και πρωτεΐνη. Λόγω της φύσης των πρώτων υλών τους -αλεύρι σίκαλης ολικής άλεσης, αλεύρι βρώμης, αλεύρι σίτου, σουσάμι, σπόρους- οι Wasa αποτελούν ένα από τα χαρακτηριστικά τρόφιμα στην κατηγορία των προϊόντων ολικής αλέσεως.

Αυτές είναι οι 5 αγαπημένες μας ιδέες για πρωινό που εύκολα τρώγεται και το βράδυ ή το απόγευμα, με τη σωστή σύνθεση και αναλογία μακροσυστατικών. Δοκίμασέ τες!