Instagram
Αν λατρεύεις τις αλμυρές λιχουδιές και θες να απολαμβάνεις τη γεύση χωρίς τύψεις, τότε αυτή η σπιτική μπροκολοτυρόπιτα χωρίς φύλλο είναι ό,τι πρέπει για εσένα. Πανεύκολη, υγιεινή και τόσο νόστιμη που θα τη λατρέψεις από την πρώτη μπουκιά.
Με πλούσιο ασβέστιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φυτικές ίνες και πολλά ακόμα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, όπως τονίζει και ο διατροφολόγος Αναστάσιος Παπαλαζάρου, αυτή η πίτα είναι ιδανική για εσένα που θέλεις να προσέχεις τη διατροφή σου, χωρίς να στερείσαι τη γεύση.
Τυρόπιτα βρώμης: Η ιδανική επιλογή για ένα εύκολο και αλμυρό πρωινό
Σπιτική μπροκολοτυρόπιτα χωρίς φύλλο
Υλικά:
300 γρ. μπρόκολο
80 γρ. βρώμη
200 γρ. γιαούρτι 1,5 %
120 γρ. φέτα light
2 κ.σ. ελαιόλαδο
60 mL γάλα 1,5 %
Αλάτι, πιπέρι
2 κ.σ. Σουσάμι
Εκτέλεση:
Βράζουμε το μπρόκολο σε κομματάκια για 5-10 λεπτά μέχρι να μαλακώσει.
Σε ένα μπολ προσθέτουμε το μπρόκολο ψιλοκομμένο, τη φέτα, τη βρώμη, το γιαούρτι, το ελαιόλαδο, το γάλα και τα μπαχαρικά και ανακατεύουμε.
Απλώνουμε το μείγμα σε ένα ταψί με λαδόκολλα και πασπαλίζουμε με λίγο σουσάμι.
Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C για 30-40 λεπτά.
Διατροφική αξία (1/6 μερίδες) :
Ενέργεια: 230 kcal
Πρωτεΐνη: 8,6 g
Υδατάνθρακες: 15,8 g
Λιπαρά: 15,6 g
Φυτικές ίνες: 3,5 g
Πανεύκολη κολοκυθόπιτα με φέτα χωρίς φύλλο
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
