Δίαιτα επαναφοράς: Πλάνο 14 ημερών για διατροφή με σωστούς συνδυασμούς

Οι σωστοί συνδυασμοί βιταμινών και ιχνοστοιχείων στη διατροφή βελτιώνουν την ικανότητα απορρόφησης των μετάλλων από τον οργανισμό

14.01.2019

εχεις διαβασει

δίαιτα επαναφοράς

Από την Κλειώ Δημητριάδου, κλινικό διαιτολόγο-διατροφολόγο (Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο), MSc στη συμβουλευτική ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο (coachmydiet.wordpress.com)

Πώς θα κάνεις reboot στη διατροφή σου και στο σώμα σου; Μάθε ποιες τροφές να συνδυάζεις και ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα επαναφοράς 14 ημερών από την ειδικό!

Δες επίσης: Αυτές είναι οι 10 πιο διάσημες και δημοφιλείς δίαιτες ever! Μάθε τα προγράμματα διατροφής τους

Δίαιτα επαναφοράς: Πλάνο 14 ημερών για διατροφή με σωστούς συνδυασμούς:

Ημέρα 1η

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 3 κ.σ. βρόμη και 1 κ.γ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
Δεκατιανό: 1 φρούτο, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί
Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι γαλοπούλας, 1 φλ. κινόα ταμπουλέ
Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 κ.σ. τυρί κότατζ
Βραδινό: 1 ντάκος, 2 σπιρτόκουτα τυρί, ντομάτα

Ημέρα 2η

Πρωινό: 2 φρυγανιές και μέλι-ταχίνι
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι, 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 φλ. noodles, 1 μικρή μερίδα γαρίδες, ψητά μανιτάρια και ψητά κρεμμύδια
Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 φέτα προσούτο
Βραδινό: 1 σπιτική σαλάτα caesar’s (λίγο φιλέτο γαλοπούλας, 1/2 φλ. καλαμπόκι, 1 κ.σ. τυρί τριμμένο, πράσινη σαλάτα)

Ημέρα 3η

Πρωινό: 1 γιαούρτι και 3 κ.σ. granola
Δεκατιανό: 1 φρούτο, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί
Μεσημεριανό: 1 φλ. μαυρομάτικα φασόλια σαλάτα, 1 κονσέρβα τόνος
Απογευματινό: 1 φρούτο, 2 κ.γ. τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά
Βραδινό: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 2 καλαμάκια σουβλάκια, βραστά λαχανικά

Ημέρα 4η

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με φιστικοβούτυρο και μέλι
Δεκατιανό: Smoothie (1 ποτήρι γάλα και 1 φλ. ανάμεικτα φρούτα)
Μεσημεριανό: 1 λαβράκι, 1/2 φλ. πουρές, χόρτα
Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 φέτα γαλοπούλα
Βραδινό: 1 σπιτικό πιτσάκι (1 αραβική ολικής αλέσεως, τυρί τριμμένο, σάλτσα ντομάτας, φέτες πιπεριάς και μανιτάρια)

Ημέρα 5η

Πρωινό: 1 γιαούρτι, 2 κριτσίνια, 1 κ.σ. σταφίδες
Δεκατιανό: 1 φρούτο, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί
Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα κοτόπουλο με μπάμιες, σαλάτα ντομάτα-αγγούρι
Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 κ.σ. τυρί κότατζ
Βραδινό: 1 παξιμαδάκι, 1 μπιφτέκι, χόρτα

Ημέρα 6η

Πρωινό: 2 φρυγανιές και 1 αβγό βραστό
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι, 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 σπιτικό σουβλάκι τυλιχτό (1 πίτα, 1 μικρή μερίδα ψαρονέφρι, λαχανικά και σος γιαουρτιού)
Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 φέτα προσούτο
Βραδινό: 1 φλ. ρεβιθοσαλάτα, 1 σπιρτόκουτο τυρί

Ημέρα 7η

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα, 1 μπάρα δημητριακών
Δεκατιανό: 1 φρούτο, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί
Μεσημεριανό: 2 γεμιστά με κιμά και ρύζι
Απογευματινό: 1 φρούτο, 2 κ.γ. τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά
Βραδινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα, ψητά μανιτάρια

