iStock
Η χρόνια δυσκοιλιότητα δεν είναι μόνο μια ενοχλητική δυσλειτουργία, αλλά μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια, τη διάθεση και την καθημερινότητά σου με τρόπους που δεν περιμένεις. Μέχρι σήμερα, οι συμβουλές που έπαιρνες από γιατρούς ή άρθρα υγείας περιορίζονταν σε γενικές οδηγίες όπως να καταναλώσεις περισσότερες ίνες ή να πιεις νερό. Τώρα, όμως, οι κανόνες αλλάζουν: μια ομάδα ερευνητών του King’s College London παρουσίασε για πρώτη φορά evidence-based διατροφικές οδηγίες για ενήλικες με χρόνια δυσκοιλιότητα, δημοσιευμένες στα διεθνή επιστημονικά περιοδικά Journal of Human Nutrition & Dietetics και Neurogastroenterology & Motility. Οι οδηγίες αυτές ξεχωρίζουν γιατί υποδεικνύουν συγκεκριμένα τρόφιμα και συμπληρώματα που έχουν τεκμηριωμένα αποτελέσματα και μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν τα συμπτώματα.
Η επικεφαλής της έρευνας, Dr. Eirini Dimidi, τονίζει: "Η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην καθημερινότητά σου. Για πρώτη φορά, δίνουμε σαφή κατεύθυνση σχετικά με το ποια διατροφικά βήματα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν και ποια δεν έχουν επιστημονική στήριξη".
Τα 5 τρόφιμα που συνιστούν οι νέες οδηγίες
Ακτινίδια
Δύο με τρία ακτινίδια την ημέρα μπορούν να αυξήσουν τη συχνότητα των κενώσεων και να μαλακώσουν τα κόπρανα, χάρη στις διαλυτές και αδιάλυτες ίνες τους. Πρόκειται για μια φυσική, νόστιμη και εύκολη λύση που μπορείς να εντάξεις στο πρωινό ή το σνακ σου.
Ψωμί σικάλεως
Πλούσιο σε φυτικές ίνες διαφορετικής σύστασης, το ψωμί από σίκαλη βοηθά στην αύξηση του όγκου και της μαλακής υφής των κοπράνων. Μικρές ή μεγάλες ποσότητες, ανάλογα με τις ανάγκες σου, μπορούν να γίνουν καθημερινό κομμάτι της διατροφής σου.
Νερό με υψηλή περιεκτικότητα σε μέταλλα
Ιδιαίτερα το μαγνήσιο στο νερό προσελκύει υγρά στο έντερο και υποστηρίζει τη σύσπαση των μυών, βελτιώνοντας την κινητικότητα. Η κατανάλωση μισού έως ενάμιση λίτρου την ημέρα μπορεί να προσφέρει ορατά οφέλη.
Ψύλλιο
Το ψύλλιο είναι ένα διαλυτό ινώδες συμπλήρωμα που βελτιώνει τη συχνότητα και τη σύσταση των κοπράνων. Είναι ανεκτό από τους περισσότερους και μπορείς να ξεκινήσεις σταδιακά για να αποφύγεις φούσκωμα.
Μαγνήσιο
Εκτός από το νερό, το συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει την κινητικότητα του εντέρου. Προσοχή στη δόση και στις πιθανές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα.
Τι αλλάζει με τις νέες οδηγίες
Οι παλιές γενικές συμβουλές "αύξησε τις ίνες και τα υγρά" δεν είχαν ισχυρές αποδείξεις για χρόνια δυσκοιλιότητα. Οι νέες οδηγίες αναφέρονται σε συγκεκριμένα τρόφιμα και συμπληρώματα, βασισμένα σε περισσότερες από 75 κλινικές δοκιμές και αξιολόγηση ποιότητας στοιχείων με το GRADE framework. Όπως αναφέρει ο Professor Kevin Whelan, συν-συγγραφέας και καθηγητής Διαιτολογίας:
"Αυτή η νέα καθοδήγηση δίνει τη δυνατότητα στους επαγγελματίες υγείας και στους ασθενείς να διαχειρίζονται τη δυσκοιλιότητα μέσω της διατροφής, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής τους."
Παρά τα θετικά αποτελέσματα, οι ειδικοί τονίζουν ότι η ποιότητα των υπαρχουσών μελετών είναι χαμηλή έως μέτρια και ότι χρειάζονται μεγαλύτερες, πιο ολοκληρωμένες έρευνες για να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητα των διατροφικών παρεμβάσεων.
Συμβουλές για να ξεκινήσεις
- Δοκίμασε σταδιακά 2–3 ακτινίδια την ημέρα.
- Πρόσθεσε 1–2 φέτες ψωμί σικάλεως στο πρωινό ή στο σνακ.
- Πίνε αρκετό νερό, ιδανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.
- Αν επιλέξεις ψύλλιο ή μαγνήσιο σε συμπλήρωμα, ξεκίνα με χαμηλή δόση και αύξησε σταδιακά.
Δέκα τροφές κατά της δυσκοιλιότητας
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
