Δίαιτα Dukan: ημερήσιο πλάνο για τη φάση επίθεσης

Θέλεις να δοκιμάσεις τη δίαιτα Dukan; Τότε ακολούθησε αυτό το διατροφικό πρόγραμμα με πολλή πρωτεΐνη και και λίγους υδατάνθρακες για να ξεκινήσεις δυνατά τη Φάση Επίθεσης.

27.03.2014

Γράφει: Shape.gr

εχεις διαβασει

Δίαιτα Dukan: ημερήσιο πλάνο για τη φάση επίθεσης

Η εποχή του μαγιό (σχεδόν) έφτασε και αν η σκέψη να βγάλεις τη χοντρή φόρμα σού φέρνει κρύο ιδρώτα, ίσως είναι ώρα να κάνεις μια αλλαγή.
Ένα από τα πιο διάσημα εξαγώγιμα “προϊόντα”, η δίαιτα Dukan, είναι μία δίαιτα τεσσάρων φάσεων που ακολουθεί ένα διατροφικό πρόγραμμα με πολλές πρωτεΐνες και λίγα λιπαρά.

Οι ειδικοί της δίαιτας Dukan έχουν αναπτύξει ένα πρόγραμμα γευμάτων 1 ημέρας για εκείνους που επιθυμούν να να ξεκινήσουν τη δίαιτα. Αυτό το πρόγραμμα υψηλής πρωτεΐνης και λίγων υδατανθράκων και λιπαρών, ξεκινά με τη Φάση 1, τη Φάση Επίθεσης.

Σου επιτρέπει να φας όση ποσότητα θέλεις από τις εγκεκριμένες πρωτεϊνικές τροφές ενώ τα λαχανικά μπορούν να προστεθούν στη δίαιτα μετά από λίγες μόνο μέρες.

Μετά τη Φάση Επίθεσης –συνήθως μετά από 2-5 ημέρες- ξεκινά η φάση Κρουαζιέρας, που εναλλάσσει τις ημέρες μόνο με πρωτεΐνες με ημέρες που μπορείς να φας και πρωτεΐνες και λαχανικά, για να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος και ξαναβρείς τη φόρμα σου.

Η φάση Κρουαζιέρα μπορεί να συνεχιστεί ώσπου να φτάσεις στο ιδανικό σου βάρος και μετά ακολουθεί η φάση 3, μία φάση Σταθεροποίησης που διαρκεί πέντε μέρες για κάθε μισό κιλό που έχεις χάσει ώστε να αποφύγεις να ξαναπάρεις το χαμένο βάρος. Στη συνέχεια, η φάση 4 είναι μία φάση μόνιμης σταθεροποίησης για να αντιμετωπίσει τυχόν αύξηση του βάρους σου.

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

#shapegreece