Fitness Test: Δες πόσο καλή είναι η φυσική σου κατάσταση με αυτές τις ασκήσεις! Αυτό είναι το απόλυτο τεστ

Είσαι σε τόσο καλή φόρμα όσο νομίζεις; Βρες την απάντηση.

14.12.2018

Γράφει: Ελένη Κουκούλη

εχεις διαβασει

Fitness Test: Δες πόσο καλή είναι η φυσική σου κατάσταση με αυτές τις ασκήσεις! Αυτό είναι το απόλυτο τεστ

Συνεργάστηκε ο Γιώργος Γιούλ Ρωμηός, personal trainer, διαιτολόγος διατροφολόγος.

Είτε άρχισες να γυμνάζεσαι πρόσφατα είτε κάνεις συλλογή μεταλλίων, η εκτίμηση της πραγματικής φυσικής σου κατάστασης μπορεί πάντα να βοηθήσει. Απάντησε σε αυτές τις ερωτήσεις και μάθε πόσο δυνατή, γρήγορη και ευλύγιστη είσαι.

Θα χρειαστείς

  • Ρολόι (και κάποιον να το παρακολουθεί) ή χρονόμετρο
  • Σκάλες
  • Βαράκια των 4,5 κιλών
  • Καρέκλα
  • Χάρακα

1ο Βήμα

Εκτίμησε την αεροβική ικανότητά σου

1. Χρονομέτρησε πόσο σου παίρνει να περπατήσεις ή να τρέξεις 1,5 χλμ. Σε πόσο χρόνο τελείωσες;

Α Σε 10 λεπτά ή λιγότερο.
Β Σε 10,1 με 17,5 λεπτά.
Γ Σε περισσότερα από 17,5 λεπτά.
2. Ανέβα τέσσερις ορόφους από τη σκάλα (κάθε όροφος είναι περίπου 12-14 σκαλιά), μετά κατέβα γρήγορα και επανάλαβε έξι φορές συνολικά. Πώς νιώθεις όταν φτάνεις στην κορυφή την τελευταία φορά;

Α «Εντελώς καλά. Δώστε μου σκάλες!»
Β «Έχω λαχανιάσει λίγο, αλλά θα μπορού-
σα να κάνω μια σύντομη συζήτηση».
Γ «Τόσο ξέπνοη που δεν μπορώ να πω
ούτε δύο λέξεις»

running-girl

3. Κάνε jumping jacks. Χρονομέτρησε για πόση ώρα μπορείς να τα κάνεις συνεχόμενα, με ρυθμό ένα άλμα ανά δευτερόλεπτο. Ποιος ήταν ο χρόνος σου;

Α Πάνω από 90 δευτερόλεπτα.
Β Από 60 έως 90 δευτερόλεπτα.
Γ Λιγότερα από 60 δευτερόλεπτα.

Πώς τα πήγες;

  • Περισσότερα Α
    Εξαιρετικά! Η αεροβική σου κατάσταση είναι πολύ καλή και είσαι σε φοβερή φόρμα.
  • Περισσότερα Β
    Συγχαρητήρια! Είσαι σε αρκετά καλή φόρμα, παρότι λίγο περισσότερη αεροβική άσκηση δε θα σου έκανε κακό…
  • Περισσότερα Γ
    Υπάρχει περιθώριο βελτίωσης, αλλά μην ανησυχείς. Θα σου πούμε εδώ τι πρέπει να κάνεις!

 

Δες τι μπορούν να κάνουν οι μύες σου και πόσο ευλύγιστη είσαι στη σελίδα 2.

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece