Πεινάς ή βαριέσαι; Το τεστ των 3 λεπτών πριν ανοίξεις το ντουλάπι

Η διαφορά ανάμεσα στην αληθινή πείνα και το συναισθηματικό φαγητό, σε 3 λεπτά. Γιατί το σώμα ξέρει. Το ερώτημα είναι εάν εσύ το ακούς.

iStock

Δεν είσαι αδύναμη επειδή άνοιξες το ντουλάπι. Είσαι άνθρωπος. Κι η διαφορά ανάμεσα στην πείνα και την πλήξη δεν είναι αυτονόητη, είναι κάτι που μαθαίνεται με τον καιρό, με λίγη παρατήρηση και (κυρίως) με καλοσύνη προς τον εαυτό σου. Γιατί μπορεί να νόμιζες πως πεινάς, αλλά τελικά απλώς ήθελες ένα διάλειμμα. Ένα μικρό comfort. Κάτι να γεμίσει τα λίγα λεπτά πριν αρχίσεις κάτι ή τα λίγα λεπτά που δεν έχεις όρεξη για τίποτα. Παρακάτω θα βρεις έναν απλό τρόπο που θα σε βοηθήσει να ξεχωρίσεις την ανάγκη από τη συνήθεια. Ένα μικρό τεστ, τρία λεπτά, κι ένας καλύτερος τρόπος να ακούς το σώμα σου.

Πώς θα επανέλθω μετά από ένα σαββατοκύριακο συναισθηματικού φαγητού;

Βήμα 1: Σταμάτα πριν ανοίξεις το ντουλάπι

Όταν νιώσεις αυτή την κίνηση προς το ψυγείο, πάτα παύση. Ρώτα τον εαυτό σου:
"Θα έτρωγα τώρα ένα βραστό αυγό;"

Αν η απάντηση είναι όχι, τότε πιθανότατα δεν πεινάς στ’ αλήθεια. Απλώς θέλεις κάτι να γεμίσει το κενό (ή την αναβλητικότητα).

Βήμα 2: Πιες λίγο νερό

Συχνά συγχέουμε την πείνα με την αφυδάτωση. Πιες ένα ποτήρι νερό και δώσε στον εαυτό σου τρία λεπτά. Μη σκρολάρεις, μη κάνεις κάτι άλλο, απλώς περίμενε λίγο.

Αν μετά τα τρία λεπτά ακόμα νιώθεις πείνα, τότε ναι, μάλλον χρειάζεσαι φαγητό. Αλλά τουλάχιστον τώρα θα το ξέρεις.

Βήμα 3: Παρατήρησε πώς νιώθεις

Είσαι κουρασμένη; Ανήσυχη; Μήπως προσπαθείς να αποφύγεις κάτι άλλο, όπως δουλειά, σκέψεις, ή απλώς... βαριέσαι;

Το φαγητό δεν είναι (και δεν πρέπει να είναι) παρηγοριά κάθε φορά. Δεν είναι εχθρός, αλλά ούτε και ψυχοθεραπεία.

Μικρό tip: Αν δεις ότι πιάνεις τον εαυτό σου να τσιμπολογάει συχνά χωρίς πραγματική πείνα, φτιάξε μια "λίστα - αντίδοτο" με 2-3 μικρές ασχολίες που σου αρέσουν και θα αποσπάσουν την προσοχή σου. Για παράδειγμα: