4 στρατηγικές δίαιτας για να πετύχεις τον στόχο σου αυτή τη φορά

4 στρατηγικές δίαιτας από τη διαιτολόγο! Ακολούθησέ τις για να πετύχεις το στόχο σου: μια διατροφή που θα σου εξασφαλίσει σίγουρη απώλεια βάρους.

16.02.2019

εχεις διαβασει

Από την Δέσποινα Μαρσέλου, κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο, BSc, MSc στην Κλινική Διατροφή, www.getactive.gr.

4 στρατηγικές δίαιτας για να πετύχεις τον στόχο σου αυτή τη φορά:

1. Μην ξεχνάς: Τα αποτελέσματα μιας δίαιτας εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες

  • Εάν κάποια αποδείχθηκε ιδανική δίαιτα και βοήθησε μια φίλη σου να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά της, δεν είναι απαραίτητο ότι ταιριάζει και σ’ εσένα. Επιπλέον, όχι μόνο δε θα αδυνατίσεις, αλλά θα νιώσεις και ενοχή που εσύ δεν τα κατάφερες όπως εκείνη. Όσο πιο πολλές αποτυχίες έχεις με τις δίαιτες τόσο πιο μεγάλη είναι η ενοχή που νιώθεις. Επίσης, μη βιάζεσαι.
  • Εάν θελήσεις να αδυνατίσεις γρήγορα με αυστηρή δίαιτα, τα επίπεδα γλυκόζης θα αυξομειώνονται στον οργανισμό σου δημιουργώντας σου μεγαλύτερη όρεξη για τσιμπολόγημα, ενώ τα επίπεδα σεροτονίνης σου θα διαταραχθούν κάνοντάς σε πιο ευέξαπτη, πιο ανυπόμονη και πιο κουρασμένη από ποτέ.
  • Για να χάσεις λίπος χρειάζεται χρόνος. Ξεκινώντας, λοιπόν, την προσπάθειά σου, μη βιάζεσαι.

2. Μην κατηγορείς το μεταβολισμό σου

Πόσες φορές έχεις πει: «Είναι απίστευτο, η δίαιτά μου πήγαινε τέλεια και έχασα 4 κιλά σε μία εβδομάδα. Μετά κόλλησα. Μάλλον είναι πρόβλημα μεταβολισμού ή χρειάζομαι κάτι πιο αυστηρό για να ξεκολλήσω».

  • Για να χάσεις 4 κιλά λίπους, πρέπει να κάψεις 32.000 θερμίδες, ενώ το μέγιστο θερμιδικό έλλειμμα που επιτρέπεται για απώλεια βάρους είναι περίπου 1.000 θερμίδες την ημέρα, το οποίο αντιστοιχεί σε 1 μήνα δίαιτας!
  • Τα 4 κιλά δεν είναι μόνο λίπος άλλα νερό και μυϊκή μάζα που θα επαναπροσληφθούν κάποια στιγμή, καλύπτοντας έτσι την απώλεια λίπους ενώ εσύ θα νομίζεις ότι κόλλησες εξαιτίας «κακού» μεταβολισμού.
  • Όσο περισσότερο θα μειώνεις τις θερμίδες τόσο θα αυξάνεται ο κίνδυνος για υποτροπή στο βάρος και για διατροφικές ελλείψεις μακροπρόθεσμα.

3. Ασκήσου, χωρίς όμως να ξεχνάς τις θερμίδες

Χωρίς αλλαγή στη διατροφή, το βάρος που χάνει κανείς μόνο από την άσκηση είναι λίγο – οι περισσότερες έρευνες δείχνουν 3-4 κιλά το χρόνο. Μόνο όταν βελτιώσουμε τη διατροφή μας θα δούμε σημαντικά αποτελέσματα από την οποιαδήποτε άσκηση στο βάρος μας και, ακόμη πιο σημαντικό, στη σύσταση και στο σχήμα του σώματός μας.

4. Απόφυγε την «οριοθέτηση» ενός ιδανικού βάρους και τις αυστηρές δίαιτες

Και τα δύο συχνά οδηγούν στην απογοήτευση και την ενοχή. Είναι πολύ δύσκολο ένα άτομο να επανέλθει και να παραμείνει σε ένα θεωρητικά ιδανικό βάρος σύμφωνα με κάποιους πίνακες. Το κάθε άτομο είναι ξεχωριστό και η εξατομικευμένη αντιμετώπιση αναγκαία. Οι στερητικές δίαιτες συνδυαστικά με δογματικές απλουστεύσεις, χαρακτηριστικά της βιομηχανίας του αδυνατίσματος, το μόνο που θα αποφέρουν είναι ψυχική αποσταθεροποίηση και μεγαλύτερη υποτροπή βάρους.

Shape Tip: Εάν θέλεις να αδυνατίσεις, μη βιάζεσαι. Ακολούθησε ένα διαιτολόγιο στα δικά σου μέτρα και στις δικές σου ανάγκες και άσε το χρόνο να φέρει αποτελέσματα.

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

#shapegreece