iStock
Η Τσικνοπέμπτη είναι μια (ακόμα) ευκαιρία για να απολαύσεις το φαγητό και την παρέα, αλλά η υπερβολή μπορεί να σου χαλάσει τη νύχτα. Από τα κρέατα στη σχάρα και τα μπιφτέκια μέχρι τα πλούσια συνοδευτικά τους, είναι δύσκολο να αντισταθείς! Αν, όμως, το γεύμα ήταν βαρύ και νιώθεις ότι το στομάχι σου είναι πολύ γεμάτο, υπάρχει περίπτωση να ξυπνήσεις μέσα στη νύχτα ή το πρωί με καούρα. Πώς μπορείς να το αποφύγεις;
Καούρα και τη δυσπεψία | 6 τρόποι να τα αποφύγεις, σύμφωνα με γαστρεντερολόγο
Τι προκαλεί την καούρα
Η καούρα εμφανίζεται όταν τα γαστρικά οξέα ανεβαίνουν στον οισοφάγο, προκαλώντας μια αίσθηση καψίματος. Αυτό μπορεί να συμβεί πιο εύκολα όταν:
► Έχεις φάει μεγάλες ποσότητες φαγητού.
► Έχεις καταναλώσει λιπαρά, πικάντικα ή όξινα τρόφιμα.
► Ξαπλώσεις πολύ γρήγορα μετά το φαγητό.
► Έχεις ήδη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ).
Πώς να αποφύγεις την καούρα το βράδυ
Αν το απόγευμα νιώθεις ακόμα φουσκωμένη από το μεσημεριανό τραπέζι, οι παρακάτω συμβουλές θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς καλύτερα:
1. Περπάτησε για 15-20 λεπτά
Ένα χαλαρό περπάτημα μετά το φαγητό βοηθά στην πέψη. Η κίνηση ενεργοποιεί το πεπτικό σύστημα και μειώνει την πίεση στο στομάχι. Απόφυγε, όμως, την έντονη άσκηση, γιατί μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
2. Απόφυγε να ξαπλώσεις αμέσως
Προσπάθησε να μείνεις όρθια ή καθιστή για τουλάχιστον 3 ώρες μετά το γεύμα. Η βαρύτητα βοηθά να παραμείνουν τα οξέα στο στομάχι, μειώνοντας τον κίνδυνο καούρας.
3. Πιες χαμομήλι ή τσάι μέντας
Ένα ζεστό, χαλαρωτικό ρόφημα μπορεί να καταπραΰνει το στομάχι σου. Το χαμομήλι και η μέντα είναι εξαιρετικές επιλογές που βοηθούν στη χαλάρωση του πεπτικού συστήματος.
4. Απόφυγε επιπλέον φαγητό ή γλυκά το βράδυ
Αν και είναι δελεαστικό να φας λίγο ακόμα (ειδικά τα υπόλοιπα από το μεσημέρι!), καλό είναι να το αποφύγεις. Ένα ελαφρύ σνακ, όπως λίγες φρυγανιές ή μπανάνα, είναι καλύτερη επιλογή αν πεινάσεις.
5. Ύπνος σε ανυψωμένη θέση
Όταν πας για ύπνο, χρησιμοποίησε 2 μαξιλάρια για να ανυψώσεις το πάνω μέρος του σώματός σου. Αυτό μειώνει την πιθανότητα να ανέβουν τα οξέα στον οισοφάγο.
6. Πιες λίγο νερό με μαγειρική σόδα (προαιρετικά)
Αν νιώθεις ήδη "κάψιμο", ένα ποτήρι νερό με μισό κουταλάκι μαγειρική σόδα μπορεί να εξουδετερώσει τα οξέα του στομάχου.
Τι να κάνεις αν ξυπνήσεις με καούρα
Αν παρ’ όλες τις προσπάθειές σου ξυπνήσεις μέσα στη νύχτα ή το πρωί με καούρα, δοκίμασε:
► Να πιεις λίγο νερό.
► Να μασήσεις τσίχλα χωρίς ζάχαρη, που αυξάνει την παραγωγή σάλιου και εξουδετερώνει τα οξέα.
► Να περπατήσεις για λίγα λεπτά.
Κάψιμο στο στήθος: Είναι καούρα ή κάτι πιο σοβαρό; Πώς να το αναγνωρίσεις;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
