Παράφαγες και νιώθεις φουσκωμένη; 6 ροφήματα που θα σε ανακουφίσουν αμέσως

Εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι τα συνιστούν για γρήγορα αποτελέσματα από το αίσθημα φουσκώματος!

iStock

Οι διακοπές συνοδεύονται συχνά με απολαυστικά γεύματα, πολλά επιδόρπια και ακόμα περισσότερα ποτά και κοκτέιλ. Όλα αυτά μπορεί να σε κάνουν να νιώθεις φουσκωμένη. Το φούσκωμα, που χαρακτηρίζεται από σφίξιμο, πίεση ή πληρότητα στο στομάχι, μπορεί να κυμαίνεται από ήπια άβολο έως πολύ επώδυνο.

Το φούσκωμα τείνει να υποχωρεί μετά από λίγο, αλλά το επαναλαμβανόμενο φούσκωμα μπορεί να υποδηλώνει πεπτικά προβλήματα, διακυμάνσεις των ορμονών ή άλλες σοβαρές ιατρικές καταστάσεις που προκαλούν συσσώρευση αερίων και πεπτικών περιεχομένων. (Αν το φούσκωμα του στομάχου σου δεν υποχωρεί ή ανησυχείς, μίλησε με τον επαγγελματία υγείας σου.)

Η πιο κοινή αιτία φουσκώματος τείνει να είναι η περίσσεια εντερικών αερίων, η υπερκατανάλωση τροφής ή η πολύ γρήγορη κατανάλωση φαγητού. Ευτυχώς, η ανακούφιση είναι εφικτή. Το σωστό ρόφημα μπορεί να βοηθήσει να καταπραΰνει το πεπτικό σου σύστημα, να μειώσει τα αέρια και να ανακουφίσει αυτό το άβολο αίσθημα φουσκώματος. Είτε αναρρώνεις από ένα εορταστικό γλέντι είτε θέλεις απλώς γρήγορη ανακούφιση, αυτά τα έξι ροφήματα είναι οι καλύτερες λύσεις για την καταπολέμηση του φουσκώματος, όπως αναφέρουν στο eatthis.com.

6 ροφήματα που θα σε ανακουφίσουν από το φούσκωμα

1. Κεφίρ

Το κεφίρ, ένα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση και είναι πλούσιο σε προβιοτικά, βοηθά στην πέψη και μπορεί να είναι μια καλή επιλογή ροφήματος που ξεφουσκώνει. "Οι ωφέλιμοι μικροοργανισμοί που υπάρχουν σε αυτό βοηθούν στη διάσπαση της τροφής στα έντερα, ανακουφίζοντας έτσι τα αέρια, το φούσκωμα και άλλες πεπτικές ενοχλήσεις", εξηγεί η Lauren Manaker, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT, ιδιοκτήτρια του Nutrition Now Counseling.

Επιπλέον, το κεφίρ προάγει επίσης μια ισορροπημένη μικροχλωρίδα του εντέρου, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία του πεπτικού συστήματος.

2. Τσάι τζίντζερ

Την επόμενη φορά που θα είσαι φουσκωμένη, φτιάξε ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ, λέει η Amanda Sauceda, MS, RD, ιδιοκτήτρια του The Mindful Gut. "Αυτό είναι ένα εξαιρετικό πεπτικό βοήθημα γιατί ενθαρρύνει το στομάχι σου να αδειάσει, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το φούσκωμα". Επιπλέον, το τζίντζερ είναι ένα ανθρακικό, που σημαίνει ότι "αν αισθάνεσαι φουσκωμένη επειδή έχεις αέρια, τότε το τσάι τζίντζερ μπορεί επίσης να βοηθήσει", εξηγεί η Sauceda.

3. Πράσινο τσάι

"Όταν πρόκειται για την καταπολέμηση του φουσκώματος, το πράσινο τσάι είναι το κλειδί, χάρη στα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών και κατεχινών του", λέει η Malina Malkani, MS, RDN, CDN, ιδιοκτήτρια του Malina Malkani Nutrition και συγγραφέας του Safe and Simple Food Allergy Prevention. Μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων που προάγουν την υγεία, οι κατεχίνες έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του πεπτικού σωλήνα, στη μείωση των αερίων του εντέρου μετά από ένα γεύμα και στη μείωση του φουσκώματος.

4. Νερό

"Μερικές φορές η επιστροφή στα βασικά είναι το καλύτερο", λέει η Maggie Moon, MS, RD, συγγραφέας του The Mind Diet. Η Moon εξηγεί ότι το νερό είναι ένας βασικός αλλά καλός τρόπος για να ανακουφιστείς από το φούσκωμα που προκαλείται από τη δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με την αφυδάτωση. "Όταν δεν υπάρχει αρκετό νερό στο σώμα, θα απορροφήσει νερό από τα τρόφιμα καθώς περνά από το γαστρεντερικό σωλήνα, το οποίο σκληραίνει τα κόπρανα και δυσκολεύει την αποβολή, γνωστό και ως δυσκοιλιότητα. Όταν τα κόπρανα παραμένουν στο έντερο, τα βακτήρια έχουν περισσότερο χρόνο για να μεταβολιστούν μέσω της ζύμωσης, η οποία παράγει το αέριο που προκαλεί φούσκωμα".

5. Κομπούχα

Η Kombucha είναι ένα ρόφημα που έχει υποστεί ζύμωση και παρασκευάζεται από τσάι, ζάχαρη και μια συμβιωτική καλλιέργεια βακτηρίων και μαγιάς (SCOBY). Αν και δεν υπάρχει μεγάλος όγκος επιστημονικής έρευνας που να ασχολείται ειδικά με τον αντίκτυπο της κομπούχα στο φούσκωμα, ορισμένοι πιθανοί παράγοντες στην κομπούχα μπορεί να συμβάλλουν στην υγεία του πεπτικού συστήματος, κάτι που θα μπορούσε έμμεσα να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος σε ορισμένα άτομα, εξηγεί η Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και πιστοποιημένος ειδικός στην αθλητική διαιτολογία που συμμετέχει στο Ιατρικό Συμβούλιο Εμπειρογνωμόνων μας.

Η κομπούχα μπορεί να επηρεάσει την υγεία του εντέρου και του πεπτικού συστήματος και να βοηθήσει με το φούσκωμα λόγω των προβιοτικών που περιέχει, τα οποία είναι ευεργετικά βακτήρια που μπορούν να υποστηρίξουν την ισορροπία της μικροχλωρίδας του εντέρου. Μια υγιής μικροχλωρίδα του εντέρου συνδέεται με τη βελτίωση της πέψης και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του φουσκώματος.

6. "Χρυσό" γάλα

Το "χρυσό" γάλα παρασκευάζεται συνδυάζοντας κουρκουμά, γαλακτοκομικό ή μη γαλακτοκομικό γάλα, μαύρο πιπέρι, τζίντζερ και μια πινελιά μελιού ή άλλου γλυκαντικού. Ο κουρκουμάς, μια ρίζα που μοιάζει με το τζίντζερ αλλά είναι έντονο πορτοκαλί, περιέχει μια ένωση που ονομάζεται κουρκουμίνη. "Η έρευνα δείχνει ότι η κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και του υπερβολικού αισθήματος πληρότητας σε όσους αγωνίζονται με δυσπεψία, και το τζίντζερ είναι μια κοινή θεραπεία για το φούσκωμα", εξηγεί η Manaker.