1. Η σημασία του πρωινού
«Το να τρως σωστά είναι ευθύνη σου, όποια κι αν είσαι, όπου κι αν είσαι. Όπως και να το ενσωματώσεις την κίνηση στη ζωή σου. Όταν δουλεύω μία ταινία, είμαστε στο πλατό από το χαράματα ως το βράδυ. Την ίδια στιγμή που πρέπει συνειδητά να φροντίζω την κίνησή μου, τρέχοντας όπου μπορώ για να κυκλοφορεί το αίμα μου και να έχω ενέργεια, πρέπει να προσέχω και τη διατροφή μου.
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Γιατί ενώ κοιμόμαστε, το σώμα μας βρίσκεται σε μία κατάσταση ξεκούρασης, επισκευής και επαναφόρτισης. Όταν σηκωνόμαστε και θέλουμε να είμαστε λαμπερές, πρέπει να δώσουμε εκ νέου στο σώμα μας όλα τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που χρειάζεται για να κάνει όλα αυτά που του ζητάμε.
Το πρωινό είναι απαραίτητο γιατί σε βοηθά να:
-
Πάρεις την απαραίτητη ημερήσια δόση θρεπτικών συστατικών.
-
Διατηρήσεις ένα υγιές βάρος (άτομα που παραλείπουν το πρωινό, τείνουν να τρώνε πολύ περισσότερο στα άλλα γεύματα).
-
Χτίζεις υγιείς συνήθειες που αποτελούν τη βάση για άλλες καλές διατροφικές συνήθειες, γιατί ο προγραμματισμός του πρωινού καθημερινά απαιτεί πειθαρχία.
2. Μείωσε τη ζάχαρη
Το να εντοπίσεις όλα τα επιπρόσθετα σάκχαρα σε γεύματα και σνακ, ειδικά αν ενδιαφέρεσαι να χάσεις βάρος, μπορεί να είναι μεγάλη πρόκληση – αλλά και επιβράβευση. Πήγαινε στην κουζίνα σου και μελέτησε τις ετικέτες των προϊόντων στα ντουλάπια σου. Πόσα τρόφιμα από αυτά που καταναλώνεις καθημερινά κρύβουν μέσα τους επιπρόσθετα σάκχαρα που ούτε καν είχες υποψιαστεί; Ποιες είναι μερικές απλές αντικαταστάσεις που μπορείς να κάνεις για να μειώσεις την ημερήσια σου πρόσληψη επιπρόσθετων σακχάρων; Ακολουθούν 10 εύκολες ιδέες:
-
Αντικατάστησε το εμφιαλωμένο τσάι με ζάχαρη και τις έτοιμες σκόνες τσαγιού με κρύο τσάι χωρίς ζάχαρη και φακελάκια τσαγιού, αντίστοιχα.
-
Μάθε να απολαμβάνεις τον καφέ ή το τσάι σου χωρίς να βάζεις ζάχαρη.
-
Άλλαξε τα δημητριακά που περιέχουν ζάχαρη με δημητριακά χωρίς ζάχαρη, ή σκέτη βρόμη.
-
Προτίμησε απλό γιαούρτι και βάλε φρέσκα φρούτα, αντί έτοιμο γιαούρτι με φρούτα.
-
Κάνε το δικό σου ντρέσινγκ για τη σαλάτα, αναμειγνύοντας λίγο χυμό λεμονιού, ή όποιο ξίδι σου αρέσει, με λίγο ελαιόλαδο, αντί να χρησιμοποιείς έτοιμες σάλτσες.
-
Ξέχνα τα γλυκά. Προτίμησε τα φρούτα.
-
Διάλεξε μουστάρδα, ξίδι ή σάλτσα πέστο, αντί κέτσαπ.
-
Αντικατάστησε τη ντομάτα σε κονσέρβα με φρέσκια σάλτσα για μακαρόνια.
-
Τέρμα τα αναψυκτικά! Πρόσθεσε λεμόνι, λάιμ ή μέντα σε ανθρακούχο νερό.
3. Φάε τους σωστούς υδατάνθρακες
Υπάρχουν τόσες επιλογές από νόστιμους σύνθετους υδατάνθρακες. Να μια μικρή λίστα από αυτούς που μπορείς να έχεις πάντα στην κουζίνα σου και που μπορείς να βρεις στο πιάτο μου!
| ΦΡΟΥΤΑ | ΛΑΧΑΝΙΚΑ | ΣΙΤΗΡΑ | ΟΣΠΡΙΑ | ΖΥΜΑΡΙΚΑ |
| Γκρέιπφρουτ | Λαχανίδα | Κινόα | Ρεβίθια | Μακαρόνια ολικής αλέσεως |
| Ντομάτα | Σπανάκι | Καστανό ρύζι | Μαύρα φασόλια | Κουσκούς |
| Μήλο | Γλυκοπατάτα | Βρόμη | Φακές | Κριθαράκι ολικής αλέσεως |
|
|
|
| Κόκκινα Φασόλια |
|
To The Body Book από την Cameron Diaz και την Sandra Bark κυκλοφορεί ήδη στα περίπτερα (€12,90) από τις Αττικές Εκδόσεις.
Κάνε κλικ εδώ για να μάθεις περισσότερα για το βιβλίο και να γίνεις μία από τις 5 τυχερές αναγνώστριες που θα κερδίσουν 5 αντίτυπα!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
