Άσκηση με ποδήλατο: Kάψε περισσότερο με τα top tips της trainer

Το ποδήλατο θα γίνει ο «σύμμαχος» σου για καλλίγραμμο κορμί.

05.10.2016

εχεις διαβασει

Αγαπάς την άσκηση με ποδήλατο και αναζητάς χρήσιμες συμβουλές για να καις ακόμα περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της «ποδηλατάδας» σου; Αφού βρεις το κατάλληλο ποδήλατο για σένα, βάλε το κράνος σου και μάθε τις κορυφαίες συμβουλές της Χριστίνας Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και personal trainer:

Στάση σώματος

Ανασήκωσε λίγο τη λεκάνη σου, ώστε να ξεκολλήσει ο γοφός σου από τη σέλα και γύρε τον κορμό σου πιο μπροστά, διατηρώντας την πλάτη σου ίσια, χωρίς να «καμπουριάζεις». Σφίξε περισσότερο τους γλουτούς και τους κοιλιακούς, για να «προστατέψεις» τη μέση σου. Διατήρησε σταθερό το ρυθμό της αναπνοής σου για να μην κουραστείς γρήγορα. Επανάλαβε όσες φορές μπορείς, με ενδιάμεσα διαλειμματα χαλαρού πεταλιού.

Διαλειμματική προπόνηση

Αυξομείωνε την ταχύτητα, από γρήγορο πετάλι σε χαλαρό. Έρευνες έχουν δείξει ότι σε χαμηλή και υψηλή ένταση αερόβιας άσκησης καταναλώνουμε ίσες θερμίδες από το λίπος αλλά στην υψηλή ένταση καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από υδατάνθρακες, οπότε και περισσότερες θερμίδες γενικά. Επιπλέον, οι εναλλαγές από γρήγορο σε χαλαρό πετάλι βοηθούν και στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος, το οποίο ευθύνεται για το γνωστό μυϊκό «πιάσιμο» των επόμενων ημερών, με αποτέλεσμα να μην σε αφήνει να ξαναγυμναστείς. Προσοχή! Μην κάνεις πολύ γρήγορο πετάλι για αρκετή ώρα διότι επιβαρύνονται οι αρθρώσεις και συσσωρεύεται αρκετό γαλακτικό οξύ στους μυς.

podilato-thermides

Για να μη βαριέσαι…

Άλλαζε συνέχεια διαδρομή και αύξησε την απόσταση. Διανύοντας κάθε φορά την ίδια διαδρομή, είναι πολύ πιθανό να βαρεθείς και να τα παρατήσεις. Αλλάζοντας διαδρομή, η βόλτα σου αποκτάει μεγαλύτερο ενδιαφέρον, βλέπεις καινούργιες εικόνες και, τελικά, διανύεις περισσότερα χιλιόμετρα, καίγοντας περισσότερες θερμίδες χωρίς να το καταλάβεις! ‘

Tip

Προτίμησε διαδρομές με περισσότερες ανηφόρες και κατηφόρες, για να καις περισσότερο και ευθείες για μια ολιγόλεπτη ξεκούραση, κάνοντας χαλαρό πετάλι.

xristina-mavridou

Ευχαριστούμε την Χριστίνα Μαυρίδου, personal trainer.

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece