Αυτοί είναι οι μικροί μύες που δεν γυμνάζεις

Πρόσθεσε στην προπόνησή σου αυτές τις 3 ασκήσεις για να γυμνάσεις κάθε μυικό σου εκατοστό!

ασκήσεις istock

Σίγουρα, οι δικέφαλοι και οι τετρακέφαλοι μύες συνήθως παίρνουν όλη τη δόξα στην προπόνησή σου, αλλά υπάρχουν περισσότεροι μυς που χρειάζονται εκγύμναση για να έχεις πραγματικά αποτέλεσμα.

Οι δυναμικοί σταθεροποιητές του στροφικού πετάλου, οι εν τω βάθει κοιλιακοί (μυς του πυρήνα που κρατούν το σώμα σου όρθιο), του μέσου και ελάσσωνα γλουτιαίου (απαγωγοί μύες), οι ραχιαίοι και οι λοξοί κοιλιακοί αποζητούν την προσοχή σου. 

Αν αγνοήσεις αυτούς τους μικρούς μυς, ενδέχεται να έχεις προβλήματα στη στάση του σώματος που μπορεί να εκδηλωθούν με πόνο και τραυματισμούς στη συνέχεια. Τέτοια λάθη στην προπόνηση προκαλούν φλεγμονή, πόνο, αλλαγές στις κινήσεις και τελικά τραυματισμό.

Πέντε χρυσοί κανόνες για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα

Πώς να τους γυμνάσεις

Η χρήση ασκήσεων με ζώνη αντίστασης και άλλων ασκήσεων που περιλαμβάνουν πολλαπλά επίπεδα κίνησης που μιμούνται πιο καθημερινές κινήσεις μπορεί να στοχεύσει σε αυτούς του σημαντικούς, αν και λιγότερο διάσημους μυς.

Μπορείς να ενισχύσεις μερικούς από αυτούς τους σημαντικούς μυς εκτελώντας τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Εκτάσεις ραχιαίων


ασκήσεις
istock

2. Ροκανίσματα - ποδήλατο

ασκήσεις

3. Πλάγια βήματα με λάστιχο αντίστασης στα δύο πόδια

ασκήσεις

4 πράγματα που παθαίνουν οι μύες σου μετά την προπόνηση

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Fitness

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i