Η σωστή τεχνική για το push-up από τον trainer

6 συμβουλές για τη σωστή εκτέλεση των push-ups.

12.08.2020

εχεις διαβασει

Η σωστή τεχνική για το push-up από τον trainer

Από τον Άγγελο Χλεμπογιάννη, personal trainer (iconfitness.gr).

Τα push-ups είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για το επάνω μέρος του σώματος. Είναι μια άσκηση που μπορεί να εκτελέσει ο καθένας –ναι, ο καθένας!– και, αν την κάνεις με τη σωστή τεχνική, δεν ενέχει κινδύνους για τραυματισμούς. Ενεργοποιούν κυρίως το θωρακικό μυ (στήθος), τον τρικέφαλο βραχιόνιο (βραχίονα) και τον πρόσθιο δελτοειδή (ώμο). Θα μπορούσε όμως να πει κανείς ότι είναι μια άσκηση για όλο το σώμα, αφού συμμετέχουν επίσης οι κοιλιακοί, οι ραχιαίοι, οι μηροί και, φυσικά, οι μύες της πλάτης.

Tips για σωστή εκτέλεση των push-ups

  • Το άνοιγμα των χεριών σου είναι ελαφρώς πιο έξω από το άνοιγμα των ώμων.
  • Το σώμα βρίσκεται σε ευθεία γραμμή και σε όλη τη διάρκεια της άσκησης η λεκάνη δεν αλλάζει θέση.
  • Το κεφάλι σου είναι στην ίδια ευθεία με το υπόλοιπο σώμα και κοιτάζεις προς τα κάτω.
  • Τα πόδια είναι τεντωμένα και στο άνοιγμα της λεκάνης.
  • Εκτέλεσε την άσκηση αργά για να μην ταλαντεύεται το σώμα.
  • Αν έχεις αρκετή δύναμη για να κατέβεις χαμηλά, στο κατέβασμα του κορμού το στήθος πρέπει να είναι ανάμεσα στις παλάμες και να απέχει ελάχιστα από το έδαφος.
  • Στο κατέβασμα, οι αγκώνες δεν πρέπει να ανοίγουν προς τα έξω ή να είναι τελείως κλειστοί κοντά στο σώμα, αλλά διαγώνια.

Δύναμη για το 70%

Για να εκτελέσεις σωστά την άσκηση, χρειάζεται να έχεις ήδη αρκετή δύναμη, καθώς οι μύες που ενεργούν σηκώνουν περίπου το 70% του βάρους του σώματος. Είσαι αρχάρια; Μη σε νοιάζει, γι’ αυτές τις περιπτώσεις υπάρχουν οι παραλλαγές!

[related id="447238"]

Περισσότερα από Fitness

Best of network

#shapegreece