istock
Ο ιδρώτας τρέχει στο στήθος σου, τα μάτια σου καίνε, η ατμόσφαιρα είναι αποπνικτική και η θερμοκρασία πολύ υψηλή. Τι καθορίζει την προσωπική σου ανοχή στη ζέστη;
Σωματική άσκηση με καύσωνα: Τι πρέπει να προσέξεις;
Τι καθορίζει την ανοχή σου στη ζέστη;
Γιατί η άσκηση στη ζέστη μπορεί να είναι πιο δύσκολη για μερικούς ανθρώπους σε σύγκριση με άλλους; Η γενετική παίζει ρόλο: ο καθένας είναι διαφορετικός, οπότε φυσικά όλες οι σωματικές μας λειτουργίες ποικίλλουν αμέσως. Αλλά ο μεγαλύτερος παράγοντας που καθορίζει πόσο σωματικό στρες σού προκαλεί η ζέστη είναι το πόσο εγκλιματισμένη είσαι σε αυτή. Ο εγκλιματισμός στη ζέστη ουσιαστικά περιγράφει απλώς τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σου καθώς προσαρμόζεσαι στο θερμικό στρες και είναι κάτι για το οποίο πρέπει να εργαστείς.
Οι άνθρωποι έχουν μια απίστευτη ικανότητα να προσαρμόζονται σε υψηλές θερμοκρασίες και να αποδίδουν καλά σε αυτές, υπό την προϋπόθεση ότι παραμένουμε ενυδατωμένοι. Αν κάποιος είχε εκτεθεί στο παρελθόν (ειδικά πρόσφατα) σε θερμικό στρες, θα έχει καλύτερη ανεκτικότητα στο θερμικό στρες. Με απλά λόγια, ο μόνος τρόπος να εγκλιματιστείς είναι να εκθέτεις τον εαυτό σου σε υψηλές θερμοκρασίες με συνέπεια, δημιουργώντας ανοχή.
Ο εγκλιματισμός στη ζέστη, γνωστός και ως θερμοπροσαρμογή, είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα προσαρμόζεται σε θερμότερες συνθήκες περιβάλλοντος. Η διαδικασία αυτή μπορεί να διαρκέσει έως και δύο εβδομάδες και περιλαμβάνει διάφορες αλλαγές στον οργανισμό, όπως:
- Αύξηση της εφίδρωσης: Ο οργανισμός αρχίζει να παράγει περισσότερο ιδρώτα, ο οποίος βοηθά στην απομάκρυνση της θερμότητας από το σώμα.
- Αύξηση του όγκου του αίματος: Ο όγκος του αίματος αυξάνεται, γεγονός που επιτρέπει την κυκλοφορία περισσότερου αίματος στο δέρμα, όπου μπορεί να κρυώσει.
- Αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση: Ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση μειώνονται, γεγονός που εξοικονομεί ενέργεια.
- Αλλαγές στον μεταβολισμό: Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, γεγονός που παράγει λιγότερη θερμότητα.
Πώς να αποκτήσεις ανοχή στη ζέστη όταν γυμνάζεσαι;
Υπάρχει ένα προοδευτικό χρονοδιάγραμμα για να προσαρμοστείς στη ζέστη και διαφορετικά μέρη του οργανισμού σου θα ανταποκρίνονται με διαφορετικούς ρυθμούς.
Για παράδειγμα, μετά από περίπου τέσσερις ημέρες άσκησης για μία ή δύο ώρες σε ζεστό περιβάλλον, ο καρδιακός σου ρυθμός ηρεμίας πιθανότατα θα αρχίσει να μειώνεται. Ο ρυθμός εφίδρωσης χρειάζεται λίγο περισσότερο χρόνο για να αυξηθεί, επομένως μπορεί να χρειαστούν περίπου δύο εβδομάδες για να παρατηρήσεις μια διαφορά.
Πίνε άφθονο νερό, είναι απαραίτητο για την πρόληψη της αφυδάτωσης, η οποία μπορεί να δυσκολέψει τον εγκλιματισμό στη ζέστη. Επίσης, πριν από μια προπόνηση στη ζέστη βάζε παγοκύστες στο πίσω μέρος του λαιμού για να δροσίσεις το σώμα σου πριν την προπόνηση.
Κάνε συχνά διαλείμματα και πίνε περισσότερο νερό όταν νιώθεις ιδιαίτερα ζεσταμένη και διψασμένη.
Φόρεσε ελαφριά ρούχα που αναπνέουν.
Να θυμάσαι:
Μια μικρή ταλαιπωρία δεν πρόκειται να σε βλάψει, αρκεί να λάβεις τις κατάλληλες προφυλάξεις. Απλώς να γνωρίζεις τους κινδύνους και να ακούς πάντα το σώμα σου. Αν σου λέει να σταματήσεις, μην προσπαθήσεις να γίνεις ήρωας. Η ασφάλεια πάνω από όλα!
10 τρόποι για να κάνεις την άσκηση σε ζεστό καιρό λιγότερο δύσκολη
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
