6 καλοκαιρινά φρούτα που σε ενυδατώνουν και σε κάνουν να λάμπεις

Ανακάλυψε τα 6 πιο ευεργετικά φρούτα του καλοκαιριού που όχι μόνο σε δροσίζουν, αλλά βοηθούν στην αποτοξίνωση, την απώλεια κιλών και τη φυσική ενίσχυση της ομορφιάς σου.

unsplash

Από την Ευάννα Πατλιάκα, κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο, BSc, MSc, με εξειδίκευση στις διατροφικές διαταραχές και την αθλητική διατροφή (evannapatliaka_dietitian).

Το καλοκαίρι είναι η πιο νόστιμη εποχή για τον οργανισμό σου. Οι υψηλές θερμοκρασίες αυξάνουν την ανάγκη σου για ενυδάτωση, ελαφριά γεύματα και φυσική ενέργεια. Και κάπου εδώ έρχονται τα καλοκαιρινά φρούτα! Δεν είναι μόνο γλυκά και δροσερά, αλλά και πραγματικοί σύμμαχοι της υγείας και της ομορφιάς σου.

Γιατί οι διατροφολόγοι λατρεύουν το ροδάκινο – 8 οφέλη που δεν φαντάζεσαι

Πλούσια σε νερό, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, βοηθούν το σώμα σου να αποτοξινωθεί, να ενυδατωθεί και να λάμψει. Τα καλοκαιρινά φρούτα δεν είναι μόνο απόλαυση, αλλά και το πιο φυσικό και απολαυστικό "εργαλείο" ενυδάτωσης, τόνωσης και ευεξίας. Κάθε τους μπουκιά είναι γεμάτη πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό, υποστηρίζουν την πέψη, προστατεύουν το δέρμα και σε γεμίζουν ενέργεια με τον πιο δροσιστικό τρόπο. Απόλαυσέ τα καθημερινά, συνδύασέ τα μεταξύ τους ή με άλλες τροφές, όπως γιαούρτι, ξηροί καρποί, βρόμη ή και smoothie bowls. Θα σε χορτάσουν, θα σε αναζωογονήσουν και θα δώσουν στο σώμα σου ακριβώς αυτό που χρειάζεται για να αντεπεξέλθει στη ζέστη, την προπόνηση ή στην απαιτητική σου μέρα.

6 ΦΡΟΎΤΑ ΓΙΑ ΟΛΟ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ

Αν αναρωτιέσαι ποια καλοκαιρινά φρούτα αξίζουν μια μόνιμη θέση στη διατροφή σου, σου έχω την απάντηση: έξι σούπερ επιλογές που κάνουν… θαύματα!

1. Καρπούζι: Ο βασιλιάς της ενυδάτωσης. Δεν είναι τυχαία το πιο δημοφιλές καλοκαιρινό φρούτο. Το καρπούζι αποτελείται κατά 92% από νερό βοηθώντας το σώμα σου να παραμένει ενυδατωμένο ακόμα και τις πιο ζεστές ημέρες. Περιέχει λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που δρα προστατευτικά για την καρδιά, το δέρμα και τα κύτταρα. Είναι, επίσης, πλούσιο σε βιταμίνη C και κάλιο, που συμβάλλουν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και τη μείωση των φλεγμονών.

Τip: Απόλαυσέ το σε φέτες, σε smoothies ή ακόμα και σε σαλάτα με φέτα και δυόσμο.

2. Πεπόνι: Γλυκό και γεμάτο βιταμίνες. Με 90% περιεκτικότητα σε νερό, βιταμίνες Α και C, το πεπόνι ενισχύει την όραση, την άμυνα του οργανισμού και την παραγωγή κολλαγόνου και βοηθά στην καλή υγεία του δέρματος. Επιπλέον, περιέχει φυσικά ένζυμα που βοηθούν την πέψη, ενώ η ήπια γλυκιά του γεύση το κάνει ιδανικό για σνακ αλλά και για επιδόρπιο.

Tip: Κόψ’ το σε κύβους και φύλαξέ το στο ψυγείο για ένα δροσερό σνακ ή δοκίμασέ το σε smoothie με δυόσμο και τριμμένο τζίντζερ!

3. Σταφύλια: Μικρά, αλλά πανίσχυρα. Από τα πιο ευεργετικά φρούτα για την καρδιά και την κυκλοφορία του αίματος, χάρη στη ρεσβερατρόλη και στα φλαβονοειδή που περιέχουν. Είναι, επίσης, πλούσια σε κάλιο, βιταμίνη Κ και υγιεινά φυσικά σάκχαρα, που σου δίνουν ενέργεια χωρίς να επιβαρύνουν τον οργανισμό.

Tip: Βάλ’ τα στην κατάψυξη για ένα healthy frozen snack.

4. Σύκα: Τα superfruits της καλοκαιρινής ενέργειας. Νωπά ή αποξηραμένα, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά. Συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου, ρυθμίζουν τη γλυκόζη στο αίμα και προσφέρουν σταθερή ενέργεια, ενώ παράλληλα ενισχύουν την υγεία των οστών.

Tip: Συνδύασέ τα με γιαούρτι, κανέλα και λίγους ξηρούς καρπούς για τέλειο πρωινό ή απογευματινό.

5. Ροδάκινα: Τα φρούτα της λάμψης. Είναι πλούσια σε βιταμίνες A και C, οι οποίες προστατεύουν από τη φωτογήρανση και ενισχύουν τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου. Είναι, επίσης, πλούσια σε αντιοξειδωτικά, κάλιο και φυτικές ίνες, ιδανικά για τη λειτουργία του εντέρου και την υγεία της επιδερμίδας.

Tip: Φτιάξε ένα φυσικό smoothie με ροδάκινο, μέντα και λίγο λάιμ για ενέργεια!

6. Βανίλιες: Οι σύμμαχοί σου για καλή πέψη. Είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και βιταμίνη Κ, ιδανικές για τη ρύθμιση της πέψης και τη μείωση της φλεγμονής. Παρέχουν, επίσης, αντιοξειδωτικά που προστατεύουν από την πρόωρη γήρανση και ενισχύουν το ανοσοποιητικό.

Tip: Απόλαυσέ τες ωμές ή ψήσ’ τες στον φούρνο με λίγη κανέλα ως υγιεινό επιδόρπιο. Κατανάλωσέ τες ως απογευματινό σνακ ή πρόσθεσέ τες σε σαλάτα με κινόα.