ΣΥΝΤΑΓΕΣ
Πεμ, 09 Ιουλ 2026
Ψωμί με κολοκύθι και φέτα: Η πρωτεϊνούχα συνταγή που γίνεται ανάρπαστη το καλοκαίρι
Αφράτο, αρωματικό και γεμάτο γεύση, αυτό το σπιτικό ψωμί με κολοκύθι και φέτα είναι η πιο νόστιμη λύση για πρωινό, σνακ ή ένα ελαφρύ γεύμα που θα θέλεις να έχεις πάντα έτοιμο.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Τετ, 08 Ιουλ 2026
Λεμονάτο κέικ με ελαιόλαδο και στραγγιστό γιαούρτι: Απίστευτα αφράτο!
Το κέικ που γίνεται αναρπαστικό από την πρώτη μπουκιά και μένει ζουμερό για όλη την εβδομάδα.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Τρι, 07 Ιουλ 2026
Pan con Tomate: Το ισπανικό τοστ που μυρίζει Μεσόγειο - Με ντομάτα και ελαιόλαδο
Τραγανό ψωμί, ώριμη ντομάτα, αρωματικό σκόρδο και εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Το αυθεντικό Pan con Tomate αποδεικνύει ότι οι πιο απλές συνταγές είναι συχνά και οι πιο απολαυστικές.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Δευ, 06 Ιουλ 2026
Πατατόπιτα χωρίς φύλλο με 320 θερμίδες: Η πιο fit εκδοχή με 19 γρ. πρωτεΐνη
Μια απολαυστική, θρεπτική πίτα χωρίς φύλλο που συνδυάζει comfort food γεύση με fit διατροφικό προφίλ και υψηλή πρωτεΐνη.
ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ
Κυρ, 05 Ιουλ 2026
Αντί για ρύζι: Πιπεριές γεμιστές με φέτα, καλαμπόκι και άνηθο - Ελαφριές και καλοκαιρινές
Έτοιμες σε λίγα βήματα, ιδανικές για ελαφρύ καλοκαιρινό γεύμα.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Σαβ, 04 Ιουλ 2026
Μελιτζάνες με πατάτες σαν τηγανητές: Η απόλυτη καλοκαιρινή συνταγή που μυρίζει Μεσόγειο
Ένα καλοκαιρινό comfort food με μεσογειακό άρωμα, τραγανές πατάτες air fryer και μελιτζάνες σε πλούσια σάλτσα ντομάτας που θα σε κάνει να ξεχάσεις τα τηγανητά.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Παρ, 03 Ιουλ 2026
Η πιο εύκολη και αφράτη κολοκυθόπιτα χωρίς φύλλο
Αφράτη, ελαφριά και πανεύκολη κολοκυθόπιτα χωρίς φύλλο που θα γίνει το πιο αγαπημένο σου healthy comfort food.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Πεμ, 02 Ιουλ 2026
Αντί για μουσακά: Η ιταλική ελαφριά συνταγή με κολοκυθάκια και τυριά σε στρώσεις
Ένα απλό, οικογενειακό φαγητό που θυμίζει κλασικό ελληνικό comfort food αλλά είναι πιο ανάλαφρο και πιο φρέσκο.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Τετ, 01 Ιουλ 2026
Αντί για πατατάκια: Υγιεινά chips με ντομάτα και βρώμη - Τραγανά και με ελάχιστες θερμίδες
Μια εύκολη συνταγή στο φούρνο χωρίς λάδι που μετατρέπει τη βρώμη και τη ντομάτα στο πιο τραγανό snack.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Τρι, 30 Ιουν 2026
2 συνταγές με γαρίδες που καίνε λίπος - Έτοιμες σε 20 λεπτά και γεμάτες πρωτεΐνη
Δύο υγιεινές συνταγές με γαρίδες, χαμηλές σε θερμίδες, πλούσιες σε πρωτεΐνη και ιδανικές για απώλεια βάρους.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Τρι, 30 Ιουν 2026
