Οδηγός: Οι καλύτερες διατάσεις αποθεραπείας για κάθε μέρος του σώματος από τον trainer

Πέτυχε σωστή μυϊκή ανάρρωση χωρίς να παραλείπεις τις διατάσεις. Αυτές είναι οι καλύτερες.

14.11.2018

εχεις διαβασει

Συνεργάστηκε ο Γιώργος Γιούλ Ρωμηός, personal trainer, διατροφολόγος.

Πολλοί ειδικοί συμφωνούν, εμείς συχνά το παραλείπουμε. Οι διατάσεις αποθεραπείας όμως μετά την άσκηση είναι εξίσου σημαντικές με την προπόνησή σου. Δες τις παρακάτω διατάσεις και κάνε τες όλες. Ή διάλεξε αυτή που θα ανακουφίσει το σημείο στο οποίο νιώθεις τη μεγαλύτερη επιβάρυνση.

1) Πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης

  • Κάθισε σε όρθια θέση στην καρέκλα.
  • Σήκωσε το ένα γόνατο μέχρι το στήθος και κράτησέ το με τα χέρια σου από το κάτω μέρος.
  • Σταδιακά φέρε το κοντά στον κορμό σου.
  • Κράτησέ το για μισό λεπτό.
  • Άφησε αργά το πόδι.
  • Επανάλαβε με το άλλο πόδι.

2) Πόνος στον ώμο

  • Σήκωσε τους ώμους προς τα αυτιά σου και αναπνεύστε βαθιά.
  • Κράτησε για 3 δευτερόλεπτα.
  • Έκπνευσε και χαμήλωσε τους ώμους σου.
  • Επανάλαβε 10 φορές.

3) Πόνος στα πόδια

  • Βάλε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.
  • Πάτα με δύναμη το πίσω πόδι στη φτέρνα και ανασήκωσε τα δάχτυλα προς τα πάνω βάζοντας κόντρα.
  • Κράτησε τη θέση για μισό λεπτό.
  • Ίσιωσε τα δάχτυλά σας.
  • Επανάλαβε με το άλλο πόδι.

diataseiss-body

4) Πόνος στις αρθρώσεις των χεριών

  • Σφίξε και τα δύο χέρια σε γροθιές.
  • Τέντωσε τα χέρια σου προς τα εμπρός.
  • Κάνε κυκλική κίνηση της γροθιάς στον αέρα από την άρθρωση.
  • Επανάλαβε 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

5) Πόνος στους μυς του στήθους

  • Βάλε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και να σχημάτισε “φτερά” με τους αγκώνες σου.
  • Κατέβασε τα χέρια προς την πλάτη και πίεσε τους ώμους να κλείσουν ο ένας πάνω στον άλλον.
  • Κράτησε τη θέση για μισό λεπτό.
  • Σταδιακά φέρε τα χέρια σου στην αρχική θέση.

6) Πόνος στο ισχίο

  • Κάθισε σε όρθια θέση στην άκρη της καρέκλας.
  • Ίσιωσε την πλάτη και στρίψε το στήθος σου λίγο προς τα δεξιά.
  • Τέντωσε το αριστερό πόδι προς τα πίσω.
  • Κράτησε το δεξί πόδι σε ορθή γωνία.
  • Κράτησε τη θέση για μισό λεπτό.
  • Σταδιακά επίστρεψε στην αρχική θέση.
  • Επανάλαβε με την άλλη πλευρά.

7) Μυϊκός πόνος στους γλουτούς

  • Κάθισε σε όρθια θέση σε μια καρέκλα.
  • Βάλε τον δεξί αστράγαλο επάνω στο αριστερό γόνατο.
  • Σκύψε εμπρός.
  • Θα αισθανθείς ένταση στους μυς των γλουτών. Μην πιέσεις πάρα πολύ.
  • Κράτησε για μισό λεπτό.
  • Σήκω σταδιακά.
  • Επανάλαβε με το άλλο πόδι.

diataseis-body-2

8) Πόνος στο πάνω μέρος της πλάτης

  • Αγκάλιασε με τα δύο χέρια τον κορμό σου.
  • Φέρε όσο μπορείς το δεξί χέρι στον αριστερό ώμο και το αριστερό στον δεξί ώμο.
  • Πάρε βαθιά ανάσα.
  • Κράτησε τη θέση για μισό λεπτό.
  • Απελευθέρωσε αργά.

9) Πόνος στο γόνατο

  • Κάθισε σε όρθια θέση σε μια καρέκλα.
  • Σήκω με αργό ρυθμό, αλλά με μία ενιαία κίνηση, χωρίς διακοπές
  • Σιγά-σιγά κατέβασε και πάλι προς τα κάτω το σώμα σου.
  • Επανάλαβε 10 φορές.

10) Πόνος στον αυχένα

  • Κάθισε σε όρθια θέση σε μια καρέκλα.
  • Γείρε το κεφάλι σου προς τη μία πλευρά ώστε το αυτί να πλησιάσει τον ώμο.
  • Κράτησε τη θέση για μισό λεπτό.
  • Σταδιακά σήκωσε το κεφάλι στη θέση του.
  • Επανάλαβε από την άλλη πλευρά.

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece