Credit:g-stockstudio
«Εδώ και 4 μήνες έχω κόψει το κάπνισμα και έχω πάρει 4 κιλά. Κάπνιζα περίπου 10 χρόνια και είμαι περήφανη που εδώ και 4 μήνες δεν τα έχω βάλει στο στόμα μου. Το μόνο που μου έχει μείνει είναι μια συνεχόμενη επιθυμία να τρώω γλυκά. Γι'αυτό και αποφάσισα να ξεκινήσω δίαιτα με τη διατροφολόγο Κλειώ Δημητριάδου ώστε να με καθοδηγήσει. Αυτό είναι το πλάνο διατροφής μου!», εξηγεί η Τζένη Μελιτά στη συνέντευξη στο SHAPE.
Η Δίαιτα της Τζένης Μελιτά: Το πλάνο διατροφής 2 εβδομάδων από τη διατροφολόγο Κλειώ Δημητριάδου:
1η εβδομάδα:
1η μέρα
Πρωινό: 1 γιαούρτι + 4 κουτ. της σούπας δημητριακά
Μεσημεριανό: 1 παξιμάδι κρητικό και 30 γρ. τυρί και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Βραδινό: 1 μπιφτέκι ή 90 γρ. κοτόπουλο ψητό και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Ενδιάμεσα: 3 φρούτα και 1 γιαούρτι ή 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
2η μέρα
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί και ½ αβοκάντο
Μεσημεριανό: 2 μπιφτέκια και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Βραδινό: 1 αυγό βραστό και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Ενδιάμεσα: 1 φρούτο και 1 γιαούρτι ή 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
3η μέρα
Πρωινό: 1 γιαούρτι + 4 κουτ. της σούπας δημητριακά
Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο ψητό και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Βραδινό: 1 αραβική πίτα με τυρί και γαλοπούλα και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Ενδιάμεσα: 3 φρούτα και 1 γιαούρτι ή 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
4η μέρα
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί και ½ αβοκάντο
Μεσημεριανό: 120 γρ. ψάρι ψητό και 2 φλυτζάνια σαλάτα
Βραδινό: 1 γιαούρτι + 4 κουτ. της σούπας δημητριακά
Ενδιάμεσα:
3 φρούτα και 1 γιαούρτι ή 10 ανάλατοι ξηροί καρποί και 1 μικρό γλυκό
5η μέρα
Πρωινό: 1 γιαούρτι + 4 κουτ. της σούπας δημητριακά
Μεσημεριανό: 3 καλαμάκια σουβλάκια και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Βραδινό:
1 αυγό βραστό και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Ενδιάμεσα: 3 φρούτα και 1 γιαούρτι ή 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
6η μέρα
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί και ½ αβοκάντο
Μεσημεριανό: ομελέτα με 2 αυγά + λαχανικά και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Βραδινό: 1 αραβική πίτα με τυρί και γαλοπούλα και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Ενδιάμεσα: 3 φρούτα και 1 γιαούρτι ή 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
7η μέρα
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί και ½ αβοκάντο
Μεσημεριανό: 1 ½ φλιτζάνι μακαρόνια και 2 κουτ. της σούπας κιμάς και 1 κουτ. της σούπας τυρί και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Βραδινό: 1 γιαούρτι + 4 κουτ. της σούπας δημητριακά
Ενδιάμεσα: 3 φρούτα και 1 γιαούρτι ή 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
Δες τη δεύτερη εβδομάδα στην επόμενη σελίδα
2η εβδομάδα:
1η μέρα
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί και ½ αβοκάντο ή 1 αυγό βραστό
Μεσημεριανό: 2 φλιτζάνια σαλάτα
Βραδινό: ελεύθερο γεύμα και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Ενδιάμεσα: 3 φρούτα και 1 γιαούρτι ή 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
2η μέρα
Πρωινό: φρουτοσαλάτα με 3 φρούτα
Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Βραδινό: 8 κομματάκια σούσι και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Ενδιάμεσα: 3 φρούτα και 1 γιαούρτι ή 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
Δες επίσης: Κάνουμε διατροφή paleo! Να το πλάνο σου για δίαιτα paleo με 1.800 θερμίδες
3η μέρα
Πρωινό: φρουτοσαλάτα με 3 φρούτα
Μεσημεριανό: ομελέτα με 2 αυγά + λαχανικά και 30 γρ. τυρί και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Βραδινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Ενδιάμεσα: 3 φρούτα και 1 γιαούρτι ή 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
4η μέρα
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί και ½ αβοκάντο
Μεσημεριανό: 120 γρ. ψάρι ψητό και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Βραδινό: 1 γιαούρτι + 4 κουτ. της σούπας δημητριακά
Ενδιάμεσα: 3 φρούτα και 1 γιαούρτι ή 10 ανάλατοι ξηροί καρποί και 1 μικρό γλυκό
5η μέρα
Πρωινό:
φρουτοσαλάτα με 3 φρούτα
Μεσημεριανό: 120 γρ. ψάρι ψητό και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Βραδινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Ενδιάμεσα: 3 φρούτα και 1 γιαούρτι ή 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
6η μέρα
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί και ½ αβοκάντο ή 1 αυγό βραστό
Μεσημεριανό: 1 σπανακόπιτα και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Βραδινό: 1 καλαμάκι σουβλάκι και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Ενδιάμεσα: 3 φρούτα και 1 γιαούρτι ή 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
7η μέρα
Πρωινό: φρουτοσαλάτα με 3 φρούτα
Μεσημεριανό: 1 ½ φλυτζάνι μακαρόνια με θαλασσινά και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Βραδινό: 30 γρ. τυρί και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Ενδιάμεσα: 3 φρούτα και 1 γιαούρτι ή 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
Από την Κλειώ Δημητριάδου, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, MSc στη Συμβουλευτική Ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο (ΚΕΚ) (coachmydiet.wordpress.com)
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
