Οι 7 ποιοτικότερες πηγές πρωτεΐνης για να καταναλώνεις καθημερινά

Ποια είναι η πιο υγιεινή πρωτεΐνη; Δες τις υψηλότερης ποιότητας πρωτεΐνες που μπορείς να εντάξεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα.

Πηγές πρωτεΐνης iStock

Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο μακροθρεπτικό συστατικό που παίζει καθοριστικό ρόλο στην οικοδόμηση και την επισκευή των ιστών, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην υποστήριξη διαφόρων μεταβολικών λειτουργιών στο σώμα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συμπεριλάβεις πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας στην καθημερινή σου διατροφή για να καλύψεις τις ανάγκες του σώματός σου. Ποια είναι η πιο υγιεινή πρωτεΐνη; Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε τις υψηλότερης ποιότητας πρωτεΐνες που μπορείς να εντάξεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα. 

Αυγά
Τα αυγά είναι μια από τις πιο θρεπτικές τροφές που υπάρχουν, παρέχοντας και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα μας για να λειτουργήσει. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, που περιέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μεγάλο αυγό. Επιπλέον, τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και υγιή λίπη, καθιστώντας τα ιδανική τροφή για να τα συμπεριλάβεις στην καθημερινή σου διατροφή.

Πέντε σημάδια έλλειψης πρωτεΐνης

Κοτόπουλο
Το κοτόπουλο είναι μια δημοφιλής και ευέλικτη πηγή πρωτεΐνης που είναι ευρέως διαθέσιμη και εύκολη στην προετοιμασία. Είναι μια εξαιρετική πηγή πλήρους πρωτεΐνης, που περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα μας. Το στήθος κοτόπουλου είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε πρωτεΐνη, παρέχοντας περίπου 31 γραμμάρια ανά μερίδα 100 γραμμαρίων. Είναι επίσης μια πηγή πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καθιστώντας την εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να διαχειριστούν την πρόσληψη θερμίδων τους.

Ψάρι
Τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας και πολλές ποικιλίες είναι επίσης πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι υγιεινά για την καρδιά. Μερικά από τα καλύτερα ψάρια για κατανάλωση πρωτεΐνης περιλαμβάνουν σολομό, τόνο και μπακαλιάρο. Αυτά τα ψάρια είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες και κορεσμένα λίπη, καθιστώντας τα ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.

Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, με ένα φλιτζάνι να παρέχει περίπου 23 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο, καθιστώντας το μια υγιεινή λύση. Το γιαούρτι μπορείς να το απολαύσεις ως σνακ, να το προσθέσεις σε smoothies ή να το χρησιμοποιήσεις στη θέση της κρέμας γάλακτος σε συνταγές.

Φακές
Οι φακές είναι μια φυτική πηγή πρωτεΐνης που είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, σίδηρο και φυλλικό οξύ. Παρέχουν περίπου 9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα μισού φλιτζανιού, καθιστώντας τις μια εξαιρετική επιλογή για χορτοφάγους και vegans. Οι φακές μπορούν να προστεθούν σε σούπες, μαγειρευτά, σαλάτες ή να χρησιμοποιηθούν στη θέση του κρέατος σε συνταγές.

Ποια όσπρια έχουν περισσότερη πρωτεΐνη και πώς θα βράσεις σωστά το καθένα

Βοδινό κρέας
Το βοδινό κρέας είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά πηγή πρωτεΐνης που είναι πλούσια σε σίδηρο, ψευδάργυρο και βιταμίνη Β12. Τα άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος, όπως το ψαρονέφρι και το φιλέτο, παρέχουν περίπου 25-30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 100 γραμμαρίων. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να επιλέγεις άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος και να τα καταναλώνεις με μέτρο για να αποφύγεις την κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων κορεσμένου λίπους.

Cottage Cheese
Το τυρί κότατζ είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν με χαμηλά λιπαρά και είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Περιέχει περίπου 14 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα μισής κούπας και είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο και φώσφορο. Το τυρί κότατζ μπορείς να το απολαύσεις ως σνακ ή να το χρησιμοποιήσεις ως πηγή πρωτεΐνης σε σαλάτες ή smoothies.

Η καθημερινή κατανάλωση πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας και ευεξίας. Η συμπερίληψη ποικίλων πηγών πρωτεΐνης στη διατροφή σου, όπως αυγά, κοτόπουλο, ψάρι, γιαούρτι, φακές, βοδινό κρέας και τυρί cottage, μπορεί να σε βοηθήσει να καλύψεις τις καθημερινές σου ανάγκες σε πρωτεΐνη και να υποστηρίξεις τη γενική σου υγεία.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Υγεία

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i