Ενδεικτικό πλάνο διατροφής μακροζωίας από τη διατροφολόγο Αναστασία Κόκκαλη

Πολλοί και μεταβλητοί είναι οι παράγοντες που καθορίζουν το πόσα χρόνια θα ζήσουμε, αλλά ένας βασικός είναι η διατροφή.

κετογονική διατροφή

Από την Αναστασία Κόκκαλη, κλινικό διαιτολόγο-διατροφολόγο (kokkalidiet.gr) Πολλοί και μεταβλητοί είναι οι παράγοντες που καθορίζουν το πόσα χρόνια θα ζήσουμε. Τουλάχιστον ένας από αυτούς είναι η διατροφή και τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να την τροποποιήσουμε ώστε να ζήσουμε περισσότερο. Δες παρακάτω ένα ενδεικτικό πλάνο διατροφής. Διάβασε επίσης: Πόσο αλάτι πρέπει να τρώμε και πώς θα μειώσεις το πολύ αλάτι στη διατροφή σου

Ενδεικτική διατροφή μακροζωίας

Ημέρα 1η Πρωινό: Γιαούρτι 2% με νιφάδες βρόμης, καρύδια, μέλι, κανέλα, σταφίδες, πράσινο τσάι Δεκατιανό: Φρούτο εποχής Μεσημεριανό: Σαρδέλες φούρνου με σάλτσα ντομάτας, κριθαρένιο παξιμάδι, σαλάτα χόρτα με λαδολέμονο Απογευματινό: Φρούτο εποχής και 15 ωμά αμύγδαλα Βραδινό: Σαλάτα σπανάκι με σος μελιού, ρόδι και αμύγδαλα, παξιμάδι χαρουπιού, μήλο Ημέρα 2η Πρωινό: Βρόμη με κεφίρ, αμυγδαλο- βούτυρο, μέλι, κανέλα και goji berries, πράσινο τσάι Δεκατιανό: Μπανάνα Μεσημεριανό: Ρεβίθια με καστανό ρύζι, σαλάτα χωριάτικη με ελιές και ανθότυρο Απογευματινό: 2 ακτινίδια και 15 ωμά αμύγδαλα Βραδινό: Γιαούρτι 2% με ηλιόσπορους και ροδάκινο Ημέρα 3η Πρωινό: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με ταχίνι ολικής αλέσεως και μέλι, 1 πορτοκάλι, πράσινο τσάι Δεκατιανό: Φρούτο εποχής Μεσημεριανό: Σπαγγέτι ολικής αλέσεως με γαρίδες και πράσινες πιπεριές, σαλάτα μπρόκολο με ωμά αμύγδαλα και λεμόνι Απογευματινό: Φρούτο εποχής και 15 ωμά αμύγδαλα Βραδινό: Ομελέτα με ντομάτα, τυρί και ελιές, 1 φρούτο εποχής Ημέρα 4η Πρωινό: Γιαούρτι 2% με νιφάδες κινόα, φιστικοβούτυρο, φιλέ αμύγδαλο, κακάο και μέλι, πράσινο τσάι Δεκατιανό: Φρούτο εποχής Μεσημεριανό: Σπανακόρυζο με πλιγούρι και καστανό ρύζι, τυρί τύπου κότατζ, σαλάτα ντομάτα, κάππαρη, ελιές Απογευματινό: Μπανάνα και 15 ωμά αμύγδαλα Βραδινό: Σαλάτα μαρούλι, κόκκινο λάχανο, καλαμπόκι, 8 καρύδια και ρόδι Ημέρα 5η Πρωινό: Κριθαρένιο παξιμάδι με ανθότυρο, μέλι και κανέλα, πράσινο τσάι Δεκατιανό: Μπανάνα Μεσημεριανό: Ψαρόσουπα με καρότο, σέλινο, κολοκυθάκι, πατάτα, παξιμάδι κριθαρένιο Απογευματινό: Αχλάδι και 15 ωμά αμύγδαλα Βραδινό: Σαλάτα iceberg, ντοματίνια, κόκκινες πιπεριές, τριμμένο καρότο, λεμόνι, μουστάρδα και σπόρους chia και ρόδι Ημέρα 6η Πρωινό: 40 γρ. νιφάδες βρόμης με καρύδια και μέλι σε κεφίρ, πράσινο τσάι Δεκατιανό: Ρόδι Μεσημεριανό: Κριθαρότο με κριθαράκι σόγιας και καλαμάρι, με πολύχρωμες πιπεριές, μανιτάρια, σουσάμι, σαλάτα χόρτα Απογευματινό: Ροδάκινο και 15 ωμά αμύγδαλα Βραδινό: Ψητές μελιτζάνες με καρότο ροδέλες, 60 γρ. κατίκι, 2 ρυζογκοφρέτες, φρούτο εποχής Ημέρα 7η Πρωινό: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με αμυγδαλοβούτυρο, μπανάνα, μέλι, κανέλα πράσινο τσάι Δεκατιανό: Μπανάνα Μεσημεριανό: Αγκινάρες με αρακά, λεμόνι, άνηθο, κατίκι, κριθαρένιο παξιμάδι Απογευματινό: Μήλο και 15 ωμά αμύγδαλα Βραδινό: Καροτόσουπα βελουτέ με κίτρινη κολοκύθα, καρότο, γλυκοπατάτα και γαλοτύρι, παξιμάδι χαρουπιού Διάβασε επίσης: 5 light τροφές με αλάτι όσο μια σακούλα πατατάκια

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Υγεία

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i