Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: Ποιες να τρως για να νικήσεις την κόπωση

Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για πολλές διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου της ρύθμισης της μυϊκής και νευρικής λειτουργίας, των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, της αρτηριακής πίεσης και της παραγωγής πρωτεϊνών των οστών και DNA.

03.01.2019

εχεις διαβασει

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Aπό την Αγγελική Κ. Μοράρη, MScΕπιστήμονα Τροφίμων & Διατροφής (BSc), Μεταπτυχιακή Εξειδίκευση στην Κλινική Διαιτολογία.

Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για πολλές διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου της ρύθμισης της μυϊκής και νευρικής λειτουργίας, των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, της αρτηριακής πίεσης και της παραγωγής πρωτεϊνών των οστών και DNA. Για τους λόγους αυτούς, οι τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι σημαντικές για τη διατροφή σου. 

Οι 10 κινήσεις για να ξεμπλοκάρει ο μεταβολισμός και η διατροφή που τον ενισχύει

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: Ποιες να βάλεις στο πρόγραμμά σου;

Στη φυσική του μορφή το μαγνήσιο βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα. Προστίθεται επίσης σε ορισμένα εμπλουτισμένα με μαγνήσιο τρόφιμα.

Μπορείς να πάρεις τις συνιστώμενες ποσότητες μαγνησίου τρώγοντας διάφορα τρόφιμα όπως:

  • Όσπρια
  • Ξηροί καρποί
  • Σπόροι
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως
  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (όπως το σπανάκι) 
  • Κακάο

Εμπλουτισμένα με μαγνήσιο δημητριακά πρωινού και άλλα εμπλουτισμένα με μαγνήσιο τρόφιμα όπως γάλα, γιαούρτι και μερικά άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Οι παρακάτω ομάδες ατόμων είναι πιο πιθανό να μην λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες μαγνησίου:

  • Άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις (όπως η νόσος του Crohn και η κοιλιοκάκη)
  • Άτομα με διαβήτη τύπου 2
  • Άτομα με μακροχρόνιο αλκοολισμό
  • Οι ηλικιωμένοι

Tip: Πολύ υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων ψευδαργύρου μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του οργανισμού να απορροφά και να ρυθμίζει το μαγνήσιο.

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

10 συμβουλές της διαιτολόγου που θα βοηθήσουν στην απώλεια κοιλιακού λίπους

Ναι, μπορείς να μειώσεις το κοιλιακό λίπος. Δες τι συστήνει η ειδικός.

Γιατί δεν χάνω τα τελευταία κιλά
Γιατί δεν χάνω τα τελευταία κιλά; Αυτές είναι οι πιθανές αιτίες

Γιατί όσο πλησιάζεις το στόχο σου, η απώλεια βάρους γίνεται δυσκολότερη;

Σούπα βελουτέ με ρεβίθια
Σούπα βελουτέ με ρεβίθια: Η τέλεια συνταγή για τις κρύες μέρες του χειμώνα

Το κρύο θέλει την ζεστή σουπίτσα του! Φτιάξε την βελούδινη σούπα που σου προτείνουμε με βασικό συστατικό τα ρεβίθια.

Φάκελος «Επίπεδη Κοιλιά» | 14 κανόνες διατροφής για flat κοιλιακούς
14 κανόνες διατροφής για flat κοιλιακούς

Ξεκίνα ένα – ένα τα βήματα για να αποκτήσεις την τέλεια επίπεδη κοιλιά με μικρά μυστικά δίαιτας

δίαιτα για να ξεμπλοκάρει ο μεταβολισμός
Οι 10 κινήσεις για να ξεμπλοκάρει ο μεταβολισμός και η διατροφή που τον ενισχύει

Κάθε χρόνος που περνά μειώνει σταδιακά την ικανότητα του οργανισμού να καίει θερμίδες με την ίδια ταχύτητα. Να πώς θα διατηρήσεις τη φλόγα

κοιλιά εγκυμοσύνη αδυνάτισμα γονιμότητα υγεία μαμά
Θέλεις επίπεδη κοιλιά; Απόφυγε αυτές τις τροφές!

Εκτός από τις καθιερωμένες ασκήσεις, υπάρχουν και μερικές τροφές που πρέπει να αποφεύγεις αν θες καλλίγραμμη κοιλιά.

#shapegreece