Ασκήσεις για εγκύους: Γυμνάσου στο σπίτι με ένα ring, όπως σου δείχνει η personal trainer

Η Χριστίνα Μαυρίδου σού προτείνει ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στην εγκυμοσύνη.

08.05.2018

Γράφει: Χριστίνα Μαυρίδου

εχεις διαβασει

Ασκήσεις για εγκύους: Γυμνάσου στο σπίτι με ένα ring, όπως σου δείχνει η personal trainer

Ευχαριστούμε τη Χριστίνα Μαυρίδου, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής – Personal Trainer.
www.personaltrainerchristy.com

Διανύεις τη δύσκολη περίοδο της κύησης και θες να είσαι σε φόρμα; Η personal trainer Χριστίνα Μαυρίδου σου δίνει τη λύση και σου προτείνει ασκήσεις για εγκύους! Γυμνάσου μόνο με ένα ring! Πάρε την έγκριση του γιατρού σου και ακολούθησε προσεκτικά τις οδηγίες της trainer, για να μη τραυματιστείς.

Ασκήσεις για εγκύους: Γυμνάσου στο σπίτι με ένα ring, όπως σου δείχνει η personal trainer

Γύμνασε στήθος και χέρια

Κράτα το ring καλά από τις λαβές, μπροστά από το στήθος σου. Κατά την εισπνοή από τη μύτη, το χαλαρώνεις και κατά την εκπνοή το σφίγγεις όσο περισσότερο μπορείς. Επανάλαβε 15 φορές και στην τελευταία επανάληψη μείνε για 30″.

Ασκήσεις για εγκύους: Γυμνάσου στο σπίτι με ένα ring, όπως σου δείχνει η personal trainer

Γύμνασε τους πλάγιους κοιλιακούς

Στρίψε ελαφρώς τον κορμό σου προς το πλάι σφίγγοντας το ring και κάνε συγχρόνως μια ελαφριά κάμψη κορμού. Επανάλαβε 15 φορές από την κάθε πλευρά και στην τελευταία επανάληψη μείνε για 30″.

Ασκήσεις για εγκύους: Γυμνάσου στο σπίτι με ένα ring, όπως σου δείχνει η personal trainer

Γύμνασε πλάτη

Σφίξε το ring πίσω από το κεφάλι σου, έχοντας ίσια πλάτη, πίσω και κάτω τους ώμους, ούτως ώστε να μην σε “πιάσει” ο αυχένας και διατήρησε έξω το στήθος. Επανάλαβε 15 φορές και μείνε στην τελευταία επανάληψη για 30″.

Ασκήσεις για εγκύους: Γυμνάσου στο σπίτι με ένα ring, όπως σου δείχνει η personal trainer

Γύμνασε πόδια και γλουτούς

Τοποθέτησε το ring ανάμεσα από τα πόδια σου, λίγο πιο πάνω από τα γόνατα. Έχε ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα και τα πέλματα σταμένα προς τα έξω. Πάρε εισπνοή από τη μύτη.

Ασκήσεις για εγκύους: Γυμνάσου στο σπίτι με ένα ring, όπως σου δείχνει η personal trainer

Κατά την εκπνοή από το στόμα, σφίξε τετρακέφαλους, προσαγωγούς και γλουτούς, σφίγγοντας το ring και τεντώνοντας τα πόδια. Επανάλαβε 20 φορές, μένοντας στην τελική θέση για 2″ σε κάθε επανάληψη.

Ασκήσεις για εγκύους: Γυμνάσου στο σπίτι με ένα ring, όπως σου δείχνει η personal trainer

Γύμνασε γάμπες

Για να δυσκολέψεις την προηγούμενη άσκηση, πρόσθεσε στην κίνησή σου και το σήκωμα της φτέρνας, στηρίζοντας όλο σου το σώμα στις μύτες των ποδιών σου. Επαναλάβε 20 φορές, μένοντας 2″ σε κάθε επανάληψη.

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece