Istock
Η προσπάθεια απώλειας βάρους δεν είναι ποτέ μία εύκολη υπόθεση. Για άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω, αυτή η προσπάθεια μπορεί να παρουσιάσει μερικές μοναδικές προκλήσεις σε σύγκριση με τους νεότερους που προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Η απώλεια βάρους μετά τα 50 γίνεται πιο δύσκολη γιατί όσο μεγαλώνουμε, ο μεταβολικός ρυθμός επιβραδύνεται λόγω της απώλειας μυών. Το να έχεις περισσότερους μύες αυξάνει τον μεταβολικό σου ρυθμό, ενώ το να έχεις λιγότερη μυϊκή μάζα μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό. Για τις γυναίκες, η απώλεια βάρους μετά τα 50 μπορεί, επίσης, να είναι μία δύσκολη διαδικασία λόγω των ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν πριν και μετά την εμμηνόπαυση.
Όλα αυτά τα πράγματα σε συνδυασμό μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος και κακό ύπνο, που μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης (προάγοντας την αποθήκευση λίπους) και τη λαχτάρα για γρήγορες πηγές ενέργειας (δηλαδή, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη). Εάν δυσκολεύεσαι, λοιπόν, να χάσεις βάρος και είσαι άνω των 50, δε θα πρέπει να κατηγορείς τον εαυτό σου, αλλά να προσπαθήσεις να τον βοηθήσεις σε αυτή την προσπάθεια. Εδώ είναι επτά συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να χάσεις μερικά κιλά και να λεπτύνεις τη μέση σου.
Διάβασε επίσης: Μετά τα 50: Είναι το Tai Chi η άσκηση-κλειδί για καλή σωματική και ψυχική υγεία;
7 τρόποι για να λεπτύνεις τη μέση σου μετά τα 50
Πιες περισσότερο νερό
Το νερό βοηθάει τόσο στην ενυδάτωση της επιδερμίδας σου και τη νεανική όψη, όσο και στη σωστή λειτουργία του οργανισμού σου. Εάν επιθυμείς να δεις διαφορά στο σώμα σου μετά τα 50, τότε το νερό είναι ο απόλυτος σύμμαχός σου.
Αν και λέγεται ότι χρειάζεσαι 8 ποτήρια νερό την ημέρα, ο καθένας από εμάς έχει διαφορετικές ανάγκες και οι ανάγκες σου σε υγρά μπορεί επίσης να εξαρτώνται από τον καιρό (χρειαζόμαστε περισσότερο σε ζεστές θερμοκρασίες) και από το επίπεδο δραστηριότητάς σου (αν ιδρώνεις πολύ χρειάζεσαι περισσότερο νερό). Τα φαγητά όπως η σούπα, τα φρούτα και τα λαχανικά σε βοηθούν, επίσης, να αισθάνεστε χορτάτη με πολύ λίγες θερμίδες. Έχοντας αυτό υπόψη, σύμφωνα με την Κλινική Mayo, οι άνδρες πρέπει να πίνουν περίπου 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) υγρών την ημέρα και οι γυναίκες πρέπει να πίνουν περίπου 11,5 φλιτζάνια την ημέρα.
Ελάττωσε τα γλυκά
Το να τρως γλυκά πολύ συχνά μπορεί να γεμίσει την μέση σου με πόντους και extra λίπος. Η πρόσθετη ζάχαρη σου δίνει επιπλέον θερμίδες, αλλά όχι θρεπτικά συστατικά. Ένα καλό ημερήσιο όριο για πρόσθετη ζάχαρη είναι 25 γραμμάρια την ημέρα για 2.000 θερμίδες.
Συνέχισε το cardio
Οι ασκήσεις cardio κρατούν την καρδιά σου σε φόρμα, ενώ βοηθούν, επίσης, να διατηρήσεις τον μεταβολισμό σου σε μία συνεχή καύση καθώς μεγαλώνεις. Θα πρέπει να προσέξεις να καταναλώνεις αρκετό νερό, όταν προπονείσαι με cardio για να μη προκαλέσεις αφυδάτωση στον οργανισμό σου. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, οι ενήλικες πρέπει να κάνουν προπόνηση cardio περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα.
Ξεκίνησε προπονήσεις ενδυνάμωσης
Μπορείς να κάνεις προπόνηση ενδυνάμωσης με ασκήσεις σωματικού βάρους, ζώνες αντίστασης ή βάρη. Αυτό βοηθά στην ελαχιστοποίηση της απώλειας μυών και επομένως ελαχιστοποιεί αυτή τη μεταβολική πτώση που προέρχεται με το πέρασμα του χρόνου. Σύμφωνα με την American Heart Association, οι ενήλικες θα πρέπει να ασκούνται με ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Να τρως με συνείδηση και προσοχή
Το να δίνετε προσοχή στα γεύματά σου μετά τα 50 όχι μόνο θα μπορούσε να βοηθήσει με το βάρος σου, αλλά το πιο σημαντικό, θα μπορούσε να σε βοηθήσει να συνειδητοποιήσεις περισσότερο τη σωματική και συναισθηματική σου ανάγκη για φαγητό. Το να τρως με συνείδηση και προσοχή σε βοηθά να απολαύσεις το γεύμα σου και να αποκτήσεις καλύτερη σχέση με το σώμα σου. Επιπλέον, έρευνα έχει δείξει το "mindfull eating" ως ένα σημαντικό εργαλείο για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.
Απόφυγε τα γλυκά ποτά
Στην προσπάθειά σου να περιορίσεις την πρόσθετη ζάχαρη, η αποφυγή ποτών που παρασκευάζονται με ζάχαρη είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσεις. Η ζάχαρη σε υγρή μορφή απορροφάται γρήγορα, προκαλώντας μια σημαντική απότομη αύξηση της ινσουλίνης και αστάθεια στο σάκχαρο στο αίμα. Όταν η ινσουλίνη είναι υψηλή, το σώμα μας αποθηκεύει λίπος αντί να το χρησιμοποιεί για ενέργεια. Καταλαβαίνεις, λοιπόν, ότι για να δεις την μέση σου πιο λεπτή πρέπει να αντικαταστήσεις τα ζαχαρούχα ποτά με πιο υγιεινές επιλογές.
Αύξησε την πρόσληψη φυτικών ινών
Η κατανάλωση τροφών πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να σε βοηθήσει να αισθάνεσαι πιο χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, κάτι που μπορεί να αποτρέψει την υπερφαγία ανθυγιεινών, τροφών με πολλές θερμίδες στη σειρά. Οι φυτικές ίνες προέρχονται από μη επεξεργασμένες φυτικές τροφές όπως είναι τα φασόλια, οι φακές, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. Μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες θα σε κρατήσει χορτάτη για περισσότερο χρονικό διάστημα από μια τροφή που δεν παρέχει φυτικές ίνες.
Διάβασε επίσης: Η άσκηση για λεπτή μέση και δυνατό κορμό
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