Το κορυφαίο πρωινό meal prep που καίει λίπος και βοηθά στο αδυνάτισμα
Ένα εύκολο meal prep πρωινό που ετοιμάζεις από το βράδυ και βρίσκεις έτοιμο να σε κρατήσει χορτάτη για ώρες
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Δευ, 29 Ιουν 2026
Ζουμερό κριθαράκι μπριάμ στον φούρνο: Το απόλυτο καλοκαιρινό φαγητό
Η εύκολη συνταγή σε ένα ταψί που θα γίνει το νέο καλοκαιρινό σου αγαπημένο.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Κυρ, 28 Ιουν 2026
Pizza τοστ με 300 θερμίδες και 20 γρ. πρωτεΐνης: Το πιο εύκολο βραδινό όταν κάνεις δίαιτα
Γρήγορο, εύκολο και χορταστικό βραδινό για δίαιτα που θυμίζει πίτσα αλλά παραμένει fit.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Σαβ, 27 Ιουν 2026
Cheeseburger σε νέα εκδοχή: Η συνταγή με 35 γρ. πρωτεΐνης που έχει κατακτήσει το TikTok
Η τραγανή συνταγή της διατροφολόγου με 325 θερμίδες μόνο - Με τι αντικαθιστά το ψωμάκι για μεγάλη μείωση θερμίδων.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Παρ, 26 Ιουν 2026
10 εύκολες, καλοκαιρινές συνταγές με κολοκυθάκια
Από τραγανά wraps και "λαζάνια" χωρίς ζυμαρικά μέχρι υγιεινά σνακ και χορταστικά βραδινά, δες 10 πανεύκολες συνταγές που θα σε κάνουν να αξιοποιήσεις τα κολοκυθάκια με τον πιο νόστιμο τρόπο.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Πεμ, 25 Ιουν 2026
Viral κρέπα με φύλλα ρυζιού και μπανάνα: Τραγανή, γλυκιά, με 200 θερμίδες μόνο
Η εύκολη συνταγή που έχει γίνει viral στο TikTok μετατρέπει δύο φύλλα ρυζιού, μια μπανάνα και δύο αυγά σε ένα τραγανό πρωινό ή σνακ που θυμίζει γλυκό, αλλά έχει μόλις 200 θερμίδες ανά μερίδα.
ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ
Τετ, 24 Ιουν 2026
Καλοκαιρινό βραδινό: Τάκος με κολοκύθι και καλαμπόκι που εξαφανίζονται σε λεπτά
Καλοκαιρινό, γρήγορο και γεμάτο γεύση - τάκος με κολοκύθι που γίνονται το πιο εύκολο και ελαφρύ βραδινό σου, μέσα σε λίγα λεπτά.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Κυρ, 21 Ιουν 2026
Η απόλυτη καλοκαιρινή quiche μελιτζάνας: Εύκολη, ελαφριά και απίστευτα νόστιμη
Μια σύγχρονη εκδοχή της quiche με μελιτζάνα που συνδυάζει γεύση, ευκολία και υψηλή διατροφική αξία σε κάθε μπουκιά.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Σαβ, 20 Ιουν 2026
Ζουμερό και πανεύκολο: Ρολό κοτόπουλο γεμιστό με τυριά και πιπεριά
Ένα εύκολο, ζουμερό και εντυπωσιακό πιάτο με κοτόπουλο, γεμιστό με τυριά και πιπεριές που λιώνουν σε κάθε μπουκιά.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Παρ, 19 Ιουν 2026
Ρολάκια μελιτζάνας με κατίκι: Η εύκολη συνταγή με μόλις 80 θερμίδες το κομμάτι
Το απόλυτο light comfort food που θα σε κάνει να ξεχάσεις ότι κάνεις διατροφή – ζουμερά, λαχταριστά και έτοιμα σε λίγα βήματα!
ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