Ξυπνάς πεινασμένη μέσα στη νύχτα; Οι ειδικοί εξηγούν το γιατί και πώς να το διορθώσεις

Πόσες φορές αλήθεια σου έχει τύχει να ξυπνήσεις πεινασμένη μέσα στον ύπνο σου;

istock

Έχεις ξυπνήσει ποτέ μέσα στη νύχτα με ένα έντονο αίσθημα πείνας; Ένα δευτερόλεπτο κοιμάσαι βαθιά και το επόμενο νιώθεις το στομάχι σου να διαμαρτύρεται. Ίσως προσπαθείς να αγνοήσεις την πείνα και να ξανακοιμηθείς, αλλά τελικά δεν τα καταφέρνεις. Αυτό μπορεί να σε κάνει να αναρωτηθείς: είναι φυσιολογικό ή κάτι δεν πάει καλά;

Η αλήθεια είναι πως το να ξυπνάς πεινασμένη περιστασιακά δεν είναι ανησυχητικό, αλλά αν συμβαίνει συχνά, μπορεί να δείχνει ότι κάτι στη διατροφή ή στον τρόπο ζωής σου χρειάζεται αλλαγή. Δες παρακάτω τι μπορεί να προκαλεί αυτήν τη νυχτερινή πείνα και πώς να την αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά.

Γιατί συμβαίνει η νυχτερινή πείνα;

Σύμφωνα με τους ειδικούς στο Real Simple, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να ξυπνάς πεινασμένη.

1. Η πιο συχνή αιτία είναι η ανισορροπία στα γεύματα της ημέρας. Αν τρως λίγη πρωτεΐνη ή φυτικές ίνες το βράδυ ή καταναλώνεις πολλά επεξεργασμένα υδατάνθρακες, το σάκχαρό σου ανεβαίνει γρήγορα και μετά πέφτει απότομα, προκαλώντας πείνα μέσα στη νύχτα.

2. Αν κάνεις έντονη άσκηση μέσα στη μέρα χωρίς να καλύπτεις τις ενεργειακές σου ανάγκες, το σώμα σου μπορεί να ζητά επιπλέον καύσιμα αργότερα.

3. Επιπλέον, ορμονικοί παράγοντες όπως τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης από το στρες ή η διαταραχή ινσουλίνης μπορούν να ενισχύσουν την πείνα το βράδυ.

4. Το άγχος και η κακή ποιότητα ύπνου επηρεάζουν και άλλες ορμόνες όπως η λεπτίνη και η γκρελίνη, που ρυθμίζουν το αίσθημα κορεσμού και πείνας. Έτσι, μπορεί να ξυπνάς πιστεύοντας ότι πεινάς, ενώ στην πραγματικότητα ο οργανισμός σου απλώς μπερδεύεται.

5. Τέλος, μερικές φορές το σώμα σου δεν χρειάζεται φαγητό αλλά ενυδάτωση. Η δίψα μπορεί εύκολα να "μεταμφιεστεί" σε πείνα. Επίσης, αν έχεις τη συνήθεια να τσιμπολογάς κάθε βράδυ, το σώμα σου θα αρχίσει να "περιμένει" τροφή τις ίδιες ώρες.

Πότε πρέπει να ανησυχήσεις

Αν η νυχτερινή πείνα συμβαίνει τακτικά, πάνω από δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, ίσως είναι σημάδι ανισορροπίας σακχάρου, υποσιτισμού ή ορμονικής διαταραχής.

Εάν συνοδεύεται από κόπωση, έντονη δίψα, συχνουρία ή απότομες μεταβολές βάρους, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς γιατρό. Η συχνή νυχτερινή πείνα μπορεί επίσης να σχετίζεται με άγχος, αϋπνία ή καταστάσεις όπως το σύνδρομο νυχτερινής υπερφαγίας.

Να φας κάτι ή να περιμένεις;

Εξαρτάται από την αιτία!

Αν ξυπνάς από συνήθεια ή έχεις λιγούρα για γλυκά ή υδατάνθρακες, καλό είναι να αποφύγεις το φαγητό, γιατί έτσι ενισχύεις τον κύκλο της νυχτερινής πείνας.
Αν όμως νιώθεις πραγματική πείνα - με γουργουρητό στο στομάχι ή ζάλη - μπορείς να φας κάτι ελαφρύ και ισορροπημένο που θα σε κρατήσει μέχρι το πρωί.

Ιδανικά μικρά σνακ για τη μέση της νύχτας

Αν νιώθεις ότι πραγματικά χρειάζεσαι κάτι να φας, επίλεξε ένα από τα παρακάτω:

Μια χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς
Ένα κομμάτι τυρί ή μπαστουνάκι τυριού (string cheese)
Λίγο γιαουρτάκι
Ένα φρούτο, όπως ένα μήλο ή λίγες φράουλες
Μισή μπανάνα με φυστικοβούτυρο ή αμυγδαλοβούτυρο
Απλό protein bar χωρίς ζάχαρη
Κράκερ ολικής άλεσης με λίγο τυρί

Προτίμησε σνακ που συνδυάζουν πρωτεΐνη και καλά λιπαρά, ώστε να σταθεροποιήσεις το σάκχαρό σου χωρίς νέα "ανεβοκατεβάσματα". Αν πεινάς λόγω χαμηλού σακχάρου (μαζί με ζάλη ή ιδρώτα), προτίμησε κάτι με γρήγορη ενέργεια, όπως λίγο χυμό ή ένα φρούτο.