7 τροφές για να αρχίσεις τη μέρα με σούπερ πρωινό!

Σου προτείνουμε επτά τροφές για να ενισχύσεις το πρωινό σου γεύμα.

1. Λάδι λιναρόσπορου

1. Λάδι λιναρόσπορου

“Ενισχύστε τα δημητριακά σας, προσθέτοντας λίγο λινέλαιο”, συμβουλεύει η Margaux J. Rathbun, διατροφολόγος-θεραπεύτρια και δημιουργός της ιστοσελίδας για τη διατροφή, Authentic Self Wellness. “Αυτό το λάδι είναι σχεδόν άγευστο, οπότε μπορείτε να το συνδιάσετε ιδανικά με άλλες τροφές και να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά του” προσθέτει. Το λινέλαιο είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και έχει αποδειχθεί ότι διατηρεί σταθερή την ενέργεια και ισορροπημένα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον βοηθάει την καρδιά να παραμένει υγιής ενώ κάνει καλό στα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια.

2. Κατεψυγμένα μούρα

2. Κατεψυγμένα μούρα

Τα κατεψυγμένα μούρα, όπως σμέουρα, βατόμουρα, φράουλες αποτελούν ιδανικά συστατικά για να προσθέσεις στο πρωινό σου. “Τα κατεψυγμένα προϊόντα είναι το ίδιο θρεπτικά με τα φρέσκα και μερικές φορές ακόμη περισσότερο” τονίζει η διαιτολόγος και blogger (EatWellWithJanel.com) Ovrut Funk. “Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, τα φρέσκα μούρα είναι δυσεύρετα και συνήθως πιο ακριβά. Επίσης δεν περιέχουν τα ίδια θρεπτικά συστατικά, όπως όταν μαζεύονται στην “εποχή” τους. Γι' αυτό τα κατεψυγμένα μούρα αποτελούν μια πιο φθηνή λύση και μπορείτε να τα χρησιμοποιείτε ανά πάσα στιγμή στο γιαούρτι, τα δημητριακά, ή σε smoothie φρούτων” προσθέτει.

3. Ξηροί καρποί

3. Ξηροί καρποί

Ο Dr. Joanne Lichten, διατροφολόγος και συγγραφέας των βιβλίων Eat Out Healthy and How to Stay Healthy και Fit on the Road, επισημαίνει ότι οι ξηροί καρποί αποτελούν μια καλή πηγή πρωτεΐνης. “Αναμίξτε καρύδια με δημητριακά, απλώστε φυστικοβούτυρο σε ψωμί ολικής άλεσης, ή ρίξ'τε αμύγδαλα στα smoothie σας” συμβουλεύει.” Η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας συμπτώματα, όπως κόπωση, κεφαλαλγία, και ευερεθιστότητα”.

4. Βούτυρο από ξηρούς καρπούς

4. Βούτυρο από ξηρούς καρπούς

Η Funk υπενθυμίζει στους αναγνώστες της -μέσω τους blog της- να τρώνε βούτυρο ξηρών καρπών, όπως φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου. “Είναι πηγές υγιών λιπών και πρωτεϊνών και σας κρατάνε χορτάτους» τονίζει. «Απλώστε φυστικοβούτυρο σε μια φρυγανιά ολικής αλέσεως και θα έχετε γρήγορα ένα υγιεινό πρωινό που θα σας χαρίσει ενέργεια”.

5. Άπαχο γιαούρτι

5. Άπαχο γιαούρτι

Νόστιμο και θρεπτικό, το άπαχο γιαούρτι έχει 100 θερμίδες, 18 γραμμάρια πρωτεΐνης, και 20% της καθημερινής αξίας ασβέστιο. Περισσότεροι λόγοι για να το βάλεις στο πρωινό σου: περιέχει προβιοτικά, τα οποία ενισχύουν την πέψη και καταπολεμάνε τα βακτήρια του στόματος που προκαλούν οσμές. Και λίγες θερμίδες και δροσερή αναπνοή!

6. Μαργαρίνη

6. Μαργαρίνη

Αντικατέστησε το βούτυρο με τη μαργαρίνη, καθώς περιλαμβάνει μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Φρόντισε όμως να ελέγχεις πάντοτε την ετικέτα του προιόντος που επιλέγεις - η μαργαρίνη δεν πρέπει να περιέχει trans λιπαρά και η επιγραφή «μερικώς υδρογονωμένο λάδι» δεν πρέπει εμφανίζεται στον κατάλογο των συστατικών.

7. Κανέλα

7. Κανέλα

Έχει αποδειχθεί ότι αυτό το μπαχαρικό κρατάει υπό έλεγχο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, βοηθώντας το σώμα να μεταβολίζει τη γλυκόζη γρηγορότερα. Προσθέτει επίσης μια γλυκιά γεύση στα τρόφιμα, χωρίς επιπλέον θερμίδες. Πασπάλισε κανέλα στα δημητριακά, το γιαούρτι, τον πρωινό καφέ σου και όπου αλλού βρίσκεις ότι ταιριάζει.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i