Fitness Test: Δες πόσο καλή είναι η φυσική σου κατάσταση με αυτές τις ασκήσεις! Αυτό είναι το απόλυτο τεστ

Είσαι σε τόσο καλή φόρμα όσο νομίζεις; Βρες την απάντηση.

14.12.2018

εχεις διαβασει

Fitness Test: Δες πόσο καλή είναι η φυσική σου κατάσταση με αυτές τις ασκήσεις! Αυτό είναι το απόλυτο τεστ

Συνεργάστηκε ο Γιώργος Γιούλ Ρωμηός, personal trainer, διαιτολόγος διατροφολόγος.

Είτε άρχισες να γυμνάζεσαι πρόσφατα είτε κάνεις συλλογή μεταλλίων, η εκτίμηση της πραγματικής φυσικής σου κατάστασης μπορεί πάντα να βοηθήσει. Απάντησε σε αυτές τις ερωτήσεις και μάθε πόσο δυνατή, γρήγορη και ευλύγιστη είσαι.

Θα χρειαστείς

  • Ρολόι (και κάποιον να το παρακολουθεί) ή χρονόμετρο
  • Σκάλες
  • Βαράκια των 4,5 κιλών
  • Καρέκλα
  • Χάρακα

1ο Βήμα

Εκτίμησε την αεροβική ικανότητά σου

1. Χρονομέτρησε πόσο σου παίρνει να περπατήσεις ή να τρέξεις 1,5 χλμ. Σε πόσο χρόνο τελείωσες;

Α Σε 10 λεπτά ή λιγότερο.
Β Σε 10,1 με 17,5 λεπτά.
Γ Σε περισσότερα από 17,5 λεπτά.
2. Ανέβα τέσσερις ορόφους από τη σκάλα (κάθε όροφος είναι περίπου 12-14 σκαλιά), μετά κατέβα γρήγορα και επανάλαβε έξι φορές συνολικά. Πώς νιώθεις όταν φτάνεις στην κορυφή την τελευταία φορά;

Α «Εντελώς καλά. Δώστε μου σκάλες!»
Β «Έχω λαχανιάσει λίγο, αλλά θα μπορού-
σα να κάνω μια σύντομη συζήτηση».
Γ «Τόσο ξέπνοη που δεν μπορώ να πω
ούτε δύο λέξεις»

running-girl

3. Κάνε jumping jacks. Χρονομέτρησε για πόση ώρα μπορείς να τα κάνεις συνεχόμενα, με ρυθμό ένα άλμα ανά δευτερόλεπτο. Ποιος ήταν ο χρόνος σου;

Α Πάνω από 90 δευτερόλεπτα.
Β Από 60 έως 90 δευτερόλεπτα.
Γ Λιγότερα από 60 δευτερόλεπτα.

Πώς τα πήγες;

  • Περισσότερα Α
    Εξαιρετικά! Η αεροβική σου κατάσταση είναι πολύ καλή και είσαι σε φοβερή φόρμα.
  • Περισσότερα Β
    Συγχαρητήρια! Είσαι σε αρκετά καλή φόρμα, παρότι λίγο περισσότερη αεροβική άσκηση δε θα σου έκανε κακό…
  • Περισσότερα Γ
    Υπάρχει περιθώριο βελτίωσης, αλλά μην ανησυχείς. Θα σου πούμε εδώ τι πρέπει να κάνεις!

 

Δες τι μπορούν να κάνουν οι μύες σου και πόσο ευλύγιστη είσαι στη σελίδα 2.

[related id="58332"]

Περισσότερα από Fitness

Best of network

#shapegreece