iStock
Η λιγούρα για γλυκό είναι από τα πιο συχνά αδύναμα σημεία σε μια δίαιτα. Δεν έχει σημασία πόσο οργανωμένο είναι το διατροφικό σου πλάνο, κάποια στιγμή μέσα στη μέρα, η επιθυμία για κάτι γλυκό εμφανίζεται έντονα. Το σημαντικό όμως δεν είναι να την κόψεις τελείως, αλλά να τη διαχειριστείς έξυπνα. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Μαρία Παρίση, ένα μικρό, ισορροπημένο γλυκό σνακ μπορεί να ικανοποιήσει τη λιγούρα χωρίς να επηρεάσει την πορεία απώλειας βάρους. Παρακάτω θα βρεις 4 επιλογές κάτω από 200 θερμίδες που μπορείς να εντάξεις εύκολα στην καθημερινότητά σου.
4 λόγοι που λαχταράς γλυκό πρωινό
Γλυκό στη δίαιτα; Οι 4 έξυπνες επιλογές κάτω από 200 θερμίδες
1. Γιαούρτι 2% με μέλι και κακάο
Ένα από τα πιο κλασικά "fitness-friendly” γλυκά.
- 150 γρ. γιαούρτι 2%
- 1 κ.γ. μέλι
- 1 κ.γ. κακάο
~150 θερμίδες
Το γιαούρτι προσφέρει πρωτεΐνη που σε κρατά χορτάτη, ενώ το κακάο δίνει έντονη γεύση σοκολάτας χωρίς πολλές θερμίδες. Το μέλι προσθέτει τη γλυκύτητα που χρειάζεται για να κοπεί η λιγούρα.
2. Μήλο με φυστικοβούτυρο
Ο απόλυτος συνδυασμός γλυκού και χορταστικού.
- 1 μικρό μήλο
- 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο
~170 θερμίδες
Το μήλο προσφέρει φυτικές ίνες και φυσική γλυκύτητα, ενώ το φυστικοβούτυρο δίνει λιπαρά που αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού. Είναι ιδανικό όταν θες κάτι comfort αλλά ελεγχόμενο.
3. Ρυζογκοφρέτες με ταχίνι και μέλι
Μια πιο τραγανή επιλογή για όσους θέλουν κάτι ελαφρύ αλλά γλυκό.
- 2 ρυζογκοφρέτες
- 1 κ.γ. ταχίνι
- 1 κ.γ. μέλι
~160 θερμίδες
Ο συνδυασμός ταχινιού και μελιού θυμίζει γλυκό του κουταλιού, αλλά σε πολύ πιο ελαφριά εκδοχή. Οι ρυζογκοφρέτες δίνουν όγκο χωρίς πολλές θερμίδες.
4. Φράουλες με μαύρη σοκολάτα
- 150 γρ. φράουλες
- 15 γρ. μαύρη σοκολάτα
~140 θερμίδες
Οι φράουλες είναι φυσικά γλυκές και χαμηλές σε θερμίδες, ενώ η μαύρη σοκολάτα δίνει την ένταση και την αίσθηση επιδόρπιου. Είναι ιδανικό για βραδινή λιγούρα.
Τι λένε οι διατροφολόγοι
Οι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι το πρόβλημα δεν είναι το γλυκό, αλλά η ποσότητα και η έλλειψη προετοιμασίας. Όταν δεν έχεις έξυπνες επιλογές έτοιμες, είναι πολύ πιο πιθανό να καταλήξεις σε υπερκατανάλωση ζάχαρης ή τσιμπολόγημα χωρίς έλεγχο. Αντίθετα, ένα προγραμματισμένο γλυκό σνακ:
- μειώνει τη λιγούρα
- αποτρέπει την υπερφαγία
- βοηθά στη συνέπεια της δίαιτας
Το γλυκό δεν χρειάζεται να είναι απαγορευμένο σε μια δίαιτα. Χρειάζεται απλώς σωστή επιλογή και μέτρο. Με μικρές, ισορροπημένες επιλογές κάτω από 200 θερμίδες, μπορείς να ικανοποιείς τη λιγούρα σου χωρίς να βγαίνεις από τον στόχο σου.
Έχεις λιγούρα για γλυκά; Να τι δείχνει η ανάγκη σου για ζάχαρη!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
