iStock
Τα συμπληρώματα κολλαγόνου έχουν κερδίσει θέση σε κάθε ράφι ομορφιάς και wellness και όχι άδικα. Υπόσχονται πιο σφιχτή επιδερμίδα, υγιή μαλλιά και δυνατές αρθρώσεις, όμως πολλοί χρήστες εξακολουθούν να μην βλέπουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Η διατροφολόγος Karishmma Chawla εξηγεί στο Healthshots ότι το κολλαγόνο δεν είναι μαγικό χάπι. Για να αποδώσει πραγματικά, χρειάζεται συστηματική λήψη, κατάλληλη μορφή και στήριξη από τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σου. Η συνέπεια και οι σωστές συνήθειες είναι αυτά που καθορίζουν αν το κολλαγόνο θα γίνει πραγματικά σύμμαχος για δέρμα, νύχια και αρθρώσεις. Και, όπως μας λέει η ίδια, πολλά από τα προβλήματα οφείλονται σε 7 κοινά λάθη που κάνουν οι περισσότεροι χρήστες, λάθη που μπορούν να μπλοκάρουν ή να καθυστερήσουν τα οφέλη του κολλαγόνου για δέρμα, νύχια και αρθρώσεις.
Τα καλύτερα boosters κολλαγόνου: Οι τροφές που θρέφουν το δέρμα από μέσα
1. Χρήση λάθους τύπου κολλαγόνου
Δεν είναι όλα τα συμπληρώματα κολλαγόνου ίδια και η πηγή τους παίζει καθοριστικό ρόλο στην αποτελεσματικότητα. Τα πιο δημοφιλή είδη είναι:
- Βοδινό
- Θαλάσσιο
- Κολλαγόνου χοιρινού
Το θαλάσσιο κολλαγόνο ξεχωρίζει για την ευκολότερη απορρόφησή του, χάρη στο μικρότερο μοριακό μέγεθος των πεπτιδίων, αλλά αυτό δεν το καθιστά αυτόματα ιδανικό για όλους. Αν έχεις συγκεκριμένες διατροφικές ανάγκες ή περιορισμούς, είναι σημαντικό να επιλέξεις τον τύπο που ταιριάζει στο σώμα σου.
Σύμφωνα με την Chawla, η καλύτερη στρατηγική είναι να αναζητάς υδρολυμένα πεπτίδια κολλαγόνου και προϊόντα που παρέχουν διαφάνεια για το μέγεθος των πεπτιδίων και διαθέτουν ελέγχους τρίτων, μόνο έτσι εξασφαλίζεις ότι επενδύεις σε ένα συμπλήρωμα που όντως θα αποδώσει.
2. Λήψη σε λάθος χρόνο ή ασυνέπεια
Για να δουλέψει το κολλαγόνο, πρέπει να το παίρνεις συνεχόμενα. Η διακοπή ή η παράληψη δόσεων μειώνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα. Μπορείς να το ανακατέψεις σε καφέ, smoothie ή νερό για πιο εύκολη λήψη. Σύμφωνα με έρευνα στο International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, η λήψη περίπου μία ώρα πριν ή μετά άσκηση με βάρη μπορεί να αυξήσει τα οφέλη.
3. Αγνόηση της ποιότητας του προϊόντος
Στην αγορά των συμπληρωμάτων κολλαγόνου δεν λείπουν τα προϊόντα χαμηλής ποιότητας, με ορισμένα να έχουν μάλιστα συνδεθεί με προβλήματα καθαρότητας ή μολύνσεις. Όπως επισημαίνει η Chawla, η ασφαλέστερη επιλογή είναι να προτιμάς μάρκες που παρέχουν τρίτους ελέγχους και να αποφεύγεις όσα προϊόντα δεν προσφέρουν διαφάνεια σχετικά με την καθαρότητα και την προέλευσή τους. Με αυτόν τον τρόπο εξασφαλίζεις ότι επενδύεις σε ένα συμπλήρωμα που αξίζει πραγματικά την προσοχή σου.
4. Αναμονή για άμεσα αποτελέσματα
Η αλήθεια είναι ότι το κολλαγόνο δεν προσφέρει αποτελέσματα από τη μία μέρα στην άλλη. Για να παρατηρήσεις ορατές αλλαγές στο δέρμα ή στις αρθρώσεις, χρειάζονται τουλάχιστον 8-12 εβδομάδες συνεχούς χρήσης. Η υπομονή και η συνέπεια είναι καθοριστικές, αν σταματήσεις νωρίς, δεν θα προλάβεις να δεις τα αναμενόμενα αποτελέσματα.
Ζελατίνη: Το φθηνό superfood που κατακτά το TikTok - Σώζει όντως δέρμα, μαλλιά και έντερο;
5. Αγνόηση άλλων θρεπτικών συστατικών
Για να αξιοποιήσεις στο έπακρο το κολλαγόνο, το σώμα χρειάζεται και άλλες θρεπτικές ουσίες που λειτουργούν σαν συμπαράγοντες στην παραγωγή του. Βιταμίνη C, ψευδάργυρος (zinc) και χαλκός (copper) είναι μερικά από τα πιο σημαντικά στοιχεία. Συνδύασε λοιπόν το κολλαγόνο με τροφές όπως φρούτα, πιπεριές, ξηρούς καρπούς και άπαχη πρωτεΐνη για καλύτερα αποτελέσματα. Μάλιστα, έρευνα που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Cosmetic Science επιβεβαιώνει ότι η βιταμίνη C παίζει καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου.
6. Παραμέληση του τρόπου ζωής
Ακόμα και το πιο ποιοτικό συμπλήρωμα κολλαγόνου δεν μπορεί να αντισταθμίσει έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Υπερβολική ζάχαρη, κάπνισμα, πολύωρη έκθεση στον ήλιο, έντονο στρες και κακή ποιότητα ύπνου μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα οφέλη του. Όπως επισημαίνει η ειδικός, "ο τρόπος ζωής είναι εξίσου σημαντικός με το ίδιο το συμπλήρωμα", υπογραμμίζοντας ότι η φροντίδα του σώματος απαιτεί μια ολιστική προσέγγιση για πραγματικά αποτελέσματα σε δέρμα, μαλλιά και αρθρώσεις.
7. Αγνόηση παρενεργειών
Η πλειονότητα των χρηστών αντέχει καλά το κολλαγόνο, ωστόσο σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκύψουν παρενέργειες. Συχνά εμφανίζονται προβλήματα στο πεπτικό σύστημα, όπως φούσκωμα, ναυτία ή δυσκοιλιότητα, ενώ άτομα με ευαισθησίες σε ψάρι, θαλασσινά ή βοδινό μπορεί να παρουσιάσουν αλλεργικές αντιδράσεις, όπως κνησμό, πρήξιμο ή ακόμη και δυσκολία στην αναπνοή.
► Συμβουλή: Έλεγχε πάντα προσεκτικά τις ετικέτες για πιθανούς αλλεργιογόνους και σταμάτα τη λήψη αν τα συμπτώματα επιμένουν, προκειμένου να εξασφαλίσεις ότι το κολλαγόνο λειτουργεί με ασφάλεια.
Το μυστικό για να φαίνεσαι 10 χρόνια νεότερη: Φρόντισε το κολλαγόνο σου
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
