Η διατροφή στα 20: Super πλάνο για δίαιτα 7 ημερών για μεταβολισμό που ΚΑΙΕΙ από τη διαιτολόγο Αμαλία Γιωτοπούλου!

Η διαιτολόγος Αμαλία Γιωτοπούλου μας δίνει τη σωστή διατροφή για να μην παχύνεις ποτέ.

08.02.2019

Γράφει: Επιστημονικός Συνεργάτης Shape

εχεις διαβασει

Η ιδανική διατροφή για τα ψωμάκια! Να πώς θα μειωθεί το λίπος στους γοφούς με τις συμβουλές της δρ Μαρίας Ψωμά

Aπό την Αμαλία Γιωτοπούλου, κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο, MSc, διευθύντρια Mediterranean Diet Center Χαλανδρίου www.meddietcenter.gr

Για να μην παχύνεις ποτέ, πρέπει να μπεις σε πρόγραμμα από τη δεκαετία των είκοσι.

Στα είκοσι, συνηθίζουμε να παραλείπουμε γεύματα και να τα αντικαθιστούμε με πιο γλυκές γεύσεις. Σύμφωνα με ερευνητικές μελέτες, στην ηλικία των 25, αρχίζει να συντίθεται το σπλαχνικό λίπος σε μεγαλύτερο ποσοστό και η περιφέρεια της μέσης μας μεγαλώνει.

Τα «ψωμάκια», οι πρώτες ενδείξεις πως ο μεταβολισμός μας αλλάζει, κάνουν την εμφάνισή τους.

Τότε, κάνουμε το πρώτο λάθος και καταλήγουμε στην τρίτη δεκατία της ζωής μας με επιπλέον κιλά.

Τότε είναι που το μικρό γιαουρτάκι δεν αποτελεί πια λύση, αλλά κακή διατροφική συμπεριφορά. Κι όμως στη διαδικασία διατήρησης ενός υγιούς βάρους, χρειάζεται να τρώμε επαρκώς, αλλιώς ο μεταβολισμός μας θα μειωθεί.

Διάβασε επίσης: Η δίαιτα του μπικίνι για να χάσεις πόντους και να διώξεις την κυτταρίτιδα από τη διατροφολόγο Αναστασία Κόκκαλη

Εβδομαδιαίο πλάνο διατροφής για τα 20: Δες τη δίαιτα 7 ημερών για να μην παχύνεις ποτέ:

Κάθε μέρα για 7 ημέρες

  • Πρωινό: Γάλα με ρυζογκοφρέτα, λίγο φιστικοβούτυρο και 1/2 μπανάνα.
  • Δεκατιανό: Τοστ με 2 φέτες ψωμί, μία φέτα τυρί και μία φέτα γαλοπούλα. Φρούτο της επιλογής σου (κατά προτίμηση να μην είναι το ίδιο όλη την εβδομάδα).
  • Απογευματινό: Φρούτο.

1η ημέρα

  • Μεσημεριανό: Φακές με 3-4 ελιές και μία φέτα ψωμί.
  • Βραδινό: Ομελέτα (2 αβγά) με μανιτάρια και πιπεριές.

2η ημέρα:

  • Μεσημεριανό: Κοτόπουλο σχάρας με μικρή σαλάτα ωμών ή ψητών λαχανικών.
  • Βραδινό: Ανάμεικτη σαλάτα με λίγο κοτόπουλο και σος γιαουρτιού (με μουστάρδα, ξίδι, μαύρο πιπέρι ή πάπρικα).

Διάβασε επίσης: 10 στρατηγικές για αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα

3η ημέρα:

  • Μεσημεριανό: Ρύζι με 1 γιαούρτι (πρόσθεσε κάρυ ή λαχανικά).
  • Βραδινό: Φρουτοσαλάτα (2-3 φρούτα) με 10-15 ξηρούς καρπούς, μέλι και κανέλα.

4η ημέρα:

  • Μεσημεριανό: Φασολάκια με 2 κ.σ. κατίκι Δομοκού και μία φέτα ψωμί.
  • Βραδινό: Μισή μερίδα από όσο έφαγες το μεσημέρι. 5

5η ημέρα:

  • Μεσημεριανό: Σαλάτα ανάμεικτη με 2 φέτες γαλοπούλα και ανθότυρο και 2 παξιμαδάκια σικάλεως.
  • Βραδινό: 2-3 καλαμάκια κοτόπουλο, μία πίτα αλάδωτη και μικρή σαλάτα.

6η ημέρα:

  • Μεσημεριανό: Πατατοσαλάτα με 2-3 πατάτες και λαχανικά (π.χ. κολοκυθάκια, καρότα, κρεμμύδι) και γιαούρτι ως σος.
  • Βραδινό: Ψάρι με μικρή πράσινη σαλάτα.

7η ημέρα:

  • Μεσημεριανό: Μπιφτέκια και μικρή σαλάτα.
  • Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα με λίγη φέτα ή κατίκι Δομοκού και μία φέτα ψωμί.

Shape tip: Αν έφαγες ή ήπιες κάτι παραπάνω από το πρόγραμμά σου τη μια ημέρα, την επόμενη θα ήταν καλό να αφαιρέσεις το τοστ από το δεκατιανό σουκαι να φας μόνο το φρούτο.

Διάβασε επίσης: Πλάνο 14 ημερών για διατροφή με σωστούς συνδυασμούς

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

#shapegreece

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.