Δες επίσης: Κετογονική δίαιτα: Πλάνο διατροφής 14 ημερών σχεδόν χωρίς υδατάνθρακες από τη διατροφολόγο Ελένη Παπαγιαννίδου

Ημέρα 8η

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί και 2 κ.γ. χούμους
Δεκατιανό: Smoothie (1 ποτήρι γάλα και 1 φλ. ανάμεικτα φρούτα)
Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα φιλέτο κοτόπουλο στο φούρνο με 1/2 γλυκοπατάτα, πράσινη σαλάτα
Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 φέτα γαλοπούλα
Βραδινό: 1 παξιμαδάκι, 1/2 αβοκάντο, 1 σπιρτόκουτο τυρί, ψητά λαχανικά

Ημέρα 9η

Πρωινό: 1 ποτήρι κεφίρ, 1 κ.σ. αλεσμένος λιναρόσπορος και 2 κ.σ. βρόμη και κανέλα
Δεκατιανό: 1 φρούτο, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί
Μεσημεριανό: 1 φλ. καστανό ρύζι, 1 μικρή μερίδα καπνιστή πέστροφα, ψητά λαχανικά
Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 κ.σ. τυρί κότατζ
Βραδινό: 1 φέτα ψωμί, 1 αβγό ομελέτα, σαλάτα ντομάτα-αγγούρι

Ημέρα 10η

Πρωινό: 2 κρακεράκια και 1 φέτα τυρί
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι, 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 φλ. φάβα, 1 μικρή μερίδα ψητό χταπόδι, ψητά κρεμμύδια
Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 φέτα προσούτο
Βραδινό: 2 ρυζογκοφρέτες, 1 μπιφτέκι, χόρτα

Ημέρα 11η

Πρωινό: Smoothie bowl (1 γιαούρτι και 1 φλ. κατεψυγμένα φρούτα) και 1 κ.σ. σπόροι chia
Δεκατιανό: 1 φρούτο, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί
Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα ψητές σαρδέλες, 2 παξιμαδάκια ολικής αλέσεως, χόρτα
Απογευματινό: 1 φρούτο, 2 κ.γ. τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά
Βραδινό: Μεξικάνικη σαλάτα με 1/2 φλ. κόκκινα φασόλια, 1 κ.σ. τυρί τριμμένο και ανάμεικτα λαχανικά

Ημέρα 12η

Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης και 1 φέτα τυρί
Δεκατιανό: Smoothie (1 ποτήρι γάλα και 1 φλ. ανάμεικτα φρούτα)
Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα ιμάμ ή μπριάμ, 1/2 κεσεδάκι τυρί κότατζ
Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 φέτα γαλοπούλα
Βραδινό: 1 παξιμαδάκι, 1 κονσέρβα τόνος, πράσινη σαλάτα

Ημέρα 13η

Πρωινό: Overnight oats (1/2 ποτήρι γάλα και 1/2 γιαούρτι με 3 κ.σ. βρόμη και 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα ψιλοκομμένα, από το βράδυ στο ψυγείο)
Δεκατιανό: 1 φρούτο, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί
Μεσημεριανό: 1 σπιτικό μπέργκερ (1 ψωμάκι ολικής αλέσεως, 1 μπιφτέκι, ντομάτα και μουστάρδα), πράσινη σαλάτα
Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 κ.σ. τυρί κότατζ
Βραδινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα, ψητά λαχανικά

Ημέρα 14η

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί και 1 κ.γ. αμυγδαλοβούτυρο και χαρουπόμελο
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι, 1 φρούτο
Μεσημεριανό: Αvotoast (1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1/2 αβοκάντο, 2 αβγά
ποσέ), φέτες ψητής ντομάτας
Απογευματινό: 1 μπάλα παγωτό, 1 φρούτο
Βραδινό: 1 φρυγανιά, 1 σπιρτόκουτο τυρί, σαλάτα ντομάτα-αγγούρι

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

#shapegreece