iStock
Όλοι ξέρουμε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να χάσουμε το λίπος από την κοιλιά. Αν θέλεις να βρεις τρόπους να πετύχεις τον συγκεκριμένο στόχο, χωρίς να στερηθείς τις γεύσεις, τότε τα παρακάτω βραδινά σνακ μπορεί να είναι η λύση που ψάχνεις. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα που μπορείς να καταναλώσεις πριν τον ύπνο, τα οποία βοηθούν στην ενίσχυση της καύσης του λίπους και στην εξισορρόπηση του μεταβολισμού σου.
Διατροφή και λίπος στην κοιλιά: 8 στρατηγικές για να το μειώσεις
Αυτά τα υγιεινά σνακ το βράδυ ενισχύουν την καύση του λίπους:
1. Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και φρούτα
Ένα από τα πιο αγαπημένα και ωφέλιμα βραδινά σνακ είναι το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και φρούτα. Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, η οποία σε κρατά χορτάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και ενισχύει την αναδόμηση των μυών. Η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους, ενώ τα φρούτα παρέχουν φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, τα οποία ενισχύουν τον μεταβολισμό.
Αν μάλιστα επιλέξεις φρούτα όπως τα μούρα, το ακτινίδιο ή η μπανάνα, θα προσφέρεις στο σώμα σου και περισσότερη βιταμίνη C, η οποία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην καύση λίπους. Ένα τέτοιο σνακ είναι εύκολο στην προετοιμασία και ιδανικό πριν τον ύπνο.
2. Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι μία ακόμα εξαιρετική επιλογή για βραδινό σνακ, μιας και περιέχουν υγιή λιπαρά, πρωτεΐνες και ίνες. Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση αμυγδάλων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού, ενώ επίσης βοηθά στη μείωση της όρεξης, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο αν θες να περιορίσεις τις βραδινές λιγούρες.
Ο Δρ. Γουίλιαμ Σέφερ, διατροφολόγος από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, αναφέρει: "Τα αμύγδαλα είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τον μεταβολισμό, βοηθώντας το σώμα να καίει λίπος πιο αποτελεσματικά, ενώ ταυτόχρονα προσφέρουν κορεσμό".
3. Κεφίρ
Το κεφίρ είναι ένα πλούσιο σε προβιοτικά ποτό που βοηθά στη βελτίωση της πέψης και την ενίσχυση της μικροχλωρίδας του εντέρου. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η καλή υγεία του εντέρου παίζει κρίσιμο ρόλο στο να διατηρήσουμε τον μεταβολισμό μας σε υψηλά επίπεδα και να μειώσουμε το κοιλιακό λίπος.
Η διατροφολόγος Δρ. Ελένη Μιχαηλίδη, αναφέρει: "Τα προβιοτικά στο κεφίρ ενισχύουν τη δράση του πεπτικού συστήματος και προάγουν την αποτελεσματική καύση θερμίδων ακόμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου".
4. Βραστή γλυκοπατάτα
Οι γλυκοπατάτες αποτελούνται από σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, που βοηθούν να έχεις ενέργεια χωρίς να αυξάνονται τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Προτιμώντας ένα μικρό κομμάτι βραστής γλυκοπατάτας το βράδυ, θα προσφέρεις στο σώμα σου θρεπτικά συστατικά και θα ενισχύσεις την παραγωγή γλυκόζης με αργή απελευθέρωση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην καύση του λίπους.
5. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι γνωστό για τις λιποδιαλυτικές του ιδιότητες, και πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να ενισχύσει τη διαδικασία καύσης λίπους, ιδίως στην περιοχή της κοιλιάς. Αν το πιεις πριν τον ύπνο, μπορεί να βοηθήσει στο να κάψεις λίπος κατά τη διάρκεια του ύπνου, ενώ παράλληλα προσφέρει και αντιοξειδωτικά.
Ο Δρ. Τζον Γκρέι, ειδικός σε θέματα διατροφής, σημειώνει: "Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να ενισχύσει τη διαδικασία της θερμογένεσης, η οποία βοηθά το σώμα να καίει λίπος ακόμα και όταν χαλαρώνεις".
Πώς να μειώσεις το λίπος στην κοιλιά μετά τα 40
6. Αυγά
Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και βιταμινών, ενώ έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ένα βραστό αυγό πριν τον ύπνο μπορεί να δώσει στο σώμα σου τις απαραίτητες πρωτεΐνες για την αναδόμηση των μυών και να σε βοηθήσει να αισθανθείς κορεσμό κατά τη διάρκεια της νύχτας.
7. Σαλάτα με σπανάκι και αβοκάντο
Υλικά:
1 φλιτζάνι φύλλα σπανάκι
½ αβοκάντο, κομμένο σε φέτες
1 κουταλάκι ελαιόλαδο
1 κουταλάκι χυμό λεμονιού
Αλάτι για γεύση
Εκτέλεση:
Πλύνε τα φύλλα σπανάκι και τοποθέτησέ τα σε ένα μπολ.
Πρόσθεσε τις φέτες αβοκάντο και ρίξε από πάνω το ελαιόλαδο και το λεμόνι.
8. Πουτίγκα με σπόρους chia
Υλικά:
2 κουταλιές σούπας σπόροι chia
1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
Εκτέλεση:
Ανακάτεψε τους σπόρους chia με το γάλα αμυγδάλου σε ένα βάζο ή μπολ.
Ανακάτεψε καλά για να μην σβολιάσουν και άφησέ το στο ψυγείο για τουλάχιστον 2 ώρες.
8. Ψητό κοτόπουλο στήθος
Υλικά:
1 μικρό στήθος κοτόπουλου
1 κουταλάκι ελαιόλαδο
1 σκελίδα σκόρδο, ψιλοκομμένη
Αλάτι και πιπέρι για γεύση
Εκτέλεση:
Μαρινάρισε το κοτόπουλο με ελαιόλαδο, σκόρδο, αλάτι και πιπέρι.
Ψήσε το σε τηγάνι για 5-7 λεπτά από κάθε πλευρά.
9. Σοταρισμένο μπρόκολο
Υλικά:
1 φλιτζάνι μπρόκολο
Αλάτι για γεύση
Εκτέλεση:
Σοτάρισε το μπρόκολο στον ατμό για 5-7 λεπτά.
Πρόσθεσε αλάτι και απόλαυσέ το.
10. Σούπα από φακές
Υλικά:
1 φλιτζάνι φακές
1 μικρό καρότο, ψιλοκομμένο
1/2 κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
1 σκελίδα σκόρδο, ψιλοκομμένο
1 κουταλάκι ελαιόλαδο
2 φλιτζάνια νερό
Αλάτι και πιπέρι για γεύση
Εκτέλεση:
Σοτάρισε το κρεμμύδι και το σκόρδο με το ελαιόλαδο σε μια κατσαρόλα για 2-3 λεπτά.
Πρόσθεσε τις φακές, το καρότο και το νερό. Άφησέ το να βράσει για 25-30 λεπτά ή μέχρι οι φακές να μαλακώσουν.
Πρόσθεσε αλάτι και πιπέρι κατά βούληση και απόλαυσέ τη ζεστή.
6 πρωινές συνήθειες για να χάσεις το επίμονο λίπος στην κοιλιά
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
