unsplash
Aπό τη Μαργαρίτα Οκτωράτου, MSc, Κλινική Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Δημόσιας Υγείας, Επιστημονική Υπεύθυνη Nutribalance.
Γεια σας...Ονομάζομαι Ελευθερία και είμαι 14 χρονών.Έχω ύψος 1,63 και βάρος 57 κιλά.Το δικό μου πρόβλημα είναι πως έχω περιφέρεια και λίγα ψωμάκια κ δυστυχώς παρατήρησα ότι έχω λίγη κυτταρίτιδα.Όπως και πρόβλημα με την ακμή:(Θα ήθελα να διορθώσω τη σωματική μου διάπλαση και δυστυχώς το κόστος των επισκέψεων δεν μου επιτρέπει να επισκεφτώ διατροφολόγο. Παρακαλώ μπορείτε να μου προτείνετε κάποιες διατροφικές συμβουλές σαν ειδικός;
Ελευθερία, για να ξεκινήσουμε από κάπου, ο Δείκτης Μάζας Σώματός σου είναι 21,4 kg/m2, που σημαίνει ότι έχεις φυσιολογικό βάρος για το ύψος σου. Βέβαια αυτό δεν σημαίνει ότι το λίπος στο σώμα σου δεν είναι αυξημένο (κάτι που θα φαινόταν σε μία λιπομέτρηση) ή ότι δεν έχει την τάση να συσσωρεύεται στις περιοχές που περιγράφεις, και από τη στιγμή που σε ενοχλεί καλό είναι να το διορθώσουμε! Καταρχήν, η ακμή (και σε ένα βαθμό η κυτταρίτιδα), όπως πιθανότατα ξέρεις, συνδέεται με τις ορμονικές αλλαγές κατά την εφηβεία, οπότε θα χρειαστεί να κάνεις λίγη υπομονή.
Διατροφικά κόλπα για να διώξεις την κυτταρίτιδα:
Παρόλα αυτά, μπορείς να βοηθήσεις το δέρμα σου εκ των έσω, πίνοντας πολλά υγρά (τουλάχιστον 1,5 με 2 λίτρα την ημέρα και λαμβάνοντας υπόψη ότι το γάλα, ο καφές, το τσάι, οι χυμοί κλπ επίσης σου παρέχουν νερό) και καταναλώνοντας καθημερινά 4 με 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών (1 μερίδα φρούτου αντιστοιχεί σε 1 μικρό φρούτο και 1 μερίδα σαλάτας σε 1 μικρό μπωλ σαλάτας).
- Δώσε έμφαση σε φρούτα και λαχανικά που περιέχουν βιταμίνη C (αναγκαία για τη σύνθεση κολλαγόνου που κάνει το δέρμα ελαστικό) όπως τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια, οι φράουλες, οι τομάτες κλπ, και β-καροτένιο (μια μορφή βιταμίνης Α που είναι αναγκαία για υγιές δέρμα) όπως καρότα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, γλυκοπατάτα κλπ.
- Δοκίμασε φρούτα και λαχανικά με διαφορετικά χρώματα, με δεδομένο ότι κάθε ένα αντιστοιχεί σε διαφορετικά είδη φυτοθρεπτικών πχ αντιοξειδωτικών συστατικών, όπως είναι πορτοκάλια, μήλα, αχλάδια, ακτινίδια, φράουλες, κλπ, καθώς και ρόκα, σπανάκι, μαρούλι, τοματίνια, καρότο, λευκό και κόκκινο λάχανο κλπ, ανάλογα με τη διαθεσιμότητα και τις προτιμήσεις σου.
- Τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, το αβγό και τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης καλές πηγές βιταμίνης Α, και τα λιπαρά ψάρια, επιπλέον, περιέχουν ω-3 λιπαρά, τα οποία μεταξύ άλλων βελτιώνουν την εικόνα του δέρματος! Άρα φρόντισε να έχεις 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά και 2 μερίδες ψαριού την εβδομάδα. 1-2 χούφτες καρύδια ή λιναρόσπορος τη βδομαδα αποτελούν ένα καλό σνακ που θα σε εφοδιάσει με έξτρα ποσότητα ω-3 λιπαρών.
- Φρόντισε επίσης να καταναλώνεις συχνά αδρά επεξεργασμένα δημητριακά (όσο περισσότερες φυτικές ίνες τόσο το καλύτερο) πχ ως πρωινό ή ελαφρύ βραδινό γεύμα και όσπρια 1 με 2 φορές την εβδομάδα.
Όλα τα παραπάνω με μέτρο ώστε να μην αυξήσεις το βάρος σου. Αυτό που σίγουρα θα σε βοηθήσει είναι η άσκηση, με την οποία μπορείς να διατηρήσεις φυσιολογικό βάρος, να μειώσεις το σωματικό λίπος και να βελτιώσεις την εικόνα της κυτταρίτιδας. Βρες ένα είδος άσκησης που να σε ευχαριστεί και να μπορείς να κάνεις συστηματικά (ακόμα και το περπάτημα από και προς το σχολείο μπορεί να βοηθήσει). Για ιδέες ψάξε λίγο στο site του shape.gr ώστε να πάρεις ιδέες από την ειδικό της άσκησης! Ελευθερία μου, ως γυναίκες πρέπει να γνωρίζουμε ότι όσο περισσότερο επενδύουμε στην καλή διατροφή και την άσκηση, τόσο περισσότερα κέρδη - δηλαδή καλά αποτελέσματα - θα έχουμε στο σώμα (και τη διάθεσή μας)! Με επιμονή και υπομονή το μέχρι το καλοκαίρι μπορείς να δεις εξαιρετικά αποτελέσματα!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
