Ποιες τροφές περιέχουν υδατάνθρακες; Ποιοι είναι απλοί και ποιοι σύνθετοι και πώς θα επιλέξεις τους σωστούς

Ποιους πρέπει να προτιμάς;

27.07.2018

εχεις διαβασει

Ποιες τροφές περιέχουν υδατάνθρακες

Από την Αμαλία Γιωτοπούλου, κλινικό διαιτολόγο- διατροφολόγο, MSc, διευθύντρια Mediterranean Diet Center Χαλανδρίου (www.meddiet.gr).

Τι είναι τελικά μια δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες; Πόσο δίκιο έχουν αυτοί που υποστηρίζουν ότι μια πρωτεϊνική δίαιτα χωρίς ψωμί, φρούτα και λαχανικά αδυνατίζει; Υπάρχουν καλοί και κακοί υδατάνθρακες; Τελικά το ψωμί παχαίνει; Οι χορτοφάγοι γιατί είναι αδύνατοι; Μια διατροφή χωρίς κρέας μπορεί να μας χορτάσει;

Οι υδατάνθρακες δεν είναι τίποτα άλλο από τα σάκχαρα των τροφών. Μεταβολίζονται και απορροφώνται από το λεπτό έντερο. Ακόμα και οι φυτικές ίνες ανήκουν στους υδατάνθρακες, με τη διαφορά ότι δεν μπορούν να διασπαστούν στο λεπτό έντερο και περνούν απευθείας στο παχύ έντερο παρέχοντας έτσι ελάχιστες θερμίδες στον οργανισμό.

Δες επίσης: Γαλακτοκομικά για αδυνάτισμα, ενέργεια και υγεία: Ποιο τυρί, γιαούρτι ή γάλα να επιλέξεις για κάθε ανάγκη

Οι υδατάνθρακες διαχωρίζονται σε δύο κύριες κατηγορίες και περισσότερες υποκατηγορίες ανάλογα με τον αριθμό των σακχάρων που περιέχουν:

Σε απλούς:
‣ Μονοσακχαρίτες: γλυκόζη, φρουκτόζη, γαλακτόζη
‣ Δισακχαρίτες: σακχαρόζη (η κοινή ζάχαρη), λακτόζη, μαλτόζη

Σε σύνθετους:
‣ Ολιγοσακχαρίτες: μαλτοδεξτρίνες
‣ Πολυόλες: μαλτιτόλη, σορβιτόλη
‣ Πολυσακχαρίτες: άμυλο (αμυλόζη, αμυλοπηκτίνη), μη αμυλούχοι (κυτταρίνη, πηκτίνη, β-γλυκάνη)

Δες επίσης: Μπισκότα σοκολάτας με αβοκάντο, χωρίς βούτυρο, χωρίς αλεύρι και ελάχιστη ζάχαρη

Ποιες τροφές περιέχουν υδατάνθρακες;

‣ Γάλα και γιαούρτι: λακτόζη και γαλακτόζη
‣ Φρούτα, λαχανικά, μέλι: γλυκόζη, φρουκτόζη, σακχαρόζη
‣ Όσπρια, δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτα, καλαμπόκι, βολβοί και ρίζες: κυρίως άμυλο

Η σημασία των υδατανθράκων

  • Αποτελούν τη βασική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί το 75% του σακχάρου που κυκλοφορεί στο αίμα μας καθημερινά. Εκτός από το ελεύθερο σάκχαρο του αίματος, το πλεόνασμα των υδατανθράκων που τρώμε καθημερινά αποθηκεύεται σε μικρό ποσοστό με τη μορφή γλυκογόνου στο ήπαρ και στους μυς, ενώ το υπόλοιπο με τη μορφή λίπους.
  • Επίσης, συμβάλλουν στη χώνεψη και την απορρόφηση άλλων τροφών. Αποτελούν λοιπόν σημαντικό μέρος του μεταβολισμού. Τι γίνεται όμως όταν υπερφορτώνεις τον οργανισμό σου με υπερβολικές ποσότητες υδατανθράκων; Θα σου δώσω ένα απλό παράδειγμα: Όταν βάζεις κάθε λίγο ένα ένα ξύλο στο τζάκι, η φωτιά του παραμένει σταθερή και φουντώνει, όταν όμως το φορτώνεις ξύλα, η φωτιά πνίγεται και σιγά σιγά σβήνει. Το ίδιο λοιπόν μπορεί να κάνεις και στο μεταβολισμό σου.

Δίαιτα με υδατάνθρακες: Το ολιγοθερμιδικό πλάνο 2 εβδομάδων που θα σε βοηθήσει στην απώλεια βάρους

Καλοί και κακοί υδατάνθρακες

Σύμφωνα με τις συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, πρέπει να τρως περισσότερους σύνθετους και λιγότερο απλούς υδατάνθρακες για να κρατάς τη «φωτιά» του μεταβολισμού σου σταθερά δυνατή. Οι επιστήμονες υγείας, στην προσπάθειά τους να διαχωρίσουν περαιτέρω τους καλούς και τους κακούς υδατάνθρακες, χρησιμοποίησαν ένα επιστημονικό εργαλείο για κάθε τρόφιμο, το γλυκαιμικό δείκτη, ώστε να μπορούμε να κατατάξουμε τα τρόφιμα ανάλογα με την επίδραση που έχουν στο σάκχαρο του αίματος.

Η υιοθέτηση μιας διατροφής που ρυθμίζει το σάκχαρό μας έχει φανεί ότι μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, την αύξηση των καύσεων αλλά και στη γενικότερη υγεία του οργανισμού. Τέλος, η σωστή κατανομή των καλών υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της ημέρας ίσως αποτελεί το «κλειδί» της επιτυχίας ενός προγράμματος διατροφής με υδατάνθρακες.

 

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Πώς τα ω-3 λιπαρά οξέα δρουν θετικά στη διάθεση; Η διατροφολόγος εξηγεί

Η αύξηση ω-3 λιπαρών οξέων, πέρα απο το πλήθος ευεργετικών ιδιοτήτων που παρέχει στον οργανισμό, δρα θετικά στην καλή ψυχική υγεία των ανθρώπων.

Μεσογειακή διατροφή για γερή καρδιά: Αυτές είναι οι καλύτερες τροφές που πρέπει όλοι να τρώμε

Θεωρείται το μυστικό για την μακροζωία λόγω του ότι οι καρδιολογικές παθήσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν πιο αποτελεσματικά με τη μεσογειακή διατροφή.

7 τροφές να φας αν έχεις στομαχικές διαταραχές

Ποιες τροφές μπορείς να καταναλώσεις όταν έχεις προβλήματα όμως εμετούς, διάρροια και πόνο στο στομάχι.

4 super ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΓΙΑ ΠΑΓΩΤΟ φτιαγμένο μόνο από μπανάνα (χωρίς αυγά και αφάνταστα light!)

Κι όμως, βρήκαμε τις καλύτερες συνταγές για παγωτό, φτιαγμένες μόνο με μπανάνα χωρίς καθόλου γάλα, αυγά ή παγωτομηχανή. Δοκίμασέ τες!

Γκουρμέ πεντανόστιμα σνακ για δίαιτα από τη διαιτολόγο Κλειώ Δημητριάδου μέχρι 160 θερμίδες!

Αυτά είναι τα ιδανικά σνακ για δίαιτα που όχι μόνο θα σε χορτάσουν αλλά και θα σε γεμίσουν απόλαυση με λίγες θερμίδες!

Πώς θα χάσω λίπος και όχι μυς; Η Δρ Μαρία Ψωμά μας δίνει τα μικρά μυστικά!

Υιοθέτησε τη δίαιτα εκείνη που θα σε οδηγήσει σε ένα υγιές βάρος και θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος οριστικά.

#shapegreece