Λύσεις για τα προβλήματα ύπνου στην εγκυμοσύνη

Αντιμετωπίζεις προβλήματα ύπνου στην εγκυμοσύνη; Να μερικοί τρόποι να βελτιώσεις τον ύπνο σου.

20.08.2020

εχεις διαβασει

έγκυος ύπνος

Συχνουρία, ναυτία, κράμπες, δυσφορία, αυξημένο βάρος, αγωνία είναι μερικές μόνο από τις αιτίες που προκαλούν προβλήματα ύπνου στην εγκυμοσύνη, ανάλογα και με το τρίμηνο στο οποίο βρίσκεσαι. Ανακάλυψε εδώ τρόπους που θα σε βοηθήσουν να τα αντιμετωπίσεις.

Πρώτο τρίμηνο

Τα προβλήματα ύπνου στην εγκυμοσύνης ξεκινούν στο πρώτο τρίμηνο, όταν ξυπνάς κατά τη διάρκεια της νύχτας για να επισκεφτείς ουκ ολίγες φορές την τουαλέτα (ναυτία, συχνοουρία). Η καούρα, η πείνα, το άγχος, τα πονεμένα πόδια και οι κράμπες αποτελούν επίσης εμπόδια για αν απολαύσεις έναν ξεκούραστο ύπνο.

Δεύτερο και τρίτο τρίμηνο

Καθώς η εγκυμοσύνη προχωράει, χρειάζεσαι περισσότερο ύπνο. Το πρόβλημα της συχνοουρίας όμως γίνεται εντονότερο, καθώς η μήτρα πιέζει την ουροδόχο κύστη, με αποτέλεσμα να μην μπορείς να κρατήσεις τα ούρα όλο το βράδυ. Επιπλέον, τα νεφρά σου φιλτράρουν έως και 50% περισσότερο αίμα από το συνηθισμένο, βγάζουν περισσότερα ούρα από ότι πριν. Επίσης, σε περίπτωση που δεν το σκέφτηκες, πας τουαλέτα για δύο.

Βρες τη σωστή θέση ύπνου

Ένας ακόμη λόγος που δεν μπορείς να κοιμηθείς, μπορεί να είναι η λάθος θέση του σώματος. Το να κοιμάσαι στο πλάι – αν είναι δυνατόν στην αριστερή πλευρά – κάνει τα πράγματα πολύ πιο εύκολα στο κυκλοφορικό σου σύστημα. Αν όμως δεν έχεις συνηθίσει καθόλου αυτή τη θέση, ίσως δυσκολευτείς και πάλι να κοιμηθείς.

Διάβασε επίσης: Οι 8 πιο cool έρευνες για τα Χριστούγεννα (τι δείχνει η διακόσμησή σου, πότε να μην κάνεις δώρα)

Διάβασε επίσης: Το σποτ του BBC για τα Χριστούγεννα που έκανε χιλιάδες μητέρες να δακρύσουν

Συμβουλές για… όνειρα γλυκά

  • Απόφυγε την καφεΐνη σε όλες τις μορφές της, μετά το μεσημέρι.
  • Πιες την ποσότητα νερού που πρέπει, αλλά μείωσέ την μεθοδικά μέχρι τη νύχτα. Πιες νερό σε περίπτωση που νιώσεις δίψα, αλλά μην το παρακάνεις.
  • Να ασκείσαι τακτικά  κατά τη διάρκεια της ημέρας ή νωρίς το βράδυ. Μια καθημερινή προπόνηση θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα. Μην γυμνάζεσαι πριν πέσεις για ύπνο, γιατί η άσκηση σου δίνει ενέργεια.
  • Φάε ένα ελαφρύ σνακ πριν κοιμηθείς για να αποτρέψεις τη μεταμεσονύχτια πείνα.  Συμπεριέλαβε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες καθώς ή λίγο ζεστό γάλα. Αν προτιμήσεις τσάι, βεβαιώσου ότι δεν περιέχει καφεΐνη. Τέλος μείνε μακριά από τη ζάχαρη, γιατί θα σου δώσει ενέργεια.
  • Κάνε ένα ζεστό μπάνιο λίγο πριν κοιμηθείς. Οι καταπραϋντικές και χαλαρωτικές επιδράσεις του μπάνιου θα σε βοηθήσουν να αφεθείς στην αγκαλιά του Μορφέα.
  • Άφησε ανοιχτό το παράθυρο – όσο το επιτρέπει ο καιρός. Ο καθαρός αέρας μπορεί να λειτουργήσει ως υπνωτικό.
  • Αν έχεις όρεξη, το σεξ βοηθάει. Όπως και ένα χαλαρωτικό μασάζ από τον σύντροφό σου.
  • Δοκίμασε κάποιες ασκήσεις χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές, διαλογισμό ή ακόμα και γιόγκα.
  • Άφησε ένα φωτάκι ανοιχτό έξω από το μπάνιο. Κάθε φορά που σηκώνεσαι και ανάβεις το φως, ξυπνάς τελείως και δυσκολεύεσαι να ξανακοιμηθείς.

The Mamagers Update

Να τι συμβαίνει στον εγκέφαλο όσων λατρεύουν τα Χριστούγεννα

Ατίθασα παιδιά: Το κλειδί δεν είναι να τους σπάσεις τον «τσαμπουκά»

[related id="2848"]

Περισσότερα από Shape Mama

Best of network

#shapegreece