unsplash
Συνεργάστηκε η Δήμητρα Γλυνού, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος, Facebook Page Δήμητρα Γλυνού Διατροφολόγος
Δες επίσης: Διατροφή μετά από αφαίρεση χολής: Τι μπορείς να τρως μετά την εγχείρηση
Γαλακτοκομικά για αδυνάτισμα:
- Τυρί κότατζ: Γεμάτο πρωτεΐνη, οπότε νιώθεις ότι δεν πεινάς και είναι πολύ βολικό για γρήγορο σνακ.
- Πλήρες γιαούρτι: Είναι πιο χορταστικό από τις εκδοχές με χαμηλά λιπαρά. +
- Πλήρες γάλα: Είναι πλούσιο σε λιποδιαλυτές βιταμίνες, όπως η Α και η Ε.
Γαλακτοκομικά για ενέργεια:
- Πρωτεΐνη ορού γάλακτος: Περιέχει βασικά αμινοξέα και μπορείς να την προσθέσεις σε smoothies και κέικ.
- Σκληρό κίτρινο τυρί: Κεφαλοτύρι, γραβιέρα, παρμεζάνα, για παράδειγμα, έχουν ασβέστιο, B12 και σελήνιο, αλλά και πρωτεΐνη.
Γαλακτοκομικά για υγεία καρδιάς:
- Γάλα αμυγδάλου: Χαμηλό σε νάτριο και πλούσιο σε καλά λιπαρά για την υγεία της καρδιάς.
- Φέτα: Πρωτεΐνη, Ω3, D3, αλλά και Κ2. Αλλά πρόσεχε τις μερίδες: ένα κομμάτι 30 γρ. είναι αρκετό.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr