Οι καλύτερες τροφές για μετά τη γυμναστική (τώρα ξέρεις τι πρέπει να φας)

Αν θέλεις να βοηθήσεις το μυικό σου σύστημα να δυναμώσει πρέπει να του δώσεις ενέργεια με τη σωστή μορφή. Αυτές είναι οι ιδανικές τροφές για μετά τη γυμναστική!

shutterstock_110100263

Κατ’ αρχήν, το πιο σημαντικό είναι να ξεκαθαρίσουμε ότι μετά τη γυμναστική πρέπει οπωσδήποτε να φας κάτι. Το μυικό σου σύστημα έχει χρησιμοποιήσει την περισσότερη από την ενέργεια που διέθετε και χρειάζεται να την ανανεώσεις, το αργότερο μέσα σε δύο ώρες αφού επιστρέψεις από το γυμναστήριο.

Διαφορετικά, το σώμα σου δεν θα έχει όσα έχει ανάγκη για να συνεχίσει να λειτουργεί σωστά. Εάν πάντως σε ενδιαφέρει όχι μόνο να αναπληρώσεις τη χαμένη ενέργεια αλλά να το κάνεις με τον καλύτερο τρόπο, αυτές είναι οι καλύτερες τροφές για μετά τη γυμναστική.

Μπανάνα

Μπανάνα

Προσφέρει στον οργανισμό σου καλούς υδατάνθρακες που αναπληρώνουν τα επίπεδα του γλυκογόνου, μετά από μια έντονη προπόνηση. Επίσης, έχει το πλεονέκτημα ότι μπορείς άνετα να την έχεις μαζί σου στην τσάντα του γυμναστηρίου.

Κεφίρ

Κεφίρ

Τα προβιοτικά βακτήρια που μετατρέπουν το γάλα σε κεφίρ το καθιστούν ένα από τα πιο υγιεινά ποτά που μπορείς να πιεις. Ένα φλιτζάνι έχει περίπου 14 γραμμάρια πρωτείνης, που εξασφαλίζει τροφή για το μυικό σύστημα και βοηθάει στο αδυνάτισμα. Εάν δεν σου πολυαρέσει η γεύση του, δοκίμασε να το φας μαζί με βρώμη ή φρούτα.

Ξηροί καρποί και φρούτα

Ξηροί καρποί και φρούτα

Μια χούφτα σου προσφέρουν τους υδατάνθρακες και την πρωτείνη που χρειάζεσαι. Προσοχή όμως στην ποσότητα: εάν φας πολλά θα πάρεις περισσότερες θερμίδες από όσες έκαψες στη γυμναστική!

Μούρα

Μούρα

Έρευνες έχουν δείξει ότι τρώγοντας μούρα επιταχύνεται η διαδικασία αποκατάστασης μετά τη γυμναστική κατά 300%, χάρη στα αντιοξειδωτικά που περιέχουν.

Γλυκοπατάτα

Γλυκοπατάτα

Οι βιταμίνες Β6, C και D, το κάλιο και το μαγνήσιο που περιέχονται στη γλυκοπατάτα, αλλά και οι υδατάνθρακες που σου προσφέρει είναι απαραίτητα για την αναπλήρωση της ενέργειας στο σώμα.

Νερό

Νερό

Ό,τι κι αν επιλέξεις να φας, μην ξεχάσεις να πιεις επίσης και αρκετό νερό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης το σώμα σου μπορεί να έχει χάσει έως και μισό κιλό νερό και για να το αναπληρώσεις πρέπει να πιεις δύο με τρία ποτήρια.

Ακτινίδιο

Ακτινίδιο

Επειδή είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και κάλιο, αυτό το φρούτο συμβάλλει στη γρήγορα ανάρρωση του μυικού συστήματος, μετά την καταπόνηση που υπέστη στη διάρκεια της γυμναστικής. Αν μπορείς, φάτο με τη φλούδα που είναι επίσης πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Πίτα ολικής άλεσης και χούμους

Πίτα ολικής άλεσης και χούμους

Το χούμους είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Συνδυάζοντάς το με πίτα ολικής άλεσης –η οποία απελευθερώνει σταδιακά ενέργεια στον οργανισμό- εξασφαλίζεις όλα όσα χρειάζεται ο οργανισμός σου μετά από μια έντονη προπόνηση.

Ανανάς

Ανανάς

Περιέχει βρωμελίνη, ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες που βοηθάει στην ανακούφιση από πόνους, οιδήματα και τραβήγματα. Επίσης, περιέχει βιταμίνη C που συμβάλλει στην αποκατάσταση της φθοράς στους ιστούς.

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i